نقول بسم الله ونبدأ أول ثريد عن
مقاومة الانسولين
احفظه واقرأه أكثر من مرة اذا الموضوع كان معقد
#مقاومة_الانسولين
#اعرف_جسمك
#صحتك_استثمارك
مقاومة الانسولين
احفظه واقرأه أكثر من مرة اذا الموضوع كان معقد
#مقاومة_الانسولين
#اعرف_جسمك
#صحتك_استثمارك
الانسولين معروف بانه مهم لايض السكر بمعنى انه يساعد في نقل السكر من داخل الدم الى الخلايا لاستعماله كمصدر للطاقة
ممكن تكون هذه اهم وظيفة له لكنها ما تعتبر الوظيفة الوحيدة
هو هرمون ومراسل لعمليات حيوية كثيرة تختلف من عضو لاخر
(١)
ممكن تكون هذه اهم وظيفة له لكنها ما تعتبر الوظيفة الوحيدة
هو هرمون ومراسل لعمليات حيوية كثيرة تختلف من عضو لاخر
(١)
بدون وجود الانسولين يتم تشخيص مرض السكر النوع الاول ويعطى المريض انسولين خارجي يعوض هذا النقص
بارتفاع الانسولين المزمن فوق المستوى الطبيعي يتم التشخيص بمتلازمة الايض ويكون علاجها بخفض مستوى الانسولين بالتغذية والرياضة واحياناً الادوية والمكملات المناسبة للشخص
(٢)
بارتفاع الانسولين المزمن فوق المستوى الطبيعي يتم التشخيص بمتلازمة الايض ويكون علاجها بخفض مستوى الانسولين بالتغذية والرياضة واحياناً الادوية والمكملات المناسبة للشخص
(٢)
زي ما ذكرنا ان الانسولين تختلف وظيفته حسب العضو
في العضلات:
تزيد القدرة على استخدام السكر للطاقة وتخزين الفائض داخل العضلات
في الكبد:
يزيد تخزين السكر داخل الكبد ويحول الفائض الى دهون ثلاثية ويقلل عملية تصنيع الجلوكوز والكيتون داخل الكبد
(٣)
في العضلات:
تزيد القدرة على استخدام السكر للطاقة وتخزين الفائض داخل العضلات
في الكبد:
يزيد تخزين السكر داخل الكبد ويحول الفائض الى دهون ثلاثية ويقلل عملية تصنيع الجلوكوز والكيتون داخل الكبد
(٣)
في الخلايا الدهنية:
يقلل عملية تكسير الدهون المخزنة ويزيد قدرة الجسم على تخزين الفائض من الدهون سواء القادمة من الغذاء مباشرة او من السكر اللي اتحول لدهون ثلاثية داخل الكبد او يتم تحويل السكر الى دهون داخل الخلايا الدهنية
(٤)
يقلل عملية تكسير الدهون المخزنة ويزيد قدرة الجسم على تخزين الفائض من الدهون سواء القادمة من الغذاء مباشرة او من السكر اللي اتحول لدهون ثلاثية داخل الكبد او يتم تحويل السكر الى دهون داخل الخلايا الدهنية
(٤)
ارتفاع الانسولين بعد الوجبة ما يعتبر شيء مضر ❌
ارتفاع الانسولين طول اليوم لفترة زمنية طويلة هو اللي يسبب الضرر ✅
عشان كدا ما ينفع نقول ان الاكل اللي يرفع الانسولين مضر ☺️
لكن نقدر نقول ان نمط الحياة اللي يرفع الانسولين طول اليوم مضر
(٥)
ارتفاع الانسولين طول اليوم لفترة زمنية طويلة هو اللي يسبب الضرر ✅
عشان كدا ما ينفع نقول ان الاكل اللي يرفع الانسولين مضر ☺️
لكن نقدر نقول ان نمط الحياة اللي يرفع الانسولين طول اليوم مضر
(٥)
متى يرتفع مستوى الانسولين طول اليوم؟
اهم سبب له هو مقاومة الخلايا للانسولين Insulin Resistance
لما يكون مستوى الطاقة من السكر في الجسم والدم اعلى بكثير من احتياج الخلايا
ممكن يكون الانسان نحيف وعنده مقاومة انسولين اذا حقق هذا الشرط حتى قبل ما يوصل لمرحلة السمنة
(٦)
اهم سبب له هو مقاومة الخلايا للانسولين Insulin Resistance
لما يكون مستوى الطاقة من السكر في الجسم والدم اعلى بكثير من احتياج الخلايا
ممكن يكون الانسان نحيف وعنده مقاومة انسولين اذا حقق هذا الشرط حتى قبل ما يوصل لمرحلة السمنة
(٦)
نقدر نقول ان مقاومة الانسولين تبدأ بسنوات قبل الاصابة بالسمنة او السكري او امراض القلب والشرايين
ممكن يكون عندك مقاومة الانسولين وانت ما تدري وما تظهر أي اعراض عشان كدا تشخيصها في البدايات ممكن يكون صعب ومافي تحليل عالي الدقة يبين مقاومة الانسولين في بدايته
(٧)
ممكن يكون عندك مقاومة الانسولين وانت ما تدري وما تظهر أي اعراض عشان كدا تشخيصها في البدايات ممكن يكون صعب ومافي تحليل عالي الدقة يبين مقاومة الانسولين في بدايته
(٧)
اذا اصبت بمرض سببه مقاومة الانسولين معناه انك كنت تعاني سنين منه بدون ما تعرف
طيب كيف اتجنب الوصول لمقاومة الانسولين؟
عن طريق تحليل جوانب نمط حياتك اللي تأثر على ايض السكر والدهون والانسولين
نذكرها باختصار في بقية الثريد
(٨)
طيب كيف اتجنب الوصول لمقاومة الانسولين؟
عن طريق تحليل جوانب نمط حياتك اللي تأثر على ايض السكر والدهون والانسولين
نذكرها باختصار في بقية الثريد
(٨)
التغذية ومقاومة الانسولين:
اذا كمية الكربوهيدرات في وجباتك عالية اكثر من احتياجك لفترة زمنية طويلة فانت في اتجاه الاصابة بمقاومة الانسولين
حتى لو بتحسب سعراتك بس الكارب اعلى من اللي تحتاجه ممكن تزيد فرصة الاصابة بمقاومة الانسولين
(٩)
اذا كمية الكربوهيدرات في وجباتك عالية اكثر من احتياجك لفترة زمنية طويلة فانت في اتجاه الاصابة بمقاومة الانسولين
حتى لو بتحسب سعراتك بس الكارب اعلى من اللي تحتاجه ممكن تزيد فرصة الاصابة بمقاومة الانسولين
(٩)
كيف اعرف كمية الكارب اللي تناسبني؟
في الغالب تحتاج مختص يحسب احتياجك منه حسب نمط حياتك
المتوسط ٤٠-٤٥٪ من مجموع سعراتك
لكن بعض الناس يكون الاحتياج اقل بكثير اذا كان عندهم مقاومة انسولين متقدمة الين يحسنوا حساسية الانسولين وممكن يرفعوا الكمية بعدها بالتدريج
(١٠)
في الغالب تحتاج مختص يحسب احتياجك منه حسب نمط حياتك
المتوسط ٤٠-٤٥٪ من مجموع سعراتك
لكن بعض الناس يكون الاحتياج اقل بكثير اذا كان عندهم مقاومة انسولين متقدمة الين يحسنوا حساسية الانسولين وممكن يرفعوا الكمية بعدها بالتدريج
(١٠)
النشاط البدني ومقاومة الانسولين:
الحياة الخاملة اللي مافيها حركة كافية حتؤدي لمقاومة الانسولين حتى لو كمية الكارب متوسطة ومعتدلة وسعراتك ضمن احتياجك
لهذا السبب كثير من المختصين ينصحوك بزيادة عدد خطواتك اليومية والتمارين مع الانظمة الاعتيادية متوسطة الكارب
(١١)
الحياة الخاملة اللي مافيها حركة كافية حتؤدي لمقاومة الانسولين حتى لو كمية الكارب متوسطة ومعتدلة وسعراتك ضمن احتياجك
لهذا السبب كثير من المختصين ينصحوك بزيادة عدد خطواتك اليومية والتمارين مع الانظمة الاعتيادية متوسطة الكارب
(١١)
التوتر ومقاومة الانسولين:
ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) المزمن غالباً يكون بسبب عدم قدرتك على التحكم بالتوتر بالشكل المثالي وحيزيد من عملية تصنيع السكر ذاتياً طول اليوم وبالتالي حيرتفع مستوى الانسولين القاعدي وتزيد فرصة الاصابة بمقاومة الانسولين
(١٢)
ارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) المزمن غالباً يكون بسبب عدم قدرتك على التحكم بالتوتر بالشكل المثالي وحيزيد من عملية تصنيع السكر ذاتياً طول اليوم وبالتالي حيرتفع مستوى الانسولين القاعدي وتزيد فرصة الاصابة بمقاومة الانسولين
(١٢)
جودة النوم ومقاومة الانسولين:
اذا جودة نومك سيئة لفترة طويلة ممكن يسبب زيادة في هرمون الكورتيزول بطريقة غير مباشرة ويعطي نفس الاثر على مستوى السكر والانسولين خلال اليوم
(١٣)
اذا جودة نومك سيئة لفترة طويلة ممكن يسبب زيادة في هرمون الكورتيزول بطريقة غير مباشرة ويعطي نفس الاثر على مستوى السكر والانسولين خلال اليوم
(١٣)
الالتهابات ومقاومة الانسولين:
مصطلح الالتهاب ممكن يكون معقد ونخصص له ثريد منفصل
بعض الناس جسمهم يميل للالتهاب اكثر من غيرهم لاسباب كثيرة وتكون فرصة الاصابة بمقاومة الانسولين عندهم اعلى من غيرهم
(١٤)
مصطلح الالتهاب ممكن يكون معقد ونخصص له ثريد منفصل
بعض الناس جسمهم يميل للالتهاب اكثر من غيرهم لاسباب كثيرة وتكون فرصة الاصابة بمقاومة الانسولين عندهم اعلى من غيرهم
(١٤)
باختصار:
التغذية عالية الكارب وحدها ما تعتبر سبب لمقاومة الانسولين في معظم الحالات
عشان كدا مو دائماً الحل اننا نقلل من الكارب وبس او نقلل السعرات وبس وحتتحسن مقاومة الانسولين ونحل المشكلة للابد
لازم تحسن جميع جوانب نمط حياتك
(١٥)
التغذية عالية الكارب وحدها ما تعتبر سبب لمقاومة الانسولين في معظم الحالات
عشان كدا مو دائماً الحل اننا نقلل من الكارب وبس او نقلل السعرات وبس وحتتحسن مقاومة الانسولين ونحل المشكلة للابد
لازم تحسن جميع جوانب نمط حياتك
(١٥)
كيف نعالج مقاومة الانسولين؟
الحل مو سهل اذا ما وصلت للتشخيص الصحيح للاسباب كاملة
لازم نعرف اذا مقاومة الانسولين في بدايتها او وصلت لمرحلة متقدمة
ولازم يكون عندك خطة شاملة مناسبة ومخصصة لحالتك ونمط حياتك
لكن نذكر الامور اللي تساعدك في الحل
(١٦)
الحل مو سهل اذا ما وصلت للتشخيص الصحيح للاسباب كاملة
لازم نعرف اذا مقاومة الانسولين في بدايتها او وصلت لمرحلة متقدمة
ولازم يكون عندك خطة شاملة مناسبة ومخصصة لحالتك ونمط حياتك
لكن نذكر الامور اللي تساعدك في الحل
(١٦)
١) قلل من السكر والكارب المكرر
هذه تعتبر اهم خطوة في تحسين حساسية الخلايا للانسولين
استبدال السكر والكارب المكرر بمصادر كريوهيدرات طبيعية بكمية مناسبة لك حيكون لها الاثر الاكبر في الخطة العلاجية
(١٧)
هذه تعتبر اهم خطوة في تحسين حساسية الخلايا للانسولين
استبدال السكر والكارب المكرر بمصادر كريوهيدرات طبيعية بكمية مناسبة لك حيكون لها الاثر الاكبر في الخطة العلاجية
(١٧)
٢) زيد من نشاطك البدني
هذه تعتبر ثاني اهم خطوة في الحل
يمكن صعب توصل للحساسية المطلوبة للانسولين اذا ما زودت نشاطك البدني
لكن! في كثير من الحالات المتقدمة يكون صعب عليهم زيادة نشاطهم البدني في ظل مقاومة الانسولين المرتفعة
تحتاج وقت
(١٨)
هذه تعتبر ثاني اهم خطوة في الحل
يمكن صعب توصل للحساسية المطلوبة للانسولين اذا ما زودت نشاطك البدني
لكن! في كثير من الحالات المتقدمة يكون صعب عليهم زيادة نشاطهم البدني في ظل مقاومة الانسولين المرتفعة
تحتاج وقت
(١٨)
٣) اتحكم بالتوتر والالتهاب:
في الغالب تحتاج لمختص اذا مستوى التوتر عندك عالي او الالتهابات مزمنة ومتقدمة
واعتبر هذه الخطوة هي الاصعب لانها تحتاج وقت طويل جداً وخطة محكمة دوائية وغير دوائية ومتابعة
لكن اثرها حيكون رهيب على صحتك 👍🏼
(١٩)
في الغالب تحتاج لمختص اذا مستوى التوتر عندك عالي او الالتهابات مزمنة ومتقدمة
واعتبر هذه الخطوة هي الاصعب لانها تحتاج وقت طويل جداً وخطة محكمة دوائية وغير دوائية ومتابعة
لكن اثرها حيكون رهيب على صحتك 👍🏼
(١٩)
هذه اهم النصائح المبدئية لموضوع يكاد يكون معقد لدرجة يصعب عليا اني اذكر كل جوانبه
لكن باحاول الفترة القادمة اني اكمل السلسلة بثريدات تبسط الامور قدر المستطاع
اعتبر هذا الثريد مقدمة فقط واول خطوة للحل باذن الله
(٢٠)
لكن باحاول الفترة القادمة اني اكمل السلسلة بثريدات تبسط الامور قدر المستطاع
اعتبر هذا الثريد مقدمة فقط واول خطوة للحل باذن الله
(٢٠)
بعض حالات مقاومة الانسولين يكون سببها مقاومة العضلات للانسولين وبعضها يكون مقاومة الكبد او الخلايا الدهنية
كل واحد منهم له خطة مختلفة لحله حسب تقدم الحالة والتأثير اللي وصل له الجسم
باذن الله تستفيد من هذه السلسلة وتلاقي الحل والمختص اللي يساعدك في استعادة صحتك
كل واحد منهم له خطة مختلفة لحله حسب تقدم الحالة والتأثير اللي وصل له الجسم
باذن الله تستفيد من هذه السلسلة وتلاقي الحل والمختص اللي يساعدك في استعادة صحتك
جاري تحميل الاقتراحات...