بذكر لكم أكثر الأخطاء اللي لاحظتها في المتدربين والمتدربات اللي يجوني وبمجرد مانشتغل عليها يشوفون نتائج ممتازة.
غالباً اذا كنت مبتدئ وباقي تتعلم بتتواجد عندك نفس الاخطاء صلحها تزين نتائجك باذن الله.
يالله نبدأ
غالباً اذا كنت مبتدئ وباقي تتعلم بتتواجد عندك نفس الاخطاء صلحها تزين نتائجك باذن الله.
يالله نبدأ
🔴عدد الجلسات الكثير🔴
لازم تعرف أن كثرة الجلسات ماحتفيدك أبداً اذا كنت ما تقدر تستشفي منها!
المتدربين يجوني مرهقين ومجهدين
كثرة الجلسات تسبب إجهاد عضلي عصبي متراكم وهذا يقلل النتائج الحل ننزل عدد الجولات الى ٤ -١٠ للمبتدئين.
ومع التقدم نرفعها الى٩-٢٠ودائماً نراقب أستجابة الجسم!
لازم تعرف أن كثرة الجلسات ماحتفيدك أبداً اذا كنت ما تقدر تستشفي منها!
المتدربين يجوني مرهقين ومجهدين
كثرة الجلسات تسبب إجهاد عضلي عصبي متراكم وهذا يقلل النتائج الحل ننزل عدد الجولات الى ٤ -١٠ للمبتدئين.
ومع التقدم نرفعها الى٩-٢٠ودائماً نراقب أستجابة الجسم!
🔴تكنيك التمرين🔴
صدقني تحتاج تراجع التكنيك حتى لو لك فترة تتمرن😉
اذا التكنيك معدوم يعني مابتستهدف العضلة بشكل صحيح وتفعيل العضلات بيكون ضعيف ومع الوقت ترفع اوزانك أحتمال كبير تجيك إصابة بسبب ضعف التكنيك.
أنصح دائمًا الشخص يصور نفسه فيديو ويقارنه مع مقاطع اليوتيوب.
صدقني تحتاج تراجع التكنيك حتى لو لك فترة تتمرن😉
اذا التكنيك معدوم يعني مابتستهدف العضلة بشكل صحيح وتفعيل العضلات بيكون ضعيف ومع الوقت ترفع اوزانك أحتمال كبير تجيك إصابة بسبب ضعف التكنيك.
أنصح دائمًا الشخص يصور نفسه فيديو ويقارنه مع مقاطع اليوتيوب.
🔴مدى حركي مو كامل🔴
يعني تفعيل عضلي قليل، المدى الحركي مهم جدا تاخذه بشكل كامل بيساعد في البناء العضلي وكمان له تأثير قي زيادة مرونة المفصل.
لكن بعض المتدربين ممكن مرونته ماتسمح له لذا راح نحاول نزيد المرونه في التمرين تدريجياً.ومهم كمان المدى الحركي يكون مريح لك بدون الم.
يعني تفعيل عضلي قليل، المدى الحركي مهم جدا تاخذه بشكل كامل بيساعد في البناء العضلي وكمان له تأثير قي زيادة مرونة المفصل.
لكن بعض المتدربين ممكن مرونته ماتسمح له لذا راح نحاول نزيد المرونه في التمرين تدريجياً.ومهم كمان المدى الحركي يكون مريح لك بدون الم.
🔴إيقاع التكرار سريع🔴
بعض المتدربين يسوي التكرار بشكل سريع وغير متحكم فيه لازم تتحكم في الوزن ولاتخليه يتحكم فيك.
غالباً اللي مايخليك تتحكم في الوزن هو بسبب ان الوزن عالي فلو تنزله ايقاع التكرار يتحسن.
دائمًا احب أشوف التكرار يكون الدفع بشكل سريع ولمن تنزل الوزن يكون بهدوء 🤌
بعض المتدربين يسوي التكرار بشكل سريع وغير متحكم فيه لازم تتحكم في الوزن ولاتخليه يتحكم فيك.
غالباً اللي مايخليك تتحكم في الوزن هو بسبب ان الوزن عالي فلو تنزله ايقاع التكرار يتحسن.
دائمًا احب أشوف التكرار يكون الدفع بشكل سريع ولمن تنزل الوزن يكون بهدوء 🤌
🔴أختيار الوزن🔴
أكثر المتدربين أوزانهم مرتفعة جداً خاصة الرجال ولمن يجوني أضطر أشتغل معاهم في البداية في تنزيل الوزن للوضع اللي تتحمله العضلة بمجرد مانزل الوزن يحسون بتفعيل العضلة بشكل كبير ويزيد ضخ الدم ويقلون لي اول مرا نحس بالشعور ذا اللي هو شعور التمرين بشكل صحيح
أكثر المتدربين أوزانهم مرتفعة جداً خاصة الرجال ولمن يجوني أضطر أشتغل معاهم في البداية في تنزيل الوزن للوضع اللي تتحمله العضلة بمجرد مانزل الوزن يحسون بتفعيل العضلة بشكل كبير ويزيد ضخ الدم ويقلون لي اول مرا نحس بالشعور ذا اللي هو شعور التمرين بشكل صحيح
🔴التقليل من قوتك🔴
البنات اللي أشتغل معهم اغلبهم يجوني يشيلون أوزان جداً خفيفه وبمجرد مانشتغل على المشكله خلال اسبوعين أوزانهم تصير دبل يتبين لي أنهم يخافون من الاوزان ودائما يلعبون بأوزان خفيفة ويقللون من قوتهم الفعلية وتحسب أن هذا حدها لازم ترفعي اوزانك وتتحدي نفسك مع الوقت.
البنات اللي أشتغل معهم اغلبهم يجوني يشيلون أوزان جداً خفيفه وبمجرد مانشتغل على المشكله خلال اسبوعين أوزانهم تصير دبل يتبين لي أنهم يخافون من الاوزان ودائما يلعبون بأوزان خفيفة ويقللون من قوتهم الفعلية وتحسب أن هذا حدها لازم ترفعي اوزانك وتتحدي نفسك مع الوقت.
🔴البعد عن الفشل العضلي🔴
المشكلة عند البنات والشباب كلهم يلعبون بوزن ويوقفون عند مثلاً١٠ تكرارات وهو يقدر يوصل٢٠تكرار بنفس الوزن.العضلات تتحفز أكثر في أخر تكرارات اللي هي قريبة للفشل العضلي اللي تتفعل فيها الالياف العضلية بشكل كبير تسمى تكرارات المحفزة لازم توصل لها او قريب منها
المشكلة عند البنات والشباب كلهم يلعبون بوزن ويوقفون عند مثلاً١٠ تكرارات وهو يقدر يوصل٢٠تكرار بنفس الوزن.العضلات تتحفز أكثر في أخر تكرارات اللي هي قريبة للفشل العضلي اللي تتفعل فيها الالياف العضلية بشكل كبير تسمى تكرارات المحفزة لازم توصل لها او قريب منها
🔴سعرات منخفضة🔴
أكثر شي يواجهني مع البنات أنهم ياكلون سعرات منخفضة جداً توصل حتى ١٠٠٠او أقل، طبعاً الاغلب يجيني مجهد مافي شهيه طاقة صفر خمول طول الوقت والوزن حتى ثابت يعني صار تكيف للايض ودايم هدفي أرفع سعراتهم حتى ٢٠٠٠ سعرة وبعدها تتحسن كل الاشياء عندهم.
يتبع
أكثر شي يواجهني مع البنات أنهم ياكلون سعرات منخفضة جداً توصل حتى ١٠٠٠او أقل، طبعاً الاغلب يجيني مجهد مافي شهيه طاقة صفر خمول طول الوقت والوزن حتى ثابت يعني صار تكيف للايض ودايم هدفي أرفع سعراتهم حتى ٢٠٠٠ سعرة وبعدها تتحسن كل الاشياء عندهم.
يتبع
هدفي دائم أخلي المشترك في بيئة بنائية ممتازة اللي هي سعرات عالية بدون ماتاثر عليه بشكل سلبي عشان جسمك يشتغل مضبوط وتتحسن عندك جميع المؤشرات وتقدر تبني كتلة عضليه وتزيد قوتك. الجسم مايقدر يعطي على٩٠٠ سعرة حتكون في وضع سئ أغلب الوقت هذا الكلام للبنات أكثر شي دايم سعراتهم نازله.
🔴الدهون🔴
اللي يجوني حقيقه فاهمين عن أهمية البروتين لكن الاغلب ظالم الدهون خاصة البنات. فيه بنات يجوني وياكلون بس ٢٠ جرام باليوم دهون☹️.
طبعاً لازم نتوازن في الأكل ونغطي كل شي لان كل عنصر له دورة في الجسم الدهون مهمه لشغلات كثير من اهمها تتدخل في هرمونات الجسم سواً رجال او نساء.
اللي يجوني حقيقه فاهمين عن أهمية البروتين لكن الاغلب ظالم الدهون خاصة البنات. فيه بنات يجوني وياكلون بس ٢٠ جرام باليوم دهون☹️.
طبعاً لازم نتوازن في الأكل ونغطي كل شي لان كل عنصر له دورة في الجسم الدهون مهمه لشغلات كثير من اهمها تتدخل في هرمونات الجسم سواً رجال او نساء.
لاتنسى تسويت رتويت عشان غيرك يستفيد💐 وتدعم حسابي 😁
المقصود بعدد الجلسات او الجولات هو العدد الاسبوعي للعضلة الوحدة
يعني البعض يتمرن ٢٥ جلسة للصدر بالاسبوع او ١٥ جلسة للباي بالاسبوع
ويكون مجهد نفسه وعدد الجلسات ذي مو قادر الجسم يستشفي منها. وتسبب له أجهاد وارهاق طول اليوم ومايقدر يتطور مع الاسابيع وبالتالي مايشوف نتائج
يعني البعض يتمرن ٢٥ جلسة للصدر بالاسبوع او ١٥ جلسة للباي بالاسبوع
ويكون مجهد نفسه وعدد الجلسات ذي مو قادر الجسم يستشفي منها. وتسبب له أجهاد وارهاق طول اليوم ومايقدر يتطور مع الاسابيع وبالتالي مايشوف نتائج
جاري تحميل الاقتراحات...