وجدنا الجواب!
اجعل تمرينك شاقا حتى تستفيد منه أكثر، وحتى لاتشعر بعده بالجوع، فتأكل أضعاف ماحرقت من السعرات الحرارية.
السر في مادة تتكون بعد التمرين الشاق اسمها "لاك-في" تقلل من الشهية للأكل.
هذه الـ"لاك-في" لا تتكون بعد التمرين الخفيف بما يكفي لكبت الشهية nature.com
اجعل تمرينك شاقا حتى تستفيد منه أكثر، وحتى لاتشعر بعده بالجوع، فتأكل أضعاف ماحرقت من السعرات الحرارية.
السر في مادة تتكون بعد التمرين الشاق اسمها "لاك-في" تقلل من الشهية للأكل.
هذه الـ"لاك-في" لا تتكون بعد التمرين الخفيف بما يكفي لكبت الشهية nature.com
متى يكون التمرين شاقا؟
أكثر من طريقة.
١- تطرح عمرك من ٢٢٠: الناتج هو الحد الأعلى لنبضات قلبك في الدقيقة. حاول أن تكون في حدود ٨٠-٩٠٪ من ذلك الرقم.
٢- لاتستطيع الحديث أثناءه بسهولة، والأفضل أن تصل للمرحلة التي لاتستطيع فيها الكلام.
٣- الساعة الذكية: المرحلة البرتقالية/الحمراء.
أكثر من طريقة.
١- تطرح عمرك من ٢٢٠: الناتج هو الحد الأعلى لنبضات قلبك في الدقيقة. حاول أن تكون في حدود ٨٠-٩٠٪ من ذلك الرقم.
٢- لاتستطيع الحديث أثناءه بسهولة، والأفضل أن تصل للمرحلة التي لاتستطيع فيها الكلام.
٣- الساعة الذكية: المرحلة البرتقالية/الحمراء.
أنواع التمارين الشاقة:
١- الجري
٢- صعود الدرج
٣-لعبة كرة السلة
٤- التنس الأرضي الفردي
٥- المشي صعودا على تلٍ أو جبل
وعشرات غيرها.
يمكنك تحويل أي تمرين أو رياضة لتمرين شاق، إذا حرصت على بقاء نبضات قلبك في المرحلة البرتقالية/الحمراء، وعندها لاتستطيع الكلام، طوال التمرين
#عبدوليات
١- الجري
٢- صعود الدرج
٣-لعبة كرة السلة
٤- التنس الأرضي الفردي
٥- المشي صعودا على تلٍ أو جبل
وعشرات غيرها.
يمكنك تحويل أي تمرين أو رياضة لتمرين شاق، إذا حرصت على بقاء نبضات قلبك في المرحلة البرتقالية/الحمراء، وعندها لاتستطيع الكلام، طوال التمرين
#عبدوليات
فوائد التمرين الشاق:
١- يكفيك ٢٥ دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، للوصول لنتائج ممتازة. يابلاش!
٢- لاتشعر بعده بالجوع، وهنا السر في فائدة التمرين. ينقص وزنك معه ولا يزيد.
٣- يمكن أن يكون هذا التمرين الشاق تمرينك المفضل، وتحتاج فقط لمراقبة نبضات القلب على ساعتك، أو تسارع أنفاسك.
١- يكفيك ٢٥ دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، للوصول لنتائج ممتازة. يابلاش!
٢- لاتشعر بعده بالجوع، وهنا السر في فائدة التمرين. ينقص وزنك معه ولا يزيد.
٣- يمكن أن يكون هذا التمرين الشاق تمرينك المفضل، وتحتاج فقط لمراقبة نبضات القلب على ساعتك، أو تسارع أنفاسك.
جاري تحميل الاقتراحات...