من استشاراتكم يا أصدقاء..
دماغي لا تتوقف عن التفكير أفكر في كل شيء في الماضي والحاضر والمستقبل خاصه عندما أذهب إلى النوم وبالتالي لا أستطيع النوم من كثرة التفكير والقلق .
ما هو ال over thinking.؟؟
دماغي لا تتوقف عن التفكير أفكر في كل شيء في الماضي والحاضر والمستقبل خاصه عندما أذهب إلى النوم وبالتالي لا أستطيع النوم من كثرة التفكير والقلق .
ما هو ال over thinking.؟؟
ال over thinking؟؟
-هو سلسلة متواصله متكررة من التفكير المستمر في الخوف من المستقبل ومحاولة وضع حلول ونظره ندم ع الماضي والتعمق فيه وتوقع حدوث خطر بالقادم.
لو أدى التفكير المفرط للتأثير ع نومك أكلك حياتك وانفعالاتك الاجتماعيه سوف يصبح عرض من أعراض القلق العام.
والسؤال هنا...؟
-هو سلسلة متواصله متكررة من التفكير المستمر في الخوف من المستقبل ومحاولة وضع حلول ونظره ندم ع الماضي والتعمق فيه وتوقع حدوث خطر بالقادم.
لو أدى التفكير المفرط للتأثير ع نومك أكلك حياتك وانفعالاتك الاجتماعيه سوف يصبح عرض من أعراض القلق العام.
والسؤال هنا...؟
السؤال هنا لم لا أستطيع السيطره ع أفكاري وما هي الأسباب؟
1/التضخيم catastrophizing
هو نمط من أنماط التفكير الخاطئة تصاحب الشخص مفرط التفكير فهو يركز دائمآ على الخطر ويفترضه في كل شيء.!
وهذا التفكير الخاطئ له أسباب اوجزها بـ
*جينات وراثية
*التعرض لموقف خطير وصل فيه القلق إلى..+
1/التضخيم catastrophizing
هو نمط من أنماط التفكير الخاطئة تصاحب الشخص مفرط التفكير فهو يركز دائمآ على الخطر ويفترضه في كل شيء.!
وهذا التفكير الخاطئ له أسباب اوجزها بـ
*جينات وراثية
*التعرض لموقف خطير وصل فيه القلق إلى..+
..وصل فيه القلق إلي مستويات عاليه ترك آثر في الذاكره وأصبح المخ يرى الخطر هو الأصل..
*ويعتمد علاج التضخيم علي إدراك عقلك ومعرفه انك تضخم الأمور عندما تعلم أنك تضخم المشكلة ستقول لنفسك أن هذا الخبر إحتمال وليس حقيقه مؤكده...++
*ويعتمد علاج التضخيم علي إدراك عقلك ومعرفه انك تضخم الأمور عندما تعلم أنك تضخم المشكلة ستقول لنفسك أن هذا الخبر إحتمال وليس حقيقه مؤكده...++
2/عدم تحمل المجهول
cintolerance to uncertainty
*يميل الكثير من الناس للتفكير بالواقع لطمأنه أنفسهم فهم يحاولون تحويل المستقبل المجهول لمعلوم أو حصره بإختيارات محدده
العقل البشري أسهل عليه أن يعيش التجربه علىأن ينتظرها.
ولكن هذه المحاولات تزيد القلق والتفكير المفرط ولا تقلله.+
cintolerance to uncertainty
*يميل الكثير من الناس للتفكير بالواقع لطمأنه أنفسهم فهم يحاولون تحويل المستقبل المجهول لمعلوم أو حصره بإختيارات محدده
العقل البشري أسهل عليه أن يعيش التجربه علىأن ينتظرها.
ولكن هذه المحاولات تزيد القلق والتفكير المفرط ولا تقلله.+
3/عدم تقبل إحتماليه وجود خطر
يتغافل البعض عن حقيقه الحياه فالخطر والفشل جزء من الحياه
وما يزيد القلق والتفكير عدم تقبل طبيعه الحياه ومحاولة تأمين الحياه من الخطر لأقصى درجة
أؤمن رزقي لسنوات أؤمن سيارتي ولكن هؤلاء أكثر عرضه للقلق فلابد من تقبل طبيعه الحياه وجود تقلبات الحياه..+
يتغافل البعض عن حقيقه الحياه فالخطر والفشل جزء من الحياه
وما يزيد القلق والتفكير عدم تقبل طبيعه الحياه ومحاولة تأمين الحياه من الخطر لأقصى درجة
أؤمن رزقي لسنوات أؤمن سيارتي ولكن هؤلاء أكثر عرضه للقلق فلابد من تقبل طبيعه الحياه وجود تقلبات الحياه..+
4 /محاوله وضع حلول تصل للكماليه..
المشكلة ليست محاوله الوصول للحل ولكن أنت تريد الوصول لحل كامل متكامل مثالي لا تترك فيه أي إحتماليه للخطأ.
5/محاوله السيطره على التفكير بشكل خاطئ:
تحدث نفسك لا تقلق لا تفكر بهذه الطريقه تلوم نفسك على قلقك...+
وأخيراً.....
المشكلة ليست محاوله الوصول للحل ولكن أنت تريد الوصول لحل كامل متكامل مثالي لا تترك فيه أي إحتماليه للخطأ.
5/محاوله السيطره على التفكير بشكل خاطئ:
تحدث نفسك لا تقلق لا تفكر بهذه الطريقه تلوم نفسك على قلقك...+
وأخيراً.....
محاولة السيطرة على الأفكار بطريقه خاطئه وتتهم نفسك بسوء الظن بالله لأنك تتوقع السوء
ولكن هذه الطريقه تؤكد الأفكار السلبيه ويحتفظ عقلك بها...!!
-وللحديث بقيه-❣️
ولكن هذه الطريقه تؤكد الأفكار السلبيه ويحتفظ عقلك بها...!!
-وللحديث بقيه-❣️
جاري تحميل الاقتراحات...