تعاني من الأرق المزمن؟
حجر الزاوية في تغيير السلوك والبدء في العلاج هو:

استيقظ في نفس الوقت، كل يوم، بغض النظر عن هل هو يوم عمل أم يوم إجازة.
تثبيت وقت الاستيقاظ في غاية الأهمية لضبط إيقاع الساعة الحيوية #CircadianRhythm
الباقي مهم، لكنه ليس بأهمية الخيار رقم ٣
توقيت المنبه والاستيقاظ والخروج من السرير أسهل من تثبيت وقت النوم. قد لايأتيك النوم

سريعا. بقاؤك في السرير في انتظار النوم أكثر من ١٥-٢٠ دقيقة ضار جداً، ويؤدي للأرق. عندما تثبت موعد الاستيقاظ يداهمك النوم في نفس الوقت كُلَّ ليل، وهذا ينظم موعد النوم.
سهلة؟
جميل، عرفنا الآن أين نبدأ لتغيير السلوك وضبط إيقاع النوم.

بقي شيءٌ آخر:
اجتهد في معرفة هل ماتشعر به نوم أو إرهاق #Fatigue
قد يكون الجسم مُرهقا لكن الدماغ لايشعر بالنوم، وعندما تذهب للسرير لايأتيك النوم رغم التعب
اذهب عندما تتثاءب 🥱
المهم: لاتنس الاستيقاظ في نفس الوقت، كل يوم. هنا البداية لإعادة الضبط.
نوما هانئاً 😴
#عبدوليات #النوم