نصائح هامة للوقاية من آلام الظهر
تحت هذه التغريدة سأكتب نصائح للوقاية من آلام الظهر
فضلآ تابعني وفضل التغريدة وتابع السرد لتستفيد إن شاء الله.. 👇⭐
تحت هذه التغريدة سأكتب نصائح للوقاية من آلام الظهر
فضلآ تابعني وفضل التغريدة وتابع السرد لتستفيد إن شاء الله.. 👇⭐
📍تجنب الأنشطة التي تدهور أو تفاقم الألم.
📍الإهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الأشياء، وضرورة تعلم كيف يتم ذلك بشكل صحيح..
📍خفف وزنك حتى لا تحمل القسم السفلي من ظهرك أكثر من طاقته..
📍الإهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الأشياء، وضرورة تعلم كيف يتم ذلك بشكل صحيح..
📍خفف وزنك حتى لا تحمل القسم السفلي من ظهرك أكثر من طاقته..
📍حافظ على اللياقة البدنية بصورة عامة من خلال ممارسة الرياضة، وتعتبر السباحة والمشي من الرياضات المفيدة والممتعة..
📍اتبع القواعد الصحية في المنزل ، المكتب والعمل..
📍تجنب الوقوف أو الجلوس فترات طويلة..
📍تجنب النوم أثناء الجلوس..
📍اتبع القواعد الصحية في المنزل ، المكتب والعمل..
📍تجنب الوقوف أو الجلوس فترات طويلة..
📍تجنب النوم أثناء الجلوس..
📍يجب عند الجلوس للعمل على الكمبيوتر أو في المكتب أن يكون الظهر مستقيماً وملاصقاً للكرسي ويمكن وضع وسادة صغيرة لسند أسفل الظهر..
📍يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه مزوداً بمساند للذراعين فهذا يزيل الكثير من العبء عن الظهر ويفضل الاستناد على هذه المساند عند الوقوف..
📍يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه مزوداً بمساند للذراعين فهذا يزيل الكثير من العبء عن الظهر ويفضل الاستناد على هذه المساند عند الوقوف..
📍يزيد التدخين من احتمال حدوث آلام الظهر (إضافة بالطبع لمشاكله الأخرى) لذلك توقف عن التدخين إن كنت مدخناً..
📍تجنب الجلوس منحنياً للأمام ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة أو المكتب الذي تعمل عليه مناسباً حتى لا تضطر إلى الانحناء، كما يجب أن يكون المكتب قريباً منك...
📍تجنب الجلوس منحنياً للأمام ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة أو المكتب الذي تعمل عليه مناسباً حتى لا تضطر إلى الانحناء، كما يجب أن يكون المكتب قريباً منك...
📍يجب عند اختيار فراش النوم ألا يكون ليناً جداً لأن ذلك يسبب تقوساً في العمود الفقري..
📍يفضل تجنب النوم على البطن لأن ذلك يزيد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر...
📍يفضل تجنب النوم على البطن لأن ذلك يزيد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر...
وهذي بعض لأوضاع النوم لمن يعاني من آلام الظهر ( الانزلاق ) هذه الوضعيات راح تقلل من الآلام ونفس الوقت تعالجه👇🏻
انتهى ❤️❤️❤️
انتهى ❤️❤️❤️
صحتك إما أن تتقدم أو تتأخر
و أنت من يحدد
بالنشاط البدني تتقدم و تتحسن صحتك..
بالخمول تتأخر و تسوء حالتك الصحية..
❤️👇
وللمزيد من الفائدة تابعوني هنا
رابط اضافة مباشر
snapchat.com
و أنت من يحدد
بالنشاط البدني تتقدم و تتحسن صحتك..
بالخمول تتأخر و تسوء حالتك الصحية..
❤️👇
وللمزيد من الفائدة تابعوني هنا
رابط اضافة مباشر
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...