كيف أعرف جسمي يحرق كم سعرة يوميا؟ ثريد مهم جدا لمن يهتم بخسارة الدهون! 💪
موضوع الثريد هو معدل الأيض الأساسي BMR وكيف هو عامل مهم لمن يهتم بأنه يخسر الدهون بطريقة علمية ويكون فاهم✌️👇
موضوع الثريد هو معدل الأيض الأساسي BMR وكيف هو عامل مهم لمن يهتم بأنه يخسر الدهون بطريقة علمية ويكون فاهم✌️👇
اولا التعريف المبسط:
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا بدون أي مجهود منك إضافي. 🔥
بمعنى آخر هي السعرات اللي يحرقها جسمك عشان يتحرك وينفذ وظائفه الأساسية
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك يوميًا بدون أي مجهود منك إضافي. 🔥
بمعنى آخر هي السعرات اللي يحرقها جسمك عشان يتحرك وينفذ وظائفه الأساسية
ثانيا ما هو معدل الأيض الأساسي عندي؟ bmr:
المعدل يختلف من شخص لآخر وهناك ٣ طرق لحسابه، ابسطهم أقلهم دقة وأصعبهم أكثرهم دقة..
المعدل يختلف من شخص لآخر وهناك ٣ طرق لحسابه، ابسطهم أقلهم دقة وأصعبهم أكثرهم دقة..
الطريقة الأولى لحساب الbmr
هي 15 مضروب في وزنك بالباوند
مثلا وزنك 80 كيلو جرام يعني بالباوند 176.37
الكيلو جرام = ٢.٢ باوند
يعني معدل الأيض الأساسي عندك هو 2640 سعرة
يعني جسمك يحرق يوميا 2640 سعرة بدون أي مجهود يذكر منك
وكما اتفقنا، هذه هي أقل الطرق دقة
هي 15 مضروب في وزنك بالباوند
مثلا وزنك 80 كيلو جرام يعني بالباوند 176.37
الكيلو جرام = ٢.٢ باوند
يعني معدل الأيض الأساسي عندك هو 2640 سعرة
يعني جسمك يحرق يوميا 2640 سعرة بدون أي مجهود يذكر منك
وكما اتفقنا، هذه هي أقل الطرق دقة
الطريقة الثانية وهي متوسطة الدقة واسمها معادلة هاريس-بندكت
وهنا تختلف طريقة الحساب بين الرجال والنساء
الرجال:
66+(13.7 ضرب الوزن بالكيلو) + (5 ضرب الطول بالسم)- (6.8 ضرب العمر)
النساء:
655 + (9.6 ضرب الوزن بالكيلو)+ (1.8 ضرب الطول بالسم)- (4.7 ضرب العمر)
وهنا تختلف طريقة الحساب بين الرجال والنساء
الرجال:
66+(13.7 ضرب الوزن بالكيلو) + (5 ضرب الطول بالسم)- (6.8 ضرب العمر)
النساء:
655 + (9.6 ضرب الوزن بالكيلو)+ (1.8 ضرب الطول بالسم)- (4.7 ضرب العمر)
الطريقة الثالثة وهي الأكثر دقة ولكن تتطلب تحليل للجسم وعادة ترفق مع التحليل لكن ضروري تعرف كيف جابوها؟!
وهي ببساطة
370 +ضرب الكتلة العضلية بجسمك في 21.6
أفضل أني آخذ المتوسط بين الطريقة الثانية والثالثة
بوضح لكم لماذا
وهي ببساطة
370 +ضرب الكتلة العضلية بجسمك في 21.6
أفضل أني آخذ المتوسط بين الطريقة الثانية والثالثة
بوضح لكم لماذا
معدل الأيض علميا يتوقف على عناصر مهمة
الجنس: الرجال يحرقون أكثر من النساء
العمر: كل ما تقدمنا بالعمر معدل الأيض يقل للأسف
الكتلة العضلية: كلما زادت كتلتك العضلية كلما حرق جسمك سعرات عشان يشغلها ويحركها
لذا احسب بالطريقة الثانية والثالثة وشوف المتوسط
الجنس: الرجال يحرقون أكثر من النساء
العمر: كل ما تقدمنا بالعمر معدل الأيض يقل للأسف
الكتلة العضلية: كلما زادت كتلتك العضلية كلما حرق جسمك سعرات عشان يشغلها ويحركها
لذا احسب بالطريقة الثانية والثالثة وشوف المتوسط
جاري تحميل الاقتراحات...