بعض الناس باعتقداهم انو تفعيل عضلة الارداف او احماء عضلة الارداف قبل التمرين بس للناس اللي يبغو يمرنو اردافهم او يكبروها وللاسف معتقد خاطىء
عضلة الارداف من العضلات الكبيرة والمهمة في اجسامنا وضعف عضلة الارداف يؤدي لخلل باداء التمارين او عدم التوازن العضلي او الاصابات
اسباب ضعف عضلة الارداف عند الاغلبية :
١- نمط حياة مافيه حركة دايما جالسين فبالتالي تفعيل اقل لعضلة الارداف وحتكون عضلة اردافك ابدا مو مهيأة لحمل اوزان عالية
٢- التكنيك السيء لمعظم التمارين
١- نمط حياة مافيه حركة دايما جالسين فبالتالي تفعيل اقل لعضلة الارداف وحتكون عضلة اردافك ابدا مو مهيأة لحمل اوزان عالية
٢- التكنيك السيء لمعظم التمارين
٣- تمرين عضلات اخرى اكثر من غيرها مما يؤدي للاعتماد على عضلات غير عضلة الارداف واكيد دا الشي حيخلي عضلة الارداف جدًا ضعيفة
ايش يعني: GLUTES ACTIVATION
هوا عدة تمارين احماء لعضلة الارداف تسويها قبل تمرينك اللي يتضمن المنطقة السفلية عشان تقوي عضلة الارداف وتشتغل معاكي في معظم التمارين وتحسن من اداءك في معظم التمارين
هوا عدة تمارين احماء لعضلة الارداف تسويها قبل تمرينك اللي يتضمن المنطقة السفلية عشان تقوي عضلة الارداف وتشتغل معاكي في معظم التمارين وتحسن من اداءك في معظم التمارين
عدم احماء عضلة الارداف ممكن يؤدي الى تفعيل عضلات اخرى مما يؤدي الام العضلات ، الاصابات ، الـpoor posture ( وقفة الجسم الغير سليمة ) ، عدم التوزان العضلي وغيره..
بعد ما عرفنا انو اهمية تفعيل عضلات الارداف مو بس عشان نحاول نوصل للانهيار العضلي اللازم لعضلة الارداف في التمرين مما يؤدي للبناء العضلي في عضلة الارداف وكمان عشان نتجنب الحالات اللي ذكرتها بالاعلى تعالو نشوف الطريقة الصحيحة للتفعيل عضلة الارداف قبل التمرين او احماءها
حنركز على تمارين عضلات الارداف ( Glutes maximum, Glutes medius , glutes minimus ) وحتى عضلة tensor fasciae latae اللي تحافظ على توزان الحوض اثناء الجري والمشي..
1-Lateral banded walk
٢٠ عدة لكل رجل x جولتين
٢٠ عدة لكل رجل x جولتين
2- banded kickback
٢٠ عدة لكل رجل x جولتين
٢٠ عدة لكل رجل x جولتين
3- banded side donkey kick
٢٠ عدة كل رجل x جولتين
٢٠ عدة كل رجل x جولتين
4- hip bridge
٢٠ عدة x جولتين
٢٠ عدة x جولتين
جاري تحميل الاقتراحات...