باقي من العيد 12 يوم باذن الله تبي تنزل وزنك بحد معقول ويكون جسمك بالعيد اخف بشوي وكمان تستفيد اكثر لما بعد العيد كاسلوب حياة صحي بحاول اساعدك تابع معي الثريد القادم 👇🏽
قبل نبدأ السرد يسعدني اضافتك لي ليصلك محتواي من ثريدات ثقافيه وتاريخيه وترفيهيه رياضيه والتوصيات السينمائيه 👍🏻
1-انت عارف ان النزول ب 12 يوم شي صعب جدا يكون كبير ولو مان فيه بيكون فيه تضحيه بصحتك واي شخص بيقولك خلطة ال 12 يوم ومدري ايش اسحب عليه، الرقم تقريبي 2 كيلو لو طبقت الي تحت 👇🏽 ولكن بتستفيد من الثريد سواء لما قبل العيد او مابعده
2- نبدأ بالعامل الاول ( الأكل ) لابد تاكل اقل من احتياجك لتحقق هدفك او بمعنى اسهل تخفف اكلك وتاكل اقل من سعرات الاحتياج تبعك ، (بتكلم عنها تحت )
وكثير منا عنده عقده من مسألة ( كيف آكل اقل من احتياجي ) ما ابي اعقد عليك المسأله ابدا ابيك فقط تركز معي وتتابع
وكثير منا عنده عقده من مسألة ( كيف آكل اقل من احتياجي ) ما ابي اعقد عليك المسأله ابدا ابيك فقط تركز معي وتتابع
3-السعرات الحراريه / هي الطاقه التي يحتاجها الجسم من ( كاربوهيدرات - بروتين - دهون )
الكاربوهيدرات كمثال( رز -بطاطس-مكرونه-شوفان-الخبز)
البروتين ( صدور دجاج-سمك-تونه-بياض بيض -لحم منزوع الدهن)
الدهون الصحيه كمثال( زيت زيتون - كاجو- لوز وغيرها من المكسرات - افوكادو- صفار البيض )
الكاربوهيدرات كمثال( رز -بطاطس-مكرونه-شوفان-الخبز)
البروتين ( صدور دجاج-سمك-تونه-بياض بيض -لحم منزوع الدهن)
الدهون الصحيه كمثال( زيت زيتون - كاجو- لوز وغيرها من المكسرات - افوكادو- صفار البيض )
4-هنا حنا مركزين على نقطة نزول الوزن اذن آكل ( سعرات اقل من احتياجي ) طيب
كيف احسب سعراتي ؟
بعطيك هالموقع من ادق المواقع
وانا شخصيا مجربه وبشرحه لك تحت 👇🏽
هذا الرابط احفظه بتحتاجه بشكل مستمر
freedieting.com
كيف احسب سعراتي ؟
بعطيك هالموقع من ادق المواقع
وانا شخصيا مجربه وبشرحه لك تحت 👇🏽
هذا الرابط احفظه بتحتاجه بشكل مستمر
freedieting.com
5-تدخل البيانات بالموقع وبوضحها لك بالصوره تحت من داخل الموقع
( عمرك -ذكر ام انثى-وزنك وحطه بالكيلو -طولك وحطه بـ cm - كم يوم ناوي تتمرن بالاسبوع تقريبا )
( عمرك -ذكر ام انثى-وزنك وحطه بالكيلو -طولك وحطه بـ cm - كم يوم ناوي تتمرن بالاسبوع تقريبا )
6- بعد ما تسوي كل هذا 👆🏽اضغط على كلمة ( Calculate ) بيطلع لك كم احتياجك لثبات وزنك
من هذا المنطلق باختصار نقص 400 سعره تقريبا وخلاص هنا يصير هذا احتياجك من سعرات لنزول وزنك
من هذا المنطلق باختصار نقص 400 سعره تقريبا وخلاص هنا يصير هذا احتياجك من سعرات لنزول وزنك
7- كمثال شخص احتياجه 👆🏽
(2227) سعره لكي ينقص من وزنه
( 400-2227 ) = 1827 سعره،
عشان ينزل وزنه تقريبا كيلو بالاسبوع وهذا هو النزول الصحي مازاد عن ذلك بشكل مستمر يعتبر غير صحي ابدا
كيف تاكل هالسعرات سهل كل منتج عليه عدد سعرات وقدرها بالكميه
(2227) سعره لكي ينقص من وزنه
( 400-2227 ) = 1827 سعره،
عشان ينزل وزنه تقريبا كيلو بالاسبوع وهذا هو النزول الصحي مازاد عن ذلك بشكل مستمر يعتبر غير صحي ابدا
كيف تاكل هالسعرات سهل كل منتج عليه عدد سعرات وقدرها بالكميه
8-بعطيك برنامج خورافي جدا لو تبي تعرف كل منتج كم فيه سعره حراريه فقط بالماسح الشريطي تدخل البرنامج تسجل عمرك وطولك واهدافك بيفيدك كثير لو تبي تتعمق وتحسب سعراتك وايضا الماكروز( كاربوهيدرات-بروتين-دهون)يعتبر برنامج محترفين ومهم جدا عندي
9-اخر نقطه بالتغذيه لو ما قدرت تطبق كل الي فوق انصحك خفف اكلك فقط لاتاكل لحد الشبع يبي لها عزيمه فقط . ودخل بروتين باكلك لانه يشبعك ( صدور دجاج - بياض بيض - سمك - لحم ستيك ) ركز على طريقة الطبخ انها ما تكون بزيوت غير صحيه
الرز يكون مسلوق بمويه فقط
الرز يكون مسلوق بمويه فقط
9-نجي لموضوع الكارديو ( مشي -دراجه -سباحه -ممارسة كرة قدم -يوغا -جري ) اي تمرين هوائي يزيد من ضربات القلب يعتبر كارديو باختصار لابد تمارسه باليوم 45 دقيقه 6 ايام بالاسبوع كافي، وانت ع جوالك رح الممشى يوميا بتتعود ويكون الموضوع سهل جدا .
10-نجي لموضوع الكارديو ( مشي -دراجه -سباحه -ممارسة كرة قدم -يوغا -جري ) اي تمرين هوائي يزيد من ضربات القلب يعتبر كارديو باختصار لابد تمارسه باليوم 45 دقيقه تقريبا 6 ايام بالاسبوع كافي، وانت ع جوالك رح الممشى يوميا بتتعود ويكون الموضوع سهل جدا .
11-نقطه مهمه كثير يتهاون فيها او يجهلها ( النوم - شرب الماء ) لابد تنام بعمق من 6 الى 8 ساعات بقدر ما تستطيع عشان الجسم يعرف يقوم بعمله من خسارة دهون واستشفاء عضلي وغير ذلك - شرب 3 لتر مويه اقل شي مهم جدا جدا لنزول الوزن .
12-لو تطبق ولو الى 70٪ من هذا السرد فوق بتجد اثره على حياتك كاسلوب حياة صحي،
الموضوع يبي له همه، والموضوع سهل ما يبي له اشتراك نادي وسحبه بعد يومين وتخسر وتتعنى لو كان بعيد، ابدا باقل التكاليف( مشي - اكل اقل من احتياج جسمك - نوم - ماء كافي ) اذا مانزل وزنك تعالي حاسبني .
الموضوع يبي له همه، والموضوع سهل ما يبي له اشتراك نادي وسحبه بعد يومين وتخسر وتتعنى لو كان بعيد، ابدا باقل التكاليف( مشي - اكل اقل من احتياج جسمك - نوم - ماء كافي ) اذا مانزل وزنك تعالي حاسبني .
أخيرا أشكرك عزيزي القارئ على وقتك
الذي قطعته معي بهذا الثريد وباذن الله يكون له أثر عليك كتطبيق ( اسلوب حياة صحي وجسم مثالي وثقه أكبر )
شارك أي شخص هذا الثريد لكي يستفيد الجميع بالتوفيق للجميع 🤍🔔
الذي قطعته معي بهذا الثريد وباذن الله يكون له أثر عليك كتطبيق ( اسلوب حياة صحي وجسم مثالي وثقه أكبر )
شارك أي شخص هذا الثريد لكي يستفيد الجميع بالتوفيق للجميع 🤍🔔
جاري تحميل الاقتراحات...