ثريد | هل الكارديو يهدم عضل 😅؟
الكارديو له تاثير على العضلات نعم ولكن مو بالطريقة الي الناس تقولها. الموضوع اعمق شوي ويعتمد حساب سياق معين بشرحه لكم اليوم
ثريد مهم جداً، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
الكارديو له تاثير على العضلات نعم ولكن مو بالطريقة الي الناس تقولها. الموضوع اعمق شوي ويعتمد حساب سياق معين بشرحه لكم اليوم
ثريد مهم جداً، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
البعض يتجنب التمارين الهوائية (الكارديو) اعتقادا منهم ان الكارديو يهدم عضل وهالكلام غير صحيح. الكارديو له تأثير وتعارض مع الكتلة العضلية يعني يقلل من البناء العضلي صح ولكن الموضوع يعتمد حسب ٣ عوامل بنشرحهم اليوم
سبب التأثير بين الكارديو والبناء العضلات:
تمارين رفع الأثقال تفعل مسار يسمى mTOR هذا المسار يؤدي الي البناء العضلي وتمارين الكارديو تفعل مسار مختلف الي هو AMPK وهذا مسؤول عن زيادة التحمل واللياقة، شالمشكلة؟
الاثنين عكس بعض، يعني لو واحد ارتفع الثاني يقل. نشرح الحين العوامل ال٣
تمارين رفع الأثقال تفعل مسار يسمى mTOR هذا المسار يؤدي الي البناء العضلي وتمارين الكارديو تفعل مسار مختلف الي هو AMPK وهذا مسؤول عن زيادة التحمل واللياقة، شالمشكلة؟
الاثنين عكس بعض، يعني لو واحد ارتفع الثاني يقل. نشرح الحين العوامل ال٣
١- اشتراك العضلات/
عندما تلعب تمرين رجلين وبعدها تروح تلعب سلم، الكارديو هذا بيتعارض مع البناء العضلي بشكل اكبر من لو مثلاً لعبت تمرين اكتاف وبعدين لعبت السلم.
بكل من الحالتين بيكون في تعارض ولكن التعارض من اشتراك نفس العضلة بيكون اكبر
عندما تلعب تمرين رجلين وبعدها تروح تلعب سلم، الكارديو هذا بيتعارض مع البناء العضلي بشكل اكبر من لو مثلاً لعبت تمرين اكتاف وبعدين لعبت السلم.
بكل من الحالتين بيكون في تعارض ولكن التعارض من اشتراك نفس العضلة بيكون اكبر
٢- حرق السعرات/
اذا كان الكارديو يحرق سعرات عالية فالتعارض بيكون اكبر
مثلاً شخص يلعب الكارديو ماله خلال الجري او لعب كرة القدم، الشي هذا لان بيحرق سعرات عالية ف بالتالي التعارض مع البناء العضلي بيكون اكبر مقارنة بشخص الكارديو ماله المشي الخفيف يعني يعتمد عالخطوات
اذا كان الكارديو يحرق سعرات عالية فالتعارض بيكون اكبر
مثلاً شخص يلعب الكارديو ماله خلال الجري او لعب كرة القدم، الشي هذا لان بيحرق سعرات عالية ف بالتالي التعارض مع البناء العضلي بيكون اكبر مقارنة بشخص الكارديو ماله المشي الخفيف يعني يعتمد عالخطوات
٣- شدة التعب/
كل ما زاد التعب من الكارديو، كل ما زاد التعارض. مثلاً الفنون القتالية فيها حركة وتعب عالي ف تعارضها عالي مع البناء العضلي مقارنة بلعب البولينق او القولف
كل ما زاد التعب من الكارديو، كل ما زاد التعارض. مثلاً الفنون القتالية فيها حركة وتعب عالي ف تعارضها عالي مع البناء العضلي مقارنة بلعب البولينق او القولف
النقطة ٢ و٣ صح ما يكون في اشتراك للعضلات ولكن في تعارض من خلال ان الاكل الي ناكله الجسم بيوديه لمسارات الكارديو الي فعلناها بحيث الجسم يستشفي منها
فكل ما كانت الشدة والسعرات المحروقة اعلى كل ما زاد احتياج الجسم للاكل للاستشفاء للكارديو ف قل الاكل للبناء العضلي ف يزيد التعارض
فكل ما كانت الشدة والسعرات المحروقة اعلى كل ما زاد احتياج الجسم للاكل للاستشفاء للكارديو ف قل الاكل للبناء العضلي ف يزيد التعارض
انا ما اقول لا تلعب كارديو، العب كارديو على حسب هدفك
لو هدفك اقصى بناء وانت نحيف، كرة قدم ٣-٥ مرات بالاسبوع ماراح يعطيك هالشي، بتستفيد بس مو اقصى استفادة
لعب كرة يوم بالاسبوع ممكن ما يكون له ذاك التأثير السلبي الكبير لشخص بس هدفه من الرياضة ان يعدل جسمه وصحته بالذات لو مبتدئ
لو هدفك اقصى بناء وانت نحيف، كرة قدم ٣-٥ مرات بالاسبوع ماراح يعطيك هالشي، بتستفيد بس مو اقصى استفادة
لعب كرة يوم بالاسبوع ممكن ما يكون له ذاك التأثير السلبي الكبير لشخص بس هدفه من الرياضة ان يعدل جسمه وصحته بالذات لو مبتدئ
اقصى بناء عضلي هني تقدر تعتمد على خطوات محددة بخلال اليوم وتمشي عليها وتنهيها وذلك لان الخطوات بتعطيك فوائد الصحية للحركة وصحة القلب وبنفس الوقت الاقل تاثيراً مقارنة بمختلف انواع الكارديو
الي حاب شرح اكثر عن الخطوات وعددها يشوف هالموضوع بحساب الانستقرام:
instagram.com
الي حاب شرح اكثر عن الخطوات وعددها يشوف هالموضوع بحساب الانستقرام:
instagram.com
المصادر العلمية/
Scientific principles of hypertrophy training
تابعوني على بقية مواقع التواصل لمعلومات يومية ✌🏻
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي:
snapchat.com
Scientific principles of hypertrophy training
تابعوني على بقية مواقع التواصل لمعلومات يومية ✌🏻
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي:
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...