بنات وعدتكم قبل فترة أنزل لكم جدول التمارين اللي أسويها بالبيت ، البعض يقول ما عندي أجهزة رياضية في البيت ، ما عندي اشتراك في النادي ، أو ما عندي وقت.
انا بنزل لكم تمارين بسيطة ومعداتها أبسط أذا حابين تشترونها ، ومفيدة جداً في شد الجسم وتقوية العضلات 🌸🦾🏋🏻♀️.
انا بنزل لكم تمارين بسيطة ومعداتها أبسط أذا حابين تشترونها ، ومفيدة جداً في شد الجسم وتقوية العضلات 🌸🦾🏋🏻♀️.
كانت تجيني آلام الظهر هذه قبل سنوات، بس بديت أتمرن بالبيت والحين مرت ٣ سنين وانا ما اشتكيت منها وكلها تمارين بسيطة تقدروا تسووها بالبيت وما تاخذ وقت كثير ابداً منكم 🦾.
وشوفوا تمارين Chloe Ting صح متعبة بس تسوى التعب واذا سويتوا إطالة ماتوجعكم ابداً🏋🏻♀️🌸.
chloeting.com
وشوفوا تمارين Chloe Ting صح متعبة بس تسوى التعب واذا سويتوا إطالة ماتوجعكم ابداً🏋🏻♀️🌸.
chloeting.com
طبعاً أول شيء هذي المعدات الأساسية ، طلبتها قبل أسبوعين من نون ووصلتني ، مرة رخيصة كل المعدات سعرها ماتجاوز الـ ٣٠٠ ريال ، وعادي تقدرون تشوفون لكم محل بالمكان اللي أنتم فيه وتشتروا هالمعدات تحصلونها مو ضروري تنتظرون لما توصل ووو ، بس قلت لكم المعلومة عشان لو أحد يبغى يطلبها 🤍.
مات الرياضة :
بساط التمارين الرفيع مثل هذا يحافظ على سلامة الارضيات من ثقل الاجهزه وايضاً سلامة جسمكم وقت اداء تمارين القوه ، مرة مريح جداً وسعره بـ ٢٠ ريال .
بساط التمارين الرفيع مثل هذا يحافظ على سلامة الارضيات من ثقل الاجهزه وايضاً سلامة جسمكم وقت اداء تمارين القوه ، مرة مريح جداً وسعره بـ ٢٠ ريال .
حب النط :
لها فعالية كبيرة في تقليل الوزن وكمان تعد رياضة نط الحبل هي أكثر أنواع الرياضات اللي تعمل على حرق السعرات بشكل أكبر من رياضة الركض أو الدراجات وغيرها فالقفز عن الحبل لمدة ١٠ دقائق يعادل الركض لما يُقارب إثنا عشر كيلومتراً.
احرصوا يكون حبل النط قماش مو بلاستيك يلسعكم 😭.
لها فعالية كبيرة في تقليل الوزن وكمان تعد رياضة نط الحبل هي أكثر أنواع الرياضات اللي تعمل على حرق السعرات بشكل أكبر من رياضة الركض أو الدراجات وغيرها فالقفز عن الحبل لمدة ١٠ دقائق يعادل الركض لما يُقارب إثنا عشر كيلومتراً.
احرصوا يكون حبل النط قماش مو بلاستيك يلسعكم 😭.
حبل المقاومة :
هالتمرين بالحبل رهيب مرة وبسيط وجداً التمارين عاديه وهي لشد الذراع الذي فيه ترهل خفيف وكمان ممتازه للي تبغى تحافظ على شد الذراع والمستوى الذي وصلتو له وخصوصاً اللي يتمرنون حديد طول السنه ولا يتضايقون هم وقت السفر .
لانه حبل المقاومه ما ياخذ مكان ولا وزن في شنطتك .
هالتمرين بالحبل رهيب مرة وبسيط وجداً التمارين عاديه وهي لشد الذراع الذي فيه ترهل خفيف وكمان ممتازه للي تبغى تحافظ على شد الذراع والمستوى الذي وصلتو له وخصوصاً اللي يتمرنون حديد طول السنه ولا يتضايقون هم وقت السفر .
لانه حبل المقاومه ما ياخذ مكان ولا وزن في شنطتك .
مطاط المقاومة :
بنات شفتوا تمارين باستخدام مطاط المقاومه هذا التمرين يساعد على التخلص من الدهون في الذراع في منطقه الباي والتراي .
قم باداء كل تمرين بتكرار من ١٥ الى ٢٠ مره
عدد الجلسات ٤ ، إحرصوا تكون جودة المطاطات ممتازة عشان ماينقطع عليكم .
بنات شفتوا تمارين باستخدام مطاط المقاومه هذا التمرين يساعد على التخلص من الدهون في الذراع في منطقه الباي والتراي .
قم باداء كل تمرين بتكرار من ١٥ الى ٢٠ مره
عدد الجلسات ٤ ، إحرصوا تكون جودة المطاطات ممتازة عشان ماينقطع عليكم .
الأثقال - الأوزان :
تمارين باي وتراي هالتمارين ممتازة جدا للتخلص من الترهل والسيلوليت بالافخاذ والأرداف +تمارين للبطن
الاثقال لها دور كبير في الشد 🦾🌸.
١٥ تكرار ٣ جولات.
لمن دايماً إبدؤا بـ الأوزان بالتدرج مو على طول ورن عالي 🏋🏻♀️.
أفضل التمارين اللي أسويها ونتائجها واضحة جداً 🦾.
تمارين باي وتراي هالتمارين ممتازة جدا للتخلص من الترهل والسيلوليت بالافخاذ والأرداف +تمارين للبطن
الاثقال لها دور كبير في الشد 🦾🌸.
١٥ تكرار ٣ جولات.
لمن دايماً إبدؤا بـ الأوزان بالتدرج مو على طول ورن عالي 🏋🏻♀️.
أفضل التمارين اللي أسويها ونتائجها واضحة جداً 🦾.
وأهم شيء قبل وبعد التمارين سووا ممارسة تمارين الإطالة وفوائدها:
– سهولة الحركة وتكون أكثر أريحية
– تزيد من معدلات سرعة الحركة
– يمنع الجسم من الاصابات التي تنتج من الجهد أو التمزق العضلي
– تساعد على الحد من الشد العضلي
– تساعد الجسم على الحصول على الاسترخاء
– تنشط الدورة الدموية.
– سهولة الحركة وتكون أكثر أريحية
– تزيد من معدلات سرعة الحركة
– يمنع الجسم من الاصابات التي تنتج من الجهد أو التمزق العضلي
– تساعد على الحد من الشد العضلي
– تساعد الجسم على الحصول على الاسترخاء
– تنشط الدورة الدموية.
وأبي أذكركم بنات كمان بعد ماتسوون الاطالة قبل التمارين ضروري يابنات ولازم تكون ملابس التمارين مريحة وقطن ، عشان ترتاحون فيها وانتم تتمرنون وتحسون بخفه ، وكمان حاولوا تلبسون سبورت مريح عشان القدم ترتاح وقت التمارين او تلبسون شرابات مريحة 🤍🌸 .
وأخيراً بنات ، بقول لكم مو لازم اللي يتمرّن يتناول بروتين كمكمّل اذا كان تناوله للبروتينات كافي وكمان مو لازم اذا احتاج الرياضي لبروتين اضافي يكون من المكملات المعروفة
(لها بدائل من الأطعمة)
وفيه هذا البروتين أستعملته على توصية جُوج ومرة رهيب.
يارب يكون الثريد بسيط وفادكم💕🌸.
(لها بدائل من الأطعمة)
وفيه هذا البروتين أستعملته على توصية جُوج ومرة رهيب.
يارب يكون الثريد بسيط وفادكم💕🌸.
جاري تحميل الاقتراحات...