ثريد | كم مرة تمرن العضلة في الاسبوع لأفضل بناء عضلي 🏋🏻♂️؟
البعض يمرن عضلته فقط مرة بالاسبوع ويطمح لأفضل نتائج هذا لن يحصل، نشرح اليوم عدد مرات تمرين العضلة لأفضل النتائج
ثريد مهم لكل شخص مهتم بتمرينه، حفظوه بيفيدكم للمستقبل 👌🏻
البعض يمرن عضلته فقط مرة بالاسبوع ويطمح لأفضل نتائج هذا لن يحصل، نشرح اليوم عدد مرات تمرين العضلة لأفضل النتائج
ثريد مهم لكل شخص مهتم بتمرينه، حفظوه بيفيدكم للمستقبل 👌🏻
في علم التمارين ما يتم قياس الجهد بعدد التمارين بل بحجم التمرين، وطريقة سهلة لقياس حجم التمرين ومتابعته هي من خلال عدد الجولات الاسبوعية للعضلة الواحدة
يعني لو لعبت ٥ تمارين صدر كل تمرين ٤ جولات ف انت تلعب ٢٠ جولة للصدر بالاسبوع
جولة = جلسة = مجموعة = Set
يعني لو لعبت ٥ تمارين صدر كل تمرين ٤ جولات ف انت تلعب ٢٠ جولة للصدر بالاسبوع
جولة = جلسة = مجموعة = Set
نكمل على مثال ال٢٠ جولة، لو لعبت ال٢٠ جولة هذي بيوم واحد مستحيل بتاخذ أفضل نتائج للبناء العضلي لسببين رئيسيين
١- حد الجولات اليومي
٢- تخلخل التكنيك
١- حد الجولات اليومي
٢- تخلخل التكنيك
١- حد الجولات
في اليوم الواحد في حد معين من الجولات تقدر تتمرنهم بجودة عالية ويكونون فعالين للبناء العضلي للعضلة وهالحد لغالبية الناس ١٠-١٢ جولة للعضلات وبحالات ١٥
يعني عندك ٢٠ جولة وبتلعبهم كلهم بيوم واحد، اخر ٥-٨ منهم ما يكونون فعالين عدل للبناء فكانك قاعد تلعب عالفاضي
في اليوم الواحد في حد معين من الجولات تقدر تتمرنهم بجودة عالية ويكونون فعالين للبناء العضلي للعضلة وهالحد لغالبية الناس ١٠-١٢ جولة للعضلات وبحالات ١٥
يعني عندك ٢٠ جولة وبتلعبهم كلهم بيوم واحد، اخر ٥-٨ منهم ما يكونون فعالين عدل للبناء فكانك قاعد تلعب عالفاضي
والشي بديهي لو بتلعب ٢٠ جولة بيوم على ٥ تمارين كل تمرين ٤ جولات، بتلاحظ ان اخر تمرين الى تمريني ماراح تقدر تفعل العضلات عدل نفس اول ٢-٣ تمارين وبيصير الموضوع بس تحريك وزن
وانت مو هدفك تحريك وزن هدفك تفعيل العضلات لان هذا بيخليها تتطور
وانت مو هدفك تحريك وزن هدفك تفعيل العضلات لان هذا بيخليها تتطور
٢- التكنيك
كل ما لعبت أكثر كل ما زاد التعب (بديهي)، ولكن كل ما زاد التعب اكثر كل ما صعب عليك التكنيك فلان التكنيك صار صعب فتفعيل العضلات يصير اقل ف نتائج أقل
غير هذا فرصة الإصابات تزيد لانك ماراح تقدر تضبط التكنيك عدل بالذات بالتمارين الي تتطلب تركيز وتكنيك
كل ما لعبت أكثر كل ما زاد التعب (بديهي)، ولكن كل ما زاد التعب اكثر كل ما صعب عليك التكنيك فلان التكنيك صار صعب فتفعيل العضلات يصير اقل ف نتائج أقل
غير هذا فرصة الإصابات تزيد لانك ماراح تقدر تضبط التكنيك عدل بالذات بالتمارين الي تتطلب تركيز وتكنيك
كم مره نمرن العضلات؟
بشكل عام الواحد يبي يهدف يمرن العضلات الي حاب يطورها بين ٢-٤ مرات في الاسبوع يعني الجولات الاسبوعية حسب كل عضلة يقسمها على ٢-٤ مرات بالاسبوع
بالعادة العضلات الكبيرة بتكون ٢-٣ مرات والعضلات الصغيرة ٢-٤
بشكل عام الواحد يبي يهدف يمرن العضلات الي حاب يطورها بين ٢-٤ مرات في الاسبوع يعني الجولات الاسبوعية حسب كل عضلة يقسمها على ٢-٤ مرات بالاسبوع
بالعادة العضلات الكبيرة بتكون ٢-٣ مرات والعضلات الصغيرة ٢-٤
عدد جولات للعضلة:
كل عضلة لها عدد جولات خاص فيها حسب كثير عوامل الموضوع مو بسهولة ان عضلات كبيرة كذا عضلات صغيرة كذا
ولهالسبب، في حسابي عالانستقرام منزل شرح كامل لطريقة تمرين كل عضلة بالجسم بعدد الجولات والتمارين والخ
هذا الرابط للشرح 👇🏻
instagram.com
كل عضلة لها عدد جولات خاص فيها حسب كثير عوامل الموضوع مو بسهولة ان عضلات كبيرة كذا عضلات صغيرة كذا
ولهالسبب، في حسابي عالانستقرام منزل شرح كامل لطريقة تمرين كل عضلة بالجسم بعدد الجولات والتمارين والخ
هذا الرابط للشرح 👇🏻
instagram.com
الخلاصة:
لو حاب تأخذ اقصى استفادة للبناء العضلي لا تمرن عضلاتك الي حاب تطورها مرة بالاسبوع ماراح تاخذ أفضل نتائج
ممكن تكون استفدت من هالشي ولكن لو تقسمهم بتستفيد اكثر للسببين الي فوق ولأسباب كثيرة أيضاً
المصادر العلمية - كتاب:
Scientific principles of hypertrophy training
لو حاب تأخذ اقصى استفادة للبناء العضلي لا تمرن عضلاتك الي حاب تطورها مرة بالاسبوع ماراح تاخذ أفضل نتائج
ممكن تكون استفدت من هالشي ولكن لو تقسمهم بتستفيد اكثر للسببين الي فوق ولأسباب كثيرة أيضاً
المصادر العلمية - كتاب:
Scientific principles of hypertrophy training
تابعوني على بقية مواقع التواصل لمعلومات ومواضيع يومية ✌🏻
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي:
snapchat.com
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي:
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...