العناصر مهمة للجسم الصحي " المثالي"✅
اذا تبي تبني بيت فلازم تتأكد ان أساساته قوية بغض النظر عن لونه والا شكله و تصميمه ؟
نفس الشي ينطبق على الجسم اذا تبي تبني جسمك من البداية عشان تعيش بصحة لازم تكون اساساته قوية ؛ لأنه ممكن تحصل الجسم اللي تبيه و يكون ضعيف وغير عملي و غير صحي
اذا تبي تبني بيت فلازم تتأكد ان أساساته قوية بغض النظر عن لونه والا شكله و تصميمه ؟
نفس الشي ينطبق على الجسم اذا تبي تبني جسمك من البداية عشان تعيش بصحة لازم تكون اساساته قوية ؛ لأنه ممكن تحصل الجسم اللي تبيه و يكون ضعيف وغير عملي و غير صحي
عشان يكون الجدول التدريبي مكتمل لابد أنه يعمل على تطوير وتحسين الجسم من عدة نواحي .
عوامل مهمة لابد أن يعمل على تطويرها الجدول التدريبي :
١ - قامة الجسم (Posture) : 🏋🏾♂️
وتلعب دور مهم في صحة الجسم لتجنب الإصابات والآلام وايضا المظهر العام ..
عوامل مهمة لابد أن يعمل على تطويرها الجدول التدريبي :
١ - قامة الجسم (Posture) : 🏋🏾♂️
وتلعب دور مهم في صحة الجسم لتجنب الإصابات والآلام وايضا المظهر العام ..
٢ - الحركة (Movement) :🚶🏽♂️
اساسيات الحركة لجسم الإنسان الطبيعي في الدفع والسحب والنزول والطلوع والرفع والالتفاف لابد من التأكد من أداءها بشكل صحيح.
٣ - المرونة (Flexibility) :🤸🏼♀️
العضلات والمفاصل لابد أن تعمل بشكل صحي في مداها الحركي كامل لدعم الحركة الصحيحة
اساسيات الحركة لجسم الإنسان الطبيعي في الدفع والسحب والنزول والطلوع والرفع والالتفاف لابد من التأكد من أداءها بشكل صحيح.
٣ - المرونة (Flexibility) :🤸🏼♀️
العضلات والمفاصل لابد أن تعمل بشكل صحي في مداها الحركي كامل لدعم الحركة الصحيحة
٤ - التوازن (Balance) :🧗🏽
تمارين التوازن تساعد على تقوية الجسم والمحافظة عليه من السقوط خصوصا مع التقدم في العمر لإن كثير من الإصابات لكبار السن تكون بسبب السقوط وضعف التوازن.
تمارين التوازن تساعد على تقوية الجسم والمحافظة عليه من السقوط خصوصا مع التقدم في العمر لإن كثير من الإصابات لكبار السن تكون بسبب السقوط وضعف التوازن.
٥ - جودة عمل مركز الجسم
(Core Function) :
جودة عمل مركز الجسم المقصود فيها التوافق العضلي في عمل وسط الجسم بحيث كل عضلة تؤدي واجبها بشكل سليم بدون تحميل الجهد على عضلات أخرى.
(Core Function) :
جودة عمل مركز الجسم المقصود فيها التوافق العضلي في عمل وسط الجسم بحيث كل عضلة تؤدي واجبها بشكل سليم بدون تحميل الجهد على عضلات أخرى.
كمثال بعض الأشخاص تصيبهم آلام أسفل الظهر بسبب النزول الغير سليم او أثناء أداء تمارين البطن أو الأرجل وغيرها.
٦- اللياقة القلبية التنفسية (Cardiorespiratory Fitness) :
وضع خطة للكارديو في البرنامج التدريبي.
ملاحظة : ليس من الضروري ممارسة التمارين العالية بالشدة بشكل يومي لتطويرها.
٦- اللياقة القلبية التنفسية (Cardiorespiratory Fitness) :
وضع خطة للكارديو في البرنامج التدريبي.
ملاحظة : ليس من الضروري ممارسة التمارين العالية بالشدة بشكل يومي لتطويرها.
٧- التحمل والقوة العضلية:
بشكل مبسط العضلات تحتوي على نوعين من الألياف العضلية للتحمل العضلي وللقوة والحجم.
لابد من التنويع في أسلوب التدريب والتمارين للعمل على تطوير النوعين ليكون الجسم متزن ؛ جسمك هو بيت العمر !
🔴 إهتم في أساساته مثل ماتهتم في مظهره عشان يبقى لك .✅👌🏽
بشكل مبسط العضلات تحتوي على نوعين من الألياف العضلية للتحمل العضلي وللقوة والحجم.
لابد من التنويع في أسلوب التدريب والتمارين للعمل على تطوير النوعين ليكون الجسم متزن ؛ جسمك هو بيت العمر !
🔴 إهتم في أساساته مثل ماتهتم في مظهره عشان يبقى لك .✅👌🏽
جاري تحميل الاقتراحات...