ثريد | خرافة تثبيت التكرارات في الجولات 😅
هذي غلطة للأسف الكثير يسويها وما يدري ان بالغالب تكون سبب لعدم تمرينه بالطريقة الصحيحة، في هذا الثريد نشرح هذه الغلطة وكيف نتجنبها
ثريد مهم لكل شخص يتمرن ومهتم بالحصول على أفضل النتائج حفظوه 👌🏻
هذي غلطة للأسف الكثير يسويها وما يدري ان بالغالب تكون سبب لعدم تمرينه بالطريقة الصحيحة، في هذا الثريد نشرح هذه الغلطة وكيف نتجنبها
ثريد مهم لكل شخص يتمرن ومهتم بالحصول على أفضل النتائج حفظوه 👌🏻
تثبيت التكرارات يعني تحط في بالك ان عندك ٤ جولات وبهالجولات ال٤ كلهم تبي تلعب ١٥ تكرار وهذي من اشوفها بجدول واحد اشك بتمرينه وان ما يتمرن صح
اول جولة نلعبها تكون العضلة فرش ولكن بعدها بيصير في تمزقات بالعضلة وتراكم للاحماض فقابليتها لانتاج الطاقة تقل
فلو تتمرن للاجهاد العضلي الفعلي باول جولة ١٥ تكرار شلون عضلتك بتنتج نفس القوة و١٥ تكرار في بقية الجولات؟
فلو تتمرن للاجهاد العضلي الفعلي باول جولة ١٥ تكرار شلون عضلتك بتنتج نفس القوة و١٥ تكرار في بقية الجولات؟
اذا سويت هالشي إما ما وصلت للاجهاد العضلي الفعلي من البداية او اخر التكرارات كانت بتكنيك سيء وسريع والاثنين غلط
الأولى غلط لان مافي اجهاد عضلي من اول جولة ف مافي إشارات بناء عضلي عدلة. ثانياً لمن تخلص التكرارات الاخيرة بسرعة وبتكنيك سيء تفعيل العضلة يقل وفرصة الاصابات تزيد
الأولى غلط لان مافي اجهاد عضلي من اول جولة ف مافي إشارات بناء عضلي عدلة. ثانياً لمن تخلص التكرارات الاخيرة بسرعة وبتكنيك سيء تفعيل العضلة يقل وفرصة الاصابات تزيد
عرفنا المشكلة شالحل؟ الحل ان التكرارات نخليها تقل بين الجولات، مثلاً عندنا ٤ جولات بدل ما يكونون كلهم ١٥ واخر تكرارات في الجولة ٢،٣،٤ سيئين يصيرون كالتالي مثلا:
١٥،١٣،١١،٩
بهالطريقة بتوقف الجولة من توصل للاجهاد العضلي بتكنيك سليم وهكذا تأخذ اقصى استفادة من جدول التمرين
١٥،١٣،١١،٩
بهالطريقة بتوقف الجولة من توصل للاجهاد العضلي بتكنيك سليم وهكذا تأخذ اقصى استفادة من جدول التمرين
بهالطريقة تصير الزيادة التدريجية كالتالي:
الاسبوع الاول: ١٥،١٣،١١،٩
الاسبوع الثاني: ١٦،١٤،١٢،١٠ وهكذا
كل جولة نزيد فيها مقارنة بالي بعدها وهكذا تتطور، فهالطريقة ما تعيق التطورات او تمنعها بالعكس تضمن ان كل جولة فعالة وسليمة ومفيدة
الاسبوع الاول: ١٥،١٣،١١،٩
الاسبوع الثاني: ١٦،١٤،١٢،١٠ وهكذا
كل جولة نزيد فيها مقارنة بالي بعدها وهكذا تتطور، فهالطريقة ما تعيق التطورات او تمنعها بالعكس تضمن ان كل جولة فعالة وسليمة ومفيدة
الخلاصة/
- التكرارات تقل بين الجولات هذا المفروض ل٩٨٪ من التمارين لو تتمرن بنفس الشدة المطلوبة للاجهاد العضلي
- شكثر تقل بين الجولات يعتمد حسب التمرين
- ماله داعي تاخذ راحة طويلة لتجيب نفس التكرارات عادي تقل التكرارات بين الجولات لان اي تكرار بين ٥ الى ٣٠ للاجهاد العضلي فعال
- التكرارات تقل بين الجولات هذا المفروض ل٩٨٪ من التمارين لو تتمرن بنفس الشدة المطلوبة للاجهاد العضلي
- شكثر تقل بين الجولات يعتمد حسب التمرين
- ماله داعي تاخذ راحة طويلة لتجيب نفس التكرارات عادي تقل التكرارات بين الجولات لان اي تكرار بين ٥ الى ٣٠ للاجهاد العضلي فعال
المصادر العلمية - كتاب/
Scientific principles of hypertrophy training
تابعوني على بقية مواقع التواصل لمعلومات ومواضيع يومية ✌🏻
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي ليومياتي في امريكا:
snapchat.com
Scientific principles of hypertrophy training
تابعوني على بقية مواقع التواصل لمعلومات ومواضيع يومية ✌🏻
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي ليومياتي في امريكا:
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...