ثريد
عن تجربتي بشهر #رمضان في برنامجي الرياضي و الاوزان الخفيفة بالتمرين!!
وسبب اختيار البرنامج هو السهر و سوء النوم،و قلة السعرات الحرارية،بالاضافة لضيق الوقت
-اذا مهتم تبدأ رمضان هذا بدون الطريقة المملة المعتادة،فضل التغريدة وتعال اتعرف على:
Training under tension
عن تجربتي بشهر #رمضان في برنامجي الرياضي و الاوزان الخفيفة بالتمرين!!
وسبب اختيار البرنامج هو السهر و سوء النوم،و قلة السعرات الحرارية،بالاضافة لضيق الوقت
-اذا مهتم تبدأ رمضان هذا بدون الطريقة المملة المعتادة،فضل التغريدة وتعال اتعرف على:
Training under tension
التدريب تحت الشد أو
training under tension ..هو انك تكيف العضلات تحت الشده المستمره ، وتعتمد في هذا الشي على طول وقت الأداء التدريبي نفسه وليس الوزن...
بمعني انك تتمرن بوزن خفيف او ٣٠٪من الوزن المعتاد تحمله ..و لكن تطول زمن المدي الإيجابي والسلبي للمجموعة نفسها
training under tension ..هو انك تكيف العضلات تحت الشده المستمره ، وتعتمد في هذا الشي على طول وقت الأداء التدريبي نفسه وليس الوزن...
بمعني انك تتمرن بوزن خفيف او ٣٠٪من الوزن المعتاد تحمله ..و لكن تطول زمن المدي الإيجابي والسلبي للمجموعة نفسها
وهذا الشي يضع الالياف العضلية تحت الشد المستمر بسبب التكرار محققا اكبر ضغط وضخ دم ممكن على العضلات ب دون اللجوء لوزن ثقيل
من وجهة نظري اعتبرها فكرة مثالية للتدريب في شهر #رمضان لثلاثة اسباب :
-انك تقلل من استخدام الوزن العالي في شهر رمضان بسبب السهر و قلة النوم و التغذية.
-انك راح تقلل وقت التمرين لان جهدك متواصل.
-تقدر تمارس هذه التمارين حتى بالمنزل لو عندك تجهيزات بسيطة.
-انك تقلل من استخدام الوزن العالي في شهر رمضان بسبب السهر و قلة النوم و التغذية.
-انك راح تقلل وقت التمرين لان جهدك متواصل.
-تقدر تمارس هذه التمارين حتى بالمنزل لو عندك تجهيزات بسيطة.
كيف ممكن احقق ذلك ،مثال على البايسيبس:
ابدأ التدريب بالدانبل تكوير على وزن خفيف وبعدها اذا وصلت للتكرار ١٥ ابدأ بطريقة التمرين السلبي والايجابي(تحت الشدة)
٥ تكرارات بمعنى صعود سريع ونزول بطيء
وانتقل للذراع الثانية بنفس الطريقة وهكذا..
-خذ نص دقيقة راحة وكرر التمرين حتى ٤ جولات
ابدأ التدريب بالدانبل تكوير على وزن خفيف وبعدها اذا وصلت للتكرار ١٥ ابدأ بطريقة التمرين السلبي والايجابي(تحت الشدة)
٥ تكرارات بمعنى صعود سريع ونزول بطيء
وانتقل للذراع الثانية بنفس الطريقة وهكذا..
-خذ نص دقيقة راحة وكرر التمرين حتى ٤ جولات
بعد ذلك انتقل لتمرين ثاني من تمارين البايسيبس ….
ما راح تصدق ان وزن ٥-٧ كيلو راح يعطيك هذه النتائج و الشده .
كرر الطريقة مع باقي عضلاتك اتوقع واضحه الفكرة
ما راح تصدق ان وزن ٥-٧ كيلو راح يعطيك هذه النتائج و الشده .
كرر الطريقة مع باقي عضلاتك اتوقع واضحه الفكرة
مهم مع هذا تهتم بالتغذية و تحسب سعراتك و احتياجك اليومي …
ايضا حساب انستقرام يوجد فيه تمارين و معلومات غذائية :
instagram.com
بعد كم يوم بينزل عرض رمضان للتدريب ، اذا مهتم تابعني 😍
ايضا حساب انستقرام يوجد فيه تمارين و معلومات غذائية :
instagram.com
بعد كم يوم بينزل عرض رمضان للتدريب ، اذا مهتم تابعني 😍
جاري تحميل الاقتراحات...