ثريد | طريقة الاحماء الصحيحية قبل التمرين 🏋🏻♂️
البعض للاسف لا يعرف يحمي صح ف تزيد عنده فرصة الإصابات وما يفعل العضلات صح ف نتائجة تصير أقل
ثريد مهم جداً، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
البعض للاسف لا يعرف يحمي صح ف تزيد عنده فرصة الإصابات وما يفعل العضلات صح ف نتائجة تصير أقل
ثريد مهم جداً، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
في الاحماء عندنا نوعين، احماء عام واحماء خاص
احماء عام: نشاط هوائي (كارديو) منخفض الشدة ٥-١٠ دقائق الهدف منه رفع حرارة الجسم. هالاحماء اختياري تقدر تسويه لو تحسه يفيدك تقدر تلغيه لو ما يفرق معاك
احماء خاص: احماء المفاصل والعضلات المستهدفة. هالنوع ضروري لازم تسونه
احماء عام: نشاط هوائي (كارديو) منخفض الشدة ٥-١٠ دقائق الهدف منه رفع حرارة الجسم. هالاحماء اختياري تقدر تسويه لو تحسه يفيدك تقدر تلغيه لو ما يفرق معاك
احماء خاص: احماء المفاصل والعضلات المستهدفة. هالنوع ضروري لازم تسونه
قبل لا اشرحلكم طريقة الاحماء لازم نعرف اهمية الاحماء. الكل يدري ان يقلل فرصة الإصابات ف ماراح اعيد بهذي
ولكن الي الناس ما تدري عنه ان يخليك تفعل عضلاتك بشكل افضل، والتفعيل بشكل أفضل يساعدك بالبناء العضلي
نشرح الحين طريقة الاحماء الخاص 👇🏻
ولكن الي الناس ما تدري عنه ان يخليك تفعل عضلاتك بشكل افضل، والتفعيل بشكل أفضل يساعدك بالبناء العضلي
نشرح الحين طريقة الاحماء الخاص 👇🏻
لو تبي تلعب صدر عالي بالدامبل، ما يصير تروح تسخن بتمرين ثاني كالضغط لازم تلعب نفس التمرين لتجهز المفاصل والعضلات الي بتمرنها بس طبعاً بوزن أقل
فلو كان الوزن الفعلي لك ١٠ كيلو ١٠ تكرار، اول جولة احماء تكون ٥٠٪ من الوزن ب١٠ تكرار الجولة الي بعدها ٧٥٪ من الوزن وبعدها تدخل التمرين
فلو كان الوزن الفعلي لك ١٠ كيلو ١٠ تكرار، اول جولة احماء تكون ٥٠٪ من الوزن ب١٠ تكرار الجولة الي بعدها ٧٥٪ من الوزن وبعدها تدخل التمرين
فهذي جولتين احماء قبل اول تمرين لعضلة جديدة، لو تبي تلعب نفس العضلة ولكن بتمرين مختلف يكفي تكتفي بجولة واحدة تسخين ب٧٥٪ من الوزن الفعلي
مرات في عضلات تكون مشتركة بمختلف التمارين على سبيل المثال لو تتمرن يوم دفع، هاليوم تلعب فيه صدر واكتاف وترايسيبس. حطيتهم مع بعض بيوم لانهم يشتغلون مع بعض بطريقة الدفع، يعني لمن تلعب صدر انت شغلت الترايسيبس بعد
فلو لعبت صدر وبتلعب ترايسيبس بعده، جولة وحدة ٧٥٪ للتراي تسخين تكفي
فلو لعبت صدر وبتلعب ترايسيبس بعده، جولة وحدة ٧٥٪ للتراي تسخين تكفي
ملاحظة/
هذي فقط قواعد عامة بعض المرات ممكن الواحد يحتاج يلعب جولات زيادة
لشرح أكثر عن هالموضوع اضغط عالرابط 👇🏻
instagram.com
هذي فقط قواعد عامة بعض المرات ممكن الواحد يحتاج يلعب جولات زيادة
لشرح أكثر عن هالموضوع اضغط عالرابط 👇🏻
instagram.com
الخلاصة/
- الاحماء العام إختياري الاحماء الخاص إلزامي
- الاحماء بهالطريقة ممكن يخليك تقعد ٥-١٠ دقايق اكثر من لو ما تحمي ولكن بيحميك للمدى البعيد وبيخلي تمرينك افضل بنسبة كبيرة
المصادر العلمية - كتاب/
Scientific principles of hypertrophy training
- الاحماء العام إختياري الاحماء الخاص إلزامي
- الاحماء بهالطريقة ممكن يخليك تقعد ٥-١٠ دقايق اكثر من لو ما تحمي ولكن بيحميك للمدى البعيد وبيخلي تمرينك افضل بنسبة كبيرة
المصادر العلمية - كتاب/
Scientific principles of hypertrophy training
تابعوني على بقية مواقع التواصل لمعلومات ومواضيع يومية ✌🏻
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي ليومياتي في امريكا:
snapchat.com
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي ليومياتي في امريكا:
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...