تحدي نزول الوزن 🔥
خطوات بسيطه راح تقربك من هدفك
17 يوم قبل رمضان تقدر تنزل فيها ٤-٦ كيلو دهون بشكل صحي ، جاهز ؟
إذا أتبعت التالي :
تحدي 1
إمتنع عن الأكل 4 ساعات قبل موعد نومك و 4 ساعات بعد ما تستيقظ ,
هذه أبسط صورة من صور الصيام المتقطع
8 ساعات نوم +8إمتناع عمدا = 16 ساعة
خطوات بسيطه راح تقربك من هدفك
17 يوم قبل رمضان تقدر تنزل فيها ٤-٦ كيلو دهون بشكل صحي ، جاهز ؟
إذا أتبعت التالي :
تحدي 1
إمتنع عن الأكل 4 ساعات قبل موعد نومك و 4 ساعات بعد ما تستيقظ ,
هذه أبسط صورة من صور الصيام المتقطع
8 ساعات نوم +8إمتناع عمدا = 16 ساعة
تحدي 2
مشي او هروله 10 - 12 ألف خطوة يوميا بدون أي إستثناء
بما يعادل 8-10 كيلو
تبغى تقسمها تبغاها مع بعض الي ودك
الزبدة نهاية ال 24 ساعة انت مخلص هذا الرقم من الخطوات اتفقنا ؟
⚡يلا أبدا
مشي او هروله 10 - 12 ألف خطوة يوميا بدون أي إستثناء
بما يعادل 8-10 كيلو
تبغى تقسمها تبغاها مع بعض الي ودك
الزبدة نهاية ال 24 ساعة انت مخلص هذا الرقم من الخطوات اتفقنا ؟
⚡يلا أبدا
تحدي 3
تمرين الثبات ل نواة البطن plank
يوميا 3 جلسات دقيقة كاملة بعد المشي مباشرة
تمرين الثبات ل نواة البطن plank
يوميا 3 جلسات دقيقة كاملة بعد المشي مباشرة
تحدي 4
4 أيام تمارين مقاومة كل يوم عضلة
ماعندك نادي ؟ تفضل تابع حسابي تمارين منزلية بوزن الجسم
4 أيام تمارين مقاومة كل يوم عضلة
ماعندك نادي ؟ تفضل تابع حسابي تمارين منزلية بوزن الجسم
تحدي 5
المقاضي الصحية
👇
يعني اكل صحي فقط📍
المقاضي الصحية
👇
يعني اكل صحي فقط📍
تحدي 6
النوم هو أساس حرق الدهون والبناء العضلي
والقوة العصبية
كيف تزيد عمقه وتبكر توقيته وتحسن جودتة؟
كل يوم إستيقظ بنفس الموعد 5-6 الصباح
ولا تجلس او تتمدد قبل 8 المساء
تلقائيا جسمك يدخل بالنوم العميق مجرد تتمدد المساء
إمشي وتعرض 30دقيقة للشمس
إقطع الكافين بعد 12الظهر
النوم هو أساس حرق الدهون والبناء العضلي
والقوة العصبية
كيف تزيد عمقه وتبكر توقيته وتحسن جودتة؟
كل يوم إستيقظ بنفس الموعد 5-6 الصباح
ولا تجلس او تتمدد قبل 8 المساء
تلقائيا جسمك يدخل بالنوم العميق مجرد تتمدد المساء
إمشي وتعرض 30دقيقة للشمس
إقطع الكافين بعد 12الظهر
تحدي 7
كل ما يجيك الجوع إشرب مياه معدنية
( أي شركة يكون مكتوب عليها مياه معدنية طبيعية)
حسب تعرقك اليومي وحسب جهدك البدني وحسب جنسك وطولك ووزنك
يختلف الإحتياج، لكن ك معدل 2-4 لتر يوميا
كل ما يجيك الجوع إشرب مياه معدنية
( أي شركة يكون مكتوب عليها مياه معدنية طبيعية)
حسب تعرقك اليومي وحسب جهدك البدني وحسب جنسك وطولك ووزنك
يختلف الإحتياج، لكن ك معدل 2-4 لتر يوميا
تحدي 8
تاكل مرتين بالأسبوع التالي ؛
لحم أحمر ، سمك سالمون ، بيض ، كبدة،
💥💣
كدا تضمن طاقتك مرتفعة وتضمن أنك غطيت إحتياجك من جميع العناصر الغذائية
تاكل مرتين بالأسبوع التالي ؛
لحم أحمر ، سمك سالمون ، بيض ، كبدة،
💥💣
كدا تضمن طاقتك مرتفعة وتضمن أنك غطيت إحتياجك من جميع العناصر الغذائية
تحدي 9
تهرول مرتين بالأسبوع ٣٠ دقيقة ، مو شرط متواصلة انت وقدرتك⚡
تهرول مرتين بالأسبوع ٣٠ دقيقة ، مو شرط متواصلة انت وقدرتك⚡
جاري تحميل الاقتراحات...