ثريد | كم وجبة تاكل في اليوم لأفضل بناء عضلي 🏋🏻♂️
البعض يقول لازم تاكل ٥-٦ وجبات والبعض يقول عدد الوجبات ما يفرق، منو الصح؟
ثريد مهم جداً، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
البعض يقول لازم تاكل ٥-٦ وجبات والبعض يقول عدد الوجبات ما يفرق، منو الصح؟
ثريد مهم جداً، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
لهدف خسارة الدهون عدد الوجبات لا يشكل أي فارق أبداً لان خسارة الدهون تتحدد بكمية الاكل الكلية فقط فمهما كان عدد وجباتك بتخسر نفس الدهون
ولكن هل بتبني نفس كمية العضل؟ لا، الجسم له حد معين من البروتين في الوجبة ليستخدمه للبناء
حد للبناء العضلي مو امتصاص، الجسم يمتص كل البروتين
ولكن هل بتبني نفس كمية العضل؟ لا، الجسم له حد معين من البروتين في الوجبة ليستخدمه للبناء
حد للبناء العضلي مو امتصاص، الجسم يمتص كل البروتين
لكي لا ندخل بتفاصيل عميقة اخذوا هالقاعدة، تقسيم كمية البروتين الكلية على ٤-٦ مرات خلال اليوم تعتبر الأفضل لضمان أقصى استفادة للبناء العضلي
فلو مطلوب منك ٢٠٠غ بروتين كقيمة غذائية، لو تاخذ ٥٠غ بكل وجبة على ٤ وجبات انت بتكون خذيت أقصى استفادة
فلو مطلوب منك ٢٠٠غ بروتين كقيمة غذائية، لو تاخذ ٥٠غ بكل وجبة على ٤ وجبات انت بتكون خذيت أقصى استفادة
الخلاصة/
عدد مرات تناول البروتين يفرق لو تبي تأخذ اقصى استفادة. الحين لو انت تاكل البروتين مالك ب٢-٣ مرات ممكن تستفيد عادي ولكن لو تبي أقصى استفادة التقسيم على ٤-٦ مرات بالاسبوع يعتبر الافضل
المصادر العلمية - كتاب:
The Renaissance Diet 2.0
عدد مرات تناول البروتين يفرق لو تبي تأخذ اقصى استفادة. الحين لو انت تاكل البروتين مالك ب٢-٣ مرات ممكن تستفيد عادي ولكن لو تبي أقصى استفادة التقسيم على ٤-٦ مرات بالاسبوع يعتبر الافضل
المصادر العلمية - كتاب:
The Renaissance Diet 2.0
تابعوني على بقية مواقع التواصل لمعلومات ومواضيع يومية ✌🏻
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي ليومياتي في امريكا:
snapchat.com
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي ليومياتي في امريكا:
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...