جاني سؤال جداً مهم ويدل على معرفة واهمية التغذية لدى الشخص الرياضي
كيف ترتب وجباتك ؟ اهمية الوجبات للبناء العضلي وخسارة الدهون تفوق اهمية التمرين
لذلك قررت اكتب خطوات و طرق راح تختصر لك وقت و جهد في نظامك الغذائي ونتائجك
واتمنى ان يكون الشرح مرجع لأي شخص يعاني من ترتيب وجباته
كيف ترتب وجباتك ؟ اهمية الوجبات للبناء العضلي وخسارة الدهون تفوق اهمية التمرين
لذلك قررت اكتب خطوات و طرق راح تختصر لك وقت و جهد في نظامك الغذائي ونتائجك
واتمنى ان يكون الشرح مرجع لأي شخص يعاني من ترتيب وجباته
١-الأهمية ، الأولوية (الجانب العقلي 🧠 )
اجعل هدفك من نظامك هو الحفاظ على صحتك ،اذا الصحة لها الأولوية و الأهمية
٢-المادة 💴
ضع ميزانية لمصاريف التغذية
لا تهمل هذا الجانب
وضع خطة مادية (اسبوعية او شهرية) يعطيك افضلية للاستمرار عكس الصرف بعشوائية
اجعل هدفك من نظامك هو الحفاظ على صحتك ،اذا الصحة لها الأولوية و الأهمية
٢-المادة 💴
ضع ميزانية لمصاريف التغذية
لا تهمل هذا الجانب
وضع خطة مادية (اسبوعية او شهرية) يعطيك افضلية للاستمرار عكس الصرف بعشوائية
٣- الوقت
حدد وقت لتجهيز وجباتك في اليوم او بالأسبوع
اذا قررت ان تشترك في احد المطاعم الصحية ستعود الى النقطة رقم ٢ (ضع ميزانية ) كسبت الوقت مقابل زيادة بالمصاريف
٤- التنفيذ
كن جاداً ، دع عنك فكرة سأجرب فقط (الجانب النفسي)
ابدا بتقسيم وجباتك بما يناسب يومك، وحدد اوقات لتناولها
حدد وقت لتجهيز وجباتك في اليوم او بالأسبوع
اذا قررت ان تشترك في احد المطاعم الصحية ستعود الى النقطة رقم ٢ (ضع ميزانية ) كسبت الوقت مقابل زيادة بالمصاريف
٤- التنفيذ
كن جاداً ، دع عنك فكرة سأجرب فقط (الجانب النفسي)
ابدا بتقسيم وجباتك بما يناسب يومك، وحدد اوقات لتناولها
٥- وضع البدائل الصحية
قد لا يكون يومك بالشكل المطلوب ،لذلك قم بوضع بديل صحي لوجبتك (معرفة الماكروز وحساب السعرات)
٦- الممارسة
انت الان تتدرب على تجهيز وجباتك و تغير نظام حياتك ، بالطبع اول اسبوع صعب جدا ، لن يكون كل شيء مثالي
استمر فقط
قد لا يكون يومك بالشكل المطلوب ،لذلك قم بوضع بديل صحي لوجبتك (معرفة الماكروز وحساب السعرات)
٦- الممارسة
انت الان تتدرب على تجهيز وجباتك و تغير نظام حياتك ، بالطبع اول اسبوع صعب جدا ، لن يكون كل شيء مثالي
استمر فقط
٧- الجانب الاجتماعى
لديك عائلة و اصدقاء و اجازات نهاية الاسبوع
الشخص الرياضي هو اجتماعي ولكن بذكاء وليس على حساب تعبه وخطواته التي ينفذها يوميا
اجعل وجبه واحدة كل نهاية اسبوع (تعزيز الجانب الاجتماعي)
٨- تعلم ان تقول لا في بعض الاحيان بلباقة، اخبرهم بأهدافك ولكن كن جاداً
لديك عائلة و اصدقاء و اجازات نهاية الاسبوع
الشخص الرياضي هو اجتماعي ولكن بذكاء وليس على حساب تعبه وخطواته التي ينفذها يوميا
اجعل وجبه واحدة كل نهاية اسبوع (تعزيز الجانب الاجتماعي)
٨- تعلم ان تقول لا في بعض الاحيان بلباقة، اخبرهم بأهدافك ولكن كن جاداً
٩- كل يوم تقوم بإنهائه بالشكل المطلوب ، هو ليس محض صدفة ، لقد قمت بالتخطيط له منذ يومين ، لذلك خطط جيدا (مثلا ستكون هناك وجبة ستيك ) قم بإذابة اللحم ، لمسات وثواني قليلة تختصر لك الكثير
جاري تحميل الاقتراحات...