كيف نزلت 15.7 Kg من وزني في ثلاثة أشهر 🤩
#صباح_الخير #ثريد #الصيام_المتقطع #lowcarb #keto #كيتو #intermittentfasting #ايش_ممكن_تسوي
#صباح_الخير #ثريد #الصيام_المتقطع #lowcarb #keto #كيتو #intermittentfasting #ايش_ممكن_تسوي
الحمد لله وصلت اليوم للوزن اللي كتبته قبل 3 أشهر كهدف أوّلي ، بتاريخ 2021/11/17 كان وزني 82.7 Kg 😁
كنت في السابق أقلل من سعراتي ومشيت على كم نوع من الدايتات. صراحة كان الوزن ينزل لكن نزول بطيء ويرجع بسرعة بمجرد ما أوقف الدايت…
↩️
كنت في السابق أقلل من سعراتي ومشيت على كم نوع من الدايتات. صراحة كان الوزن ينزل لكن نزول بطيء ويرجع بسرعة بمجرد ما أوقف الدايت…
↩️
بالنسبة للرياضة كنت أتمرن في البيت على جداول موقع Hasfit.com وبرامجهم منوعة بين الإيروبيك والمقاومة والـ HIIT والـ Kickboxing والـ Yoga وغيرها من التمارين ، طبعا بدأت معاهم من حوالي 7 أو 8 سنوات لكن بشكل متقطع أتمرن شهرين ثلاثة وأقطع وأرجع بعد كم شهر وهكذا …
في يوم من الأيام لاحظت انتفاخ بسيط في كاحل القدم اليسرى رحت المستشفى وعملت تحليل للأملاح لكن طلعت النتيجة طبيعية ، بعدها سويت تحليل شامل
وبعد ما طلعت نتائج التحاليل قال لي الدكتور : "إنتا معرّض لمرض السكر ! نزّل وزنك وعدّل أكلك واعمل رياضة وأرجع حلل بعد 3 أشهر".
↩️
وبعد ما طلعت نتائج التحاليل قال لي الدكتور : "إنتا معرّض لمرض السكر ! نزّل وزنك وعدّل أكلك واعمل رياضة وأرجع حلل بعد 3 أشهر".
↩️
نتائج التحاليل كانت كالتالي :-
السكر التراكمي : 5.4 ، معرَّض للسكّر
الدهون الثلاثية : 186 ، مرتفع نسبيًّا
الكوليسترول الضار : 136 ، مرتفع نسبيًّا
فيتامين د : 20 ، منخفض
وصرَفولي حبوب فيتامين د 50.000 IU مرة في الأسبوع
السكر التراكمي : 5.4 ، معرَّض للسكّر
الدهون الثلاثية : 186 ، مرتفع نسبيًّا
الكوليسترول الضار : 136 ، مرتفع نسبيًّا
فيتامين د : 20 ، منخفض
وصرَفولي حبوب فيتامين د 50.000 IU مرة في الأسبوع
صادف إن الوالدة الله يعطيها العافية أرسلت لي فيديو لأخصائية التغذية الدكتورة وعد أمين الله يسعدها كانت تتكلم فيه عن مقاومة الإنسولين والصيام المتقطع والكيتو واللوكارب والنظام الهرموني لخسارة الوزن…
هذي playlist بعنوان ( مقاومة الإنسولين ) أنصحكم بها…
youtube.com
هذي playlist بعنوان ( مقاومة الإنسولين ) أنصحكم بها…
youtube.com
تابعت فيديوهات الدكتورة وعد وأُعجبت جدًّا بأسلوبها العفوي والعلمي والمدعّم بالأدلة والبراهين والأبحاث العلمية ، وسرت أقرأ عن الموضوع
اتغيَّرَت عندي قناعات كثيرة ، لأني كنت على قولة أحد أصدقائي "أكفَر انسان بالصيام المتقطع" بالأصح كنت أجهّل الناس به وبالنظام الهرموني بشكل عام😅
اتغيَّرَت عندي قناعات كثيرة ، لأني كنت على قولة أحد أصدقائي "أكفَر انسان بالصيام المتقطع" بالأصح كنت أجهّل الناس به وبالنظام الهرموني بشكل عام😅
بدأت مباشرة بمنع النشويات والسكريات أو بالأصح تقليلها بقدر المستطاع ، عشان كذا ما أقدر أقول إني مشيت على الكيتو دايت ، يعني بين الكيتو واللوكارب ، وعدد الوجبات إما وجبتين أو وجبة في اليوم ، والرياضة كانت على نفس برامج Hasfit.com مع إضافة المشي والهرولة بعض الأيام.
بخصوص ساعات الصيام بدأت بـ16 ساعة وهذا الأساس في معظم الأيام ، وصلت في عدد ساعات الصيام لـ24 و32 و36 ساعة واليوم واصلت إلى 46 ساعة صيام.
مسموح في وقت الصيام بشرب الموية والقهوة والشاي بدون سكر أو حليب طبعا.
وأحاول إني أشرب يوميا من 2500 مل إلى 3000 مل من الموية.
مسموح في وقت الصيام بشرب الموية والقهوة والشاي بدون سكر أو حليب طبعا.
وأحاول إني أشرب يوميا من 2500 مل إلى 3000 مل من الموية.
معظم الوجبات أسويها بنفسي في البيت ، الغداء كان في الغالب إما صدور دجاج 🍗
فيليه سمك أي نوع أو سالمون 🐟
وأحيانا روبيان 🍤
وممكن تونا معلّبة
أو لحم غنمي أو بقري
وإذا أبغا أفطر غالبا أفطر بيض مقلي أو مسلوق 🍳
والأجبان بأنواعها مسموحة 🧀
طبق السلطة دائما موجود في كل وجبة🥗
فيليه سمك أي نوع أو سالمون 🐟
وأحيانا روبيان 🍤
وممكن تونا معلّبة
أو لحم غنمي أو بقري
وإذا أبغا أفطر غالبا أفطر بيض مقلي أو مسلوق 🍳
والأجبان بأنواعها مسموحة 🧀
طبق السلطة دائما موجود في كل وجبة🥗
كان وزني وقياساتي كالتالي :-
الوزن : 82.7 Kg
أكبر منطقة: 105.5 cm على السرّة
أصفر منطقة: 90 cm فوق السرة
محيط الصدر : 101 cm
محيط الوِرك : 107 cm
مؤشر كتلة الجسم : 30.1 سمنة درجة أولى
الوزن : 82.7 Kg
أكبر منطقة: 105.5 cm على السرّة
أصفر منطقة: 90 cm فوق السرة
محيط الصدر : 101 cm
محيط الوِرك : 107 cm
مؤشر كتلة الجسم : 30.1 سمنة درجة أولى
بدأت في النظام الحمد لله ومشيت فيه، أكثر شيء ساعدني إن أمي وأختي وزوج أختي معايا في نفس النظام فكنا نشجع بعض دائما ومؤخرا انضمت خالتي معانا لنفس النظام…
متوسط النزول في الوزن 1.19 Kg في الأسبوع ، أحيانا يوصل النزول 2 كيلو وأحيانا 0.5 كيلو حسب نوع التمرين وإضافة المشي والهرولة.
متوسط النزول في الوزن 1.19 Kg في الأسبوع ، أحيانا يوصل النزول 2 كيلو وأحيانا 0.5 كيلو حسب نوع التمرين وإضافة المشي والهرولة.
اليوم وبعد 3 أشهر وصلت للهدف الأول اللي كتبته وصار وزني وقياساتي :-
الوزن : 67 Kg 😍❤️
أكبر منطقة: 89.5 cm
أصفر منطقة: 78.5 cm
محيط الصدر : 92.5 cm
محيط الوِرك : 96 cm
مؤشر كتلة الجسم : 24.3 طبيعي
الوزن : 67 Kg 😍❤️
أكبر منطقة: 89.5 cm
أصفر منطقة: 78.5 cm
محيط الصدر : 92.5 cm
محيط الوِرك : 96 cm
مؤشر كتلة الجسم : 24.3 طبيعي
سويت التحاليل مرة ثانية قبل أسبوع تقريبا والنتائج كالتالي :
السكر التراكمي : 4.9 ✅
الدهون الثلاثية : 78 ✅
الكوليسترول الضار : 129 ✅
فيتامين دال: 72.3 ✅
مقاسات الملابس نزلت الحمد لله 👕
مقاس البناطيل كان 38 وصار 34
التيشيرتات كانت XXL الآن M
هذا اللبس أول لَبسة اليوم😁👇🏽
السكر التراكمي : 4.9 ✅
الدهون الثلاثية : 78 ✅
الكوليسترول الضار : 129 ✅
فيتامين دال: 72.3 ✅
مقاسات الملابس نزلت الحمد لله 👕
مقاس البناطيل كان 38 وصار 34
التيشيرتات كانت XXL الآن M
هذا اللبس أول لَبسة اليوم😁👇🏽
مبسوط جدًّا بالنتائج اللي وصلت لها، والهدف الجاي 62 Kg وبإذن الله أوصل له قبل رمضان.
الحمد لله أولا وأخيرًا والشكر لأهلي وأصحابي اللي وقفوا معايا وشجعوني وكل الشكر للدكتورة وعد أمين اللي لا يمكن يعدي عليا يوم بدون ما أتابع فيديوهاتها وأراجعها أكثر من مرة وأدعيلها بكل التوفيق.
الحمد لله أولا وأخيرًا والشكر لأهلي وأصحابي اللي وقفوا معايا وشجعوني وكل الشكر للدكتورة وعد أمين اللي لا يمكن يعدي عليا يوم بدون ما أتابع فيديوهاتها وأراجعها أكثر من مرة وأدعيلها بكل التوفيق.
الميزان اللي استخدمته ميزان Eufy الذكي من شركة Anker المعروفة فيه مميزات جميلة وكثيرة ، سعره من 100 إلى 150 ريال ، وعليه عرض الآن في اكسترا وأمازون بـ109 ريال
وفي الـ YouTube استعراضات كثيرة عن مميزاته
وفي الـ YouTube استعراضات كثيرة عن مميزاته
والقادم أفضل إن شاء الله 🤩🔥
@iBasma91 ألف شكر لكي بسمة ، وانتي بخير وعافية يارب ❤️
المفروض انها حوالي 15 تغريدة
لكن حتلاقوها كاملة هنا :
👇🏼
لكن حتلاقوها كاملة هنا :
👇🏼
جاري تحميل الاقتراحات...