- ماهو الكرياتين؟
الكرياتين مادة تساعد في زيادة انتاج الطاقة بالتمرين والبناء العضلي بشكل بسيط
يوجد في الاكل وبالتحديد اللحوم الحمراء ولكن للحصول على كمية كافية لتعبئة مخازن الكرياتين في العضلات يجب تناول كيلو يومياً من اللحم لذلك نستخدم المكمل
الكرياتين مادة تساعد في زيادة انتاج الطاقة بالتمرين والبناء العضلي بشكل بسيط
يوجد في الاكل وبالتحديد اللحوم الحمراء ولكن للحصول على كمية كافية لتعبئة مخازن الكرياتين في العضلات يجب تناول كيلو يومياً من اللحم لذلك نستخدم المكمل
- طريقة استخدامه
الكرياتين مادة تراكمية يعني تستمر عليها فترة لتتخزن بالعضلات وتستفيد منها
٥غ باليوم تعتبر جرعة ممتازة
البعض يتجه لطريقة التحميل وهي اخذ ٢٥غ اول اسبوع وبعدين ٥غ هالشي بيسرع تعبئة المخازن ولكن ممكن يؤذي الجهاز العضمي، خلك عالطريقة العادية
الكرياتين مادة تراكمية يعني تستمر عليها فترة لتتخزن بالعضلات وتستفيد منها
٥غ باليوم تعتبر جرعة ممتازة
البعض يتجه لطريقة التحميل وهي اخذ ٢٥غ اول اسبوع وبعدين ٥غ هالشي بيسرع تعبئة المخازن ولكن ممكن يؤذي الجهاز العضمي، خلك عالطريقة العادية
- أفضل وقت له
لانها مادة تراكمية الأهم ان الواحد ياخذها يومياً، ممكن اخذه بعد التمرين مع مصدر كاربوهيدرات لزيادة الامتصاص ولكن التأثير بسيط وكشخص عادي تتمرن لنفسك هالشي البسيط قد لا يهمك
خلك على ٥غ في اليوم اي وقت باليوم وبس
لانها مادة تراكمية الأهم ان الواحد ياخذها يومياً، ممكن اخذه بعد التمرين مع مصدر كاربوهيدرات لزيادة الامتصاص ولكن التأثير بسيط وكشخص عادي تتمرن لنفسك هالشي البسيط قد لا يهمك
خلك على ٥غ في اليوم اي وقت باليوم وبس
- أفضل صيغة
الكرياتين مونوهايدريت يعتبر الأفضل
البعض المونوهايدريت ما يناسب معدتهم لان سرعة ذوبانه ابطئ هنا يتم الاتجاه لمكمل الكرياتين HCL لان ذوبانه اسرع، لان ذوبانه اسرع ف الجرعة تصبح ٣غ بدل ٥غ للمونوهايدريت
الكرياتين مونوهايدريت يعتبر الأفضل
البعض المونوهايدريت ما يناسب معدتهم لان سرعة ذوبانه ابطئ هنا يتم الاتجاه لمكمل الكرياتين HCL لان ذوبانه اسرع، لان ذوبانه اسرع ف الجرعة تصبح ٣غ بدل ٥غ للمونوهايدريت
الكرياتين والنباتين
الكرياتين اهميته تزيد مع النباتيين بحكم ان تناولهم لللحوم معدوم فاستخدامهم للمكمل ممكن يعود بفائدة أكبر
الكرياتين اهميته تزيد مع النباتيين بحكم ان تناولهم لللحوم معدوم فاستخدامهم للمكمل ممكن يعود بفائدة أكبر
شدة التأثير
المكملات بشكل عام تعطي كحد أقصى استفادة بواقع ٥٪ فقط مقارنة بال٩٥٪ الثانية من النتائج الي ممكن ياخذها الشخص من التغذية والتمرين والاستشفاء الصحيح
فلو ما تبي تاخذ المكمل او ماتقدر توفره عادي مو نهاية العالم بتتطور
المكملات بشكل عام تعطي كحد أقصى استفادة بواقع ٥٪ فقط مقارنة بال٩٥٪ الثانية من النتائج الي ممكن ياخذها الشخص من التغذية والتمرين والاستشفاء الصحيح
فلو ما تبي تاخذ المكمل او ماتقدر توفره عادي مو نهاية العالم بتتطور
الاستخدام
الرجال والنساء عادي يستخدمونه، لا ماراح يطلع عضلات بشكل بشع للنساء لان اولاً هذا مكمل وقلنا فوائد المكملات ككل ممكن ٥٪، ثانياً مع او بدونه ماراح تعضلين يا اختي هرموناتج ما تسمح ببناء كتلة عضلية كبيرة جداً
الرجال والنساء عادي يستخدمونه، لا ماراح يطلع عضلات بشكل بشع للنساء لان اولاً هذا مكمل وقلنا فوائد المكملات ككل ممكن ٥٪، ثانياً مع او بدونه ماراح تعضلين يا اختي هرموناتج ما تسمح ببناء كتلة عضلية كبيرة جداً
خرافات الكرياتين
- يسبب تساقط شعر
- يسبب فشل كلوي للشخص السليم
- لازم توقف الكرياتين بعد فترة من الاستخدام
هذه امور لم تثبت علمياً لغاية يومنا هذا
- يسبب تساقط شعر
- يسبب فشل كلوي للشخص السليم
- لازم توقف الكرياتين بعد فترة من الاستخدام
هذه امور لم تثبت علمياً لغاية يومنا هذا
في مكملات ثانية حابين اشرحها؟
و اي سؤال عن الكرياتين كتبوه تحت 👇🏻
و اي سؤال عن الكرياتين كتبوه تحت 👇🏻
تابعوني على بقية مواقع التواصل لمعلومات ومواضيع يومية ✌🏻
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي ليومياتي في امريكا:
snapchat.com
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي ليومياتي في امريكا:
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...