💢 #العضلة_النائمة #hip_dips
...
العضلة اللي أغلبية الكوتشات للأسف ما بيعرفوا يستهدفوها بالطريقة الصح فبتحصل إختلالات عضلية تزيد من المشكلة و تعقدها أكثر و أكثر.
...
حنتناول الموضوع بتوسع و إيجاز و نأخذ فيه الحلول الجذرية للمشكلة.
لا تنسوا الرتويت 🔄 و المتابعة 👥.
...
العضلة اللي أغلبية الكوتشات للأسف ما بيعرفوا يستهدفوها بالطريقة الصح فبتحصل إختلالات عضلية تزيد من المشكلة و تعقدها أكثر و أكثر.
...
حنتناول الموضوع بتوسع و إيجاز و نأخذ فيه الحلول الجذرية للمشكلة.
لا تنسوا الرتويت 🔄 و المتابعة 👥.
💢 الحوض:-
نحن عشان نعالج المشكلة من الأساس لازم نعرف انه الحوض من جنس لجنس بيختلف في الحجم ، و نفس الشي من مرأة للتانية بيختلف فإختلاف الحجم بيغير المعادلة كليا من ناحية تمارين من ناحية إستهداف حتى من ناحية النظام الغذائي.
...
هنا انواع الحوض اللي بتخليكي تعرفي مفترض تعملي شنو؟!
نحن عشان نعالج المشكلة من الأساس لازم نعرف انه الحوض من جنس لجنس بيختلف في الحجم ، و نفس الشي من مرأة للتانية بيختلف فإختلاف الحجم بيغير المعادلة كليا من ناحية تمارين من ناحية إستهداف حتى من ناحية النظام الغذائي.
...
هنا انواع الحوض اللي بتخليكي تعرفي مفترض تعملي شنو؟!
1️⃣- حوضك واسع:-
- تقللي الدهون قدر الامكان.
- تتمرني lunges مع ال squat و معاهم bridge.
- اتمرني stomach vacuum ( 3 مرات في اليوم ، 3 جولات لمدة 30 ثانية.)
- توقفي تمارين ال oblique.
⚠️ لازم تزيدي حجم المؤخرة gluteus maximus.
⚠️ لازم تزيدي gluteus medius.
⚠️ تقللي love handles.
- تقللي الدهون قدر الامكان.
- تتمرني lunges مع ال squat و معاهم bridge.
- اتمرني stomach vacuum ( 3 مرات في اليوم ، 3 جولات لمدة 30 ثانية.)
- توقفي تمارين ال oblique.
⚠️ لازم تزيدي حجم المؤخرة gluteus maximus.
⚠️ لازم تزيدي gluteus medius.
⚠️ تقللي love handles.
2️⃣- حوضك مناسب :-
تتمرني lunges مع ال squat و معاهم lunges ( مقابل كل 10 squat ) ( 20 lunges & bridge ).
- اتمرني stomach vacuum ( 3 مرات في اليوم ، 3 جولات لمدة 30 ثانية.)
- تتمرني gluteus medius مرتين فالاسبوع بتشكيلتين مختلفات في كل تمرين.
تتمرني lunges مع ال squat و معاهم lunges ( مقابل كل 10 squat ) ( 20 lunges & bridge ).
- اتمرني stomach vacuum ( 3 مرات في اليوم ، 3 جولات لمدة 30 ثانية.)
- تتمرني gluteus medius مرتين فالاسبوع بتشكيلتين مختلفات في كل تمرين.
💢 التغذية الصحيحة:-
في التغذية نحن هنا بنعتمد على البروتين الحيواني و الدهون الصحية كنصيب أكبر ، سواء اذا كان وزنك زائد او نحيفة.
⚠️ وزنك زائد لازم تنزليه عشان الفرق يظهر.
⚠️ وزنك نازل تبدأي في التمارين على طول مع باقي تمارين الجسم.
في التغذية نحن هنا بنعتمد على البروتين الحيواني و الدهون الصحية كنصيب أكبر ، سواء اذا كان وزنك زائد او نحيفة.
⚠️ وزنك زائد لازم تنزليه عشان الفرق يظهر.
⚠️ وزنك نازل تبدأي في التمارين على طول مع باقي تمارين الجسم.
⚠️ البنات اللي بيقولوا المؤخرة حتبقى قوية و ما عارف شنو دا جهل و كلام فيسبوك.
⚠️ لازم تراعي التوازن العضلي و نسبة الدهون و تعرفي حوضك أكثر.
⚠️ انتي بتختلفي عن صحبتك و عن الكوتش اللي بتمرنك و تختلفوا كلكم عن بعض فأتعلمي عشان تساعدي نفسك.
⚠️ ابدأي بوزن جسمك و اتدرجي فالاوزان.
⚠️ لازم تراعي التوازن العضلي و نسبة الدهون و تعرفي حوضك أكثر.
⚠️ انتي بتختلفي عن صحبتك و عن الكوتش اللي بتمرنك و تختلفوا كلكم عن بعض فأتعلمي عشان تساعدي نفسك.
⚠️ ابدأي بوزن جسمك و اتدرجي فالاوزان.
⚠️ الفرق بيدأ يظهر من الشهر الاول بصورة كبيرة جدا.
⚠️ التمارين براها ما حتعمل شي مالم يكون معاها نظام غذائي متكامل.
...
⚠️ بالطريقة دي حتحصلي على الشكل المنحني اللي نفسك فيه و ما عارفة توصلي ليو كيف اي كلام تاني ما حيوصلك لهدفك.
..
💢 عرفتوا ليش الاسكوات ما بيودي العضلة النائمة؟!
⚠️ التمارين براها ما حتعمل شي مالم يكون معاها نظام غذائي متكامل.
...
⚠️ بالطريقة دي حتحصلي على الشكل المنحني اللي نفسك فيه و ما عارفة توصلي ليو كيف اي كلام تاني ما حيوصلك لهدفك.
..
💢 عرفتوا ليش الاسكوات ما بيودي العضلة النائمة؟!
جاري تحميل الاقتراحات...