يوجد العديد من التمارين المخصصة للعدائين والتي بدورها سوف ترفع معدل اللياقة وجعلك عداء أفضل، سأشرح في سلسلة من التغريدات بعض من أشهر طرق التدريب وفوائدها.
Fartlek
Tempo
Intervals
Negtive Splits
Fartlek
Tempo
Intervals
Negtive Splits
1- تمرين Fartelk
وهي كلمة سويدية تعني ( لعبة السرعة أو السرعات) ويأتي التمرين على طرق عديدة سواء كان ذلك بالوقت أو المسافة أو وضع فواصل زمنية معينة متتالية مثلا ( عمود إنارة. شجرة.... الخ)
وهي كلمة سويدية تعني ( لعبة السرعة أو السرعات) ويأتي التمرين على طرق عديدة سواء كان ذلك بالوقت أو المسافة أو وضع فواصل زمنية معينة متتالية مثلا ( عمود إنارة. شجرة.... الخ)
تكون بداية التمرين بالجري ( حسب الفاصل المعد) بجهد 80-85 %
وعند الانتهاء من الفاصل الأول والدخول للفاصل الثاني يكون الجري بجهد 10-15 % وهكذا حتى تنتهي جميع الفواصل المعدة للتمرين
مع مراعاة عدم التوقف في هذا التمرين
الفائدة :
تحسين قدرة التنفس
زيادة التركيز واللياقة
مع مراعاة عدم التوقف في هذا التمرين
الفائدة :
تحسين قدرة التنفس
زيادة التركيز واللياقة
2- تمرين Intervals
وهو تمرين يأتي بعدة طرق ( زمن - مسافة) ويكون بجهد 90% ويكون فيه فترة توقف بالزمن وهو مخصصاً بشكل أكبر للمضمار
وهو تمرين يأتي بعدة طرق ( زمن - مسافة) ويكون بجهد 90% ويكون فيه فترة توقف بالزمن وهو مخصصاً بشكل أكبر للمضمار
يلاحظ هنا فترة التوقف الكامل
"SPM" تعني
عدد الخطوات كل دقيقة وهي هنا 0
الفائدة :
تحسين إليه و طريقة الجري
زيادة التحمل
حرق الدهون بشكل أكبر ( بالمقارنة مع غيره من الطرق)
"SPM" تعني
عدد الخطوات كل دقيقة وهي هنا 0
الفائدة :
تحسين إليه و طريقة الجري
زيادة التحمل
حرق الدهون بشكل أكبر ( بالمقارنة مع غيره من الطرق)
3- تمرين tempo
وهو تمرين (مسافة - زمن ) يكون بجهد مابين 75-80 % يقوم به العداء عادة مرة في الأسبوع خارج المضمار، ويكون بجهد (ثابت) و ( مستمر) ومقارب لاداء السباقات عادة
الفائدة :
زيادة عامل التركيز لدى العداء
وضع محاكاة للسباقات والتعود عليها
وهو تمرين (مسافة - زمن ) يكون بجهد مابين 75-80 % يقوم به العداء عادة مرة في الأسبوع خارج المضمار، ويكون بجهد (ثابت) و ( مستمر) ومقارب لاداء السباقات عادة
الفائدة :
زيادة عامل التركيز لدى العداء
وضع محاكاة للسباقات والتعود عليها
4- التمرين العكسي
وهو تمرين يبدا به العداء بوتيرة بطيئة ومن ثم يتسارع في كل كيلو حتى يكون آخر كيلو هو أسرع كيلو
الفائدة :
زيادة عامل الثقة بالنفس في الأداء أثناء الجري
خفض فرص حدوث أي مضاعفات في الأنهيار مستقبلا لا سمح الله
وهو تمرين يبدا به العداء بوتيرة بطيئة ومن ثم يتسارع في كل كيلو حتى يكون آخر كيلو هو أسرع كيلو
الفائدة :
زيادة عامل الثقة بالنفس في الأداء أثناء الجري
خفض فرص حدوث أي مضاعفات في الأنهيار مستقبلا لا سمح الله
اخيرا هذه معلومات حاولت تبسيطها لأشهر طرق تمارين الجري، مع التأكيد انه يوجد العديد من الطرق التي يمكن استخدمها والاستفادة منها...
اتمنى الفائده للجميع 🌹
اتمنى الفائده للجميع 🌹
جاري تحميل الاقتراحات...