تُعد #تمارين_المقاومة من أهم الرياضات التي ينبغي على طالب الصحة العناية بها.
وهذا حديث عن تجربتي في الالتزام بتمارين المقاومة وتجهيز نادٍ صغير في منزلي، استكمالًا لما بدأته قبل.
والمقصود بتمارين المقاومة، أو القوة أو الأثقال: أي نشاط بدني فيه مقاومة لثقل بدفع، أو سحب، أو أي حركة.
وهذا حديث عن تجربتي في الالتزام بتمارين المقاومة وتجهيز نادٍ صغير في منزلي، استكمالًا لما بدأته قبل.
والمقصود بتمارين المقاومة، أو القوة أو الأثقال: أي نشاط بدني فيه مقاومة لثقل بدفع، أو سحب، أو أي حركة.
هناك مجموعة من التحديات والتساؤلات التي تواجه من أراد البدء بهذه التمارين، من مثل:
🔹ما الذي أحتاج إلى معرفته؟
🔹ما الذي يتطلبه تجهيز نادٍ منزلي؟
🔹كيف أصمم جدول تماريني؟
🔹كيف أتأكد أن أدائي صحيح مع عدم وجود مدرب يشرف ويوجه؟
🔹ما الذي أحتاج إلى معرفته؟
🔹ما الذي يتطلبه تجهيز نادٍ منزلي؟
🔹كيف أصمم جدول تماريني؟
🔹كيف أتأكد أن أدائي صحيح مع عدم وجود مدرب يشرف ويوجه؟
وجود أساسيات معرفية لدى المتدرب مهم جدًا، لأن الجهل بها قد يتسبب في أذى لجسده من حيث أراد أن يقويه وينفعه.
ومن المصادر النافعة بودكاست #على_البنش:
bit.ly
وفي هذا الموقع تفصيل لعضلات الجسم وكيفية تمرينها:
musclewiki.com
وهناك كتاب مصور، تجده في جرير👇
ومن المصادر النافعة بودكاست #على_البنش:
bit.ly
وفي هذا الموقع تفصيل لعضلات الجسم وكيفية تمرينها:
musclewiki.com
وهناك كتاب مصور، تجده في جرير👇
ما الذي أحتاج إليه لتجهيز نادٍ في البيت؟
يمكن أن تبدأ تمارين المقاومة بدون أي معدات اعتمادًا على وزن الجسم.
لكن وجود المعدات يزيد من تنوع التمارين، ويحول دون تسلل الملل مع الأيام.
ومن المعدات:
🔹أثقال.
🔹كرسي التمرين (بنش).
🔹قضيب السحب.
🔹حبال TRX
وغيرها.
يمكن أن تبدأ تمارين المقاومة بدون أي معدات اعتمادًا على وزن الجسم.
لكن وجود المعدات يزيد من تنوع التمارين، ويحول دون تسلل الملل مع الأيام.
ومن المعدات:
🔹أثقال.
🔹كرسي التمرين (بنش).
🔹قضيب السحب.
🔹حبال TRX
وغيرها.
جهزت جدولي وبدأت أتمرن، كيف أتأكد أن أدائي صحيح؟
1⃣من المهم التحضير قبل التمرين بالبحث عن التمارين ومشاهدة الطريقة الصحيحة لأدائها، والتعرف على الأخطاء الشائعة، وهناك مجموعة من القنوات التي تهتم بهذا الجانب منها:
youtube.com
2⃣صور أداءك وقارنه بالأداء الصحيح.
1⃣من المهم التحضير قبل التمرين بالبحث عن التمارين ومشاهدة الطريقة الصحيحة لأدائها، والتعرف على الأخطاء الشائعة، وهناك مجموعة من القنوات التي تهتم بهذا الجانب منها:
youtube.com
2⃣صور أداءك وقارنه بالأداء الصحيح.
طيب وماذا عن التطبيقات؟
جربت الكثير، واستقريت على @FitbodApp
ليه اخترته مع أنه مدفوع، وجددت لسنة ثالثة؟
الأسباب كثيرة وسأوضح أهمها:
1⃣يوفر إعدادات تسمح لك بتخصيص التطبيق بما يتناسبك:
🔸اختيار المعدات التي تريد.
🔸تحديد الغرض من التمرين.
🔸طريقة تقسيم التمارين.
🔸مدة التمرين.
جربت الكثير، واستقريت على @FitbodApp
ليه اخترته مع أنه مدفوع، وجددت لسنة ثالثة؟
الأسباب كثيرة وسأوضح أهمها:
1⃣يوفر إعدادات تسمح لك بتخصيص التطبيق بما يتناسبك:
🔸اختيار المعدات التي تريد.
🔸تحديد الغرض من التمرين.
🔸طريقة تقسيم التمارين.
🔸مدة التمرين.
2⃣ يتيح لك تغيير التمرين إذا ما ناسبك بمجموعة كبيرة من البدائل.
3⃣ يقدم شرح مصور للتمرين ومكتوب والأجهزة التي يمكن أن تستخدمها.
4⃣ يوضيح العضلات المستهدفة بشكل رئيسي في التمرين لتركز عليها وثانوي.
5⃣ يتكامل مع ساعة أبل.
6⃣ يرسل بريد أسبوعي بإنجازاتك.
3⃣ يقدم شرح مصور للتمرين ومكتوب والأجهزة التي يمكن أن تستخدمها.
4⃣ يوضيح العضلات المستهدفة بشكل رئيسي في التمرين لتركز عليها وثانوي.
5⃣ يتكامل مع ساعة أبل.
6⃣ يرسل بريد أسبوعي بإنجازاتك.
7⃣ من الأمور المهمة التي يتعين على المتدرب العناية بها ليتحقق له التقدم المطلوب؛ تدوين نشاطه الرياضي، عدد الجلسات، والتكرارات، الأوزان، بحيث يتسنى له قياس تقدمه.
الجميل في تطبيقنا أنه يقوم بهذا نيابة عنك، ويحتفل معك بك تقدم تحققه، ويعطيك رسمًا بيانيًا وجدولًا بأرقامك السابقة.
الجميل في تطبيقنا أنه يقوم بهذا نيابة عنك، ويحتفل معك بك تقدم تحققه، ويعطيك رسمًا بيانيًا وجدولًا بأرقامك السابقة.
وبهذا أكون مررت على تجربتي بشيء من الاختصار، والتعثرات فيها كثيرة، لكني أكبوا وأقف وأواصل السير، وكل يوم أتعلم شيئا جديدا وأصحح خطأ وقعت فيه.
وفي الختام، هذه صورة النادي الذي خضت فيه هذه التجربة، ولا زال التحسين والتطوير فيه مستمر.
شاركونا صور أنديتكم الخاص ليتحفز الآخرون 🏋️♂️
وفي الختام، هذه صورة النادي الذي خضت فيه هذه التجربة، ولا زال التحسين والتطوير فيه مستمر.
شاركونا صور أنديتكم الخاص ليتحفز الآخرون 🏋️♂️
جاري تحميل الاقتراحات...