توصيات مهمة في مايخص البروتين من الجمعية الدولية للتغذية الرياضية:
تحت هذه التغريده
تحت هذه التغريده
لبناء والمحافظة على العضلات المجموع الكلي للبروتين خلال اليوم مابين 1.4 - 2 جرام لكل كيلو من وزن الجسم يعتبر كافي لغالبية الاشخاص.
تناول البروتين بشكل عالي مابين 2.3 - 3 جرام لكل كيلو من وزن صافي الجسم في اليوم يعتبر مهم خلال مرحلة نقص السعرات ( خسارة الدهون ) للمحافظة على العضلات من فقدانها .
تناول بروتين عالي أكثر من 3 جرام لكل كيلو من وزن الجسم في اليوم اذا تم دمجه مع تمارين المقاومة ممكن يكون له فوائد على تركيبة الجسم ( تحفز عملية خسارة دهون)
الجرعة المثالية للبروتين لتحفيز عملية تخليق البروتين في العضلات هو تناول:0.25-0.55جرام لكل كيلو من وزن الجسم في الوجبة الواحدة ويكون البروتين ذو جودة عالية.او تناول مجموع 20- 40 جرام بروتين.
*عملية تخليق البروتين هي عملية مهمه في البناء العضلي. وتصير نتيجة التمرين او البروتين
*عملية تخليق البروتين هي عملية مهمه في البناء العضلي. وتصير نتيجة التمرين او البروتين
حصة البروتين لازم تحتوي من 700-3000 ملجرم من حمض الليوسين بالاضافة الى بقية الاحماض الامينية الاساسية
حصة البروتين من الافضل تكون موزعة بشكل متساوي خلال اليوم مثلاً كل 3 - 4 ساعات.
حصة البروتين من الافضل تكون موزعة بشكل متساوي خلال اليوم مثلاً كل 3 - 4 ساعات.
الوقت المثالي لتناول البروتين غالباً شي يعود للشخص, لان التاثير البنائي اللي يحدث بعد التمرين غالباً يمتد 24 ساعه بعد التمرين عكس مايشاع يكون اول ساعه بعد التمرين. لكن للمعلوميه التاثير البنائي يبدأ يقل مع مرور الوقت بعد التمرين.
جاري تحميل الاقتراحات...