لماذا تنام؟
هل تعاني من أرق؟
هل لديك مشاكل في النوم؟
هل تبحث عن نوم عميق وصحي؟
تعالوا نستعرض في هذا الثريد ملخص كتاب حلول النوم لكريس وينتر
#النوم
هل تعاني من أرق؟
هل لديك مشاكل في النوم؟
هل تبحث عن نوم عميق وصحي؟
تعالوا نستعرض في هذا الثريد ملخص كتاب حلول النوم لكريس وينتر
#النوم
الجسم بطبيعته يحتاج للنوم الصحي والراحة بعد يوم طويل. الهدف حتى يسترد طاقته المستهلكة وتساعده للإنتاج لليوم التالي.
إذا لم يتم النوم بشكل كافٍ تتأثر النفسية والحالة العقلية وأعضاء الجسد
إذا لم يتم النوم بشكل كافٍ تتأثر النفسية والحالة العقلية وأعضاء الجسد
هناك الكثير من مشاكل النّومِ وأشهرها الأرق الذي يعاني منه ثلث سكان العالم، ومن ناحية أخرى يعد نقص النوم أو الإفراط فيه مسببًا لأمراض أخرى وهذا ما يجهلُه الكثيرُ مِنَ النّاس.
صحة الإنسان مبنية على الغذاء والرياضة والنوم. يقضي الإنسان ثُلث حياته في النوم، و الدماغ يتأثر بالنوم لأن فيه إنزيماتٍ خاصةٍ تَتَخلَصُ من الفضلاتِ والسمومِ مثل بيتا أميلويد" الذي يُسبِبُ ارتفاعُ إفرازهِ مَرَض الزهايمر.
أثبتت الدراساتُ أن النومَ لهُ علاقةً كبيرةً في زيادةِ الوزنِ؛ لأن نقص النوم يزيد من إفراز هرمون "الغريلين" المسؤولُ عن الإحساسِ بالجوعِ وفي النهاية يعاني الجسدُ السّمنة، ويقلِلُ من إفراز هرمونِ "اللبتين" الذي تنتجهُ الخلايا الدُّهنيةُ عندَ الشَّبع.
نقصُ النوم يؤثر أيضًا على مزاجِ الشخص ويزيد معدلاتِ التَوَتُر والضَّغطِ النَّفسي.
نقصَ النّومِ لهُ علاقةٌ بِمرَضِ السّرطان وقد يزيدُ من خطرِ الإصابةِ به
نقص النَّوم يؤثر سلبا على الجهاز المناعي ويرفعُ من احتماليةِ تأثُرِهِ وحساسيَتِهِ من الفيروسات وبالتالي إصابته بالأمراض
نقصَ النّومِ لهُ علاقةٌ بِمرَضِ السّرطان وقد يزيدُ من خطرِ الإصابةِ به
نقص النَّوم يؤثر سلبا على الجهاز المناعي ويرفعُ من احتماليةِ تأثُرِهِ وحساسيَتِهِ من الفيروسات وبالتالي إصابته بالأمراض
دراسة نشرت بجامعةِ ستانفورد عام 2004م أثبتت أن عدد ساعات النوم تقل كلما تقدمَ الإنسانُ في العمر. الرضيع من 14 إلى 17 ساعة يوميًا الأطفال من عام إلى عامين يقضونَ معدل 11 إلى 14 ساعة
البالغون من 18 إلى 25 عام يقضونَ من 7 إلى 9 ساعات.
البالغون من 18 إلى 25 عام يقضونَ من 7 إلى 9 ساعات.
في غرفة النوم يجب أن تكونَ عندَ وقتِ النومِ معتمةً بالكامل
وابتعادُ الشخصِ نهائيًا عن أيّ أجهزةٍ إلكترونيةٍ أو إضاءات.
يُضاف إلى هذه الأمور محاولةُ تعديلِ درجةِ حرارةِ الجسمِ من خلالِ ارتداءِ ملابسَ مناسبة لذاته؛
البعض ترتفع درجة حرارته أثناء النّوم والبعض تنخفض
وابتعادُ الشخصِ نهائيًا عن أيّ أجهزةٍ إلكترونيةٍ أو إضاءات.
يُضاف إلى هذه الأمور محاولةُ تعديلِ درجةِ حرارةِ الجسمِ من خلالِ ارتداءِ ملابسَ مناسبة لذاته؛
البعض ترتفع درجة حرارته أثناء النّوم والبعض تنخفض
استخدام الفرش والوسائِدَ المريحةَ والنظيفةَ تساعدُ الشخصَ في النوم.
يعدُ لونُ طلاءِ الغرفةِ أحدَ العوامل التي تَدفعُ الشخصَ إلى الحصولِ على قسطٍ من الراحةِ ونومٍ كافٍِ.
يعدُ لونُ طلاءِ الغرفةِ أحدَ العوامل التي تَدفعُ الشخصَ إلى الحصولِ على قسطٍ من الراحةِ ونومٍ كافٍِ.
تناولِ بعض الأطعمةِ قبل النوم التي تمنعُ النعاس مثل اللحوم، لذلك يُنصح بالتوقف عن تناول الطعامِ قبل النوم بثلاثِ ساعات، وشُرب بعضُ الأعشابِ المهدئة مثل البابونج الذي يُساعد على الاسترخاءِ وبالتالي النوم
القيلولة هدفها تعويض نقص نوم الليلة السابقة لكن يُفضل تنظيمها ووضع وقت محدد لها، وليس بالضرورة أن تكون بشكل يومي إنما لها وقت محدد ومنظم ومدة لا تتعدى النصف ساعة.
أخيرا لا ينبغي الاستعجال باستخدام الحبوب المنومة ويجب أن تكون آخر الحلول
جاري تحميل الاقتراحات...