#ثريد
مساء الخير ي حلوين
معليش طولت عليكم 🙊
جهزت لكم اليوم ثريد لتمرين منزلي لمدة ٤ ايام بالاسبوع وباذن الله شامل لكل عضلات الجسم
قبل مانبدا بعطيكم كمن نصيحة:
مساء الخير ي حلوين
معليش طولت عليكم 🙊
جهزت لكم اليوم ثريد لتمرين منزلي لمدة ٤ ايام بالاسبوع وباذن الله شامل لكل عضلات الجسم
قبل مانبدا بعطيكم كمن نصيحة:
•جدول تحتاح فيه شنطة اوزان حديد
•رح تلعب سفلي -علوي -راحة-راحة-سفلي-علوي-راحة
•بتشوف انك بتطول بيوم التمرين ولكن عشان تغطي كل عضلات جسمك وحجم تمرينك بالاربعة ايام هذي
•مابحط العدات والجولات لانها تختلف فكل شخص عن الثاني
•رح تلعب سفلي -علوي -راحة-راحة-سفلي-علوي-راحة
•بتشوف انك بتطول بيوم التمرين ولكن عشان تغطي كل عضلات جسمك وحجم تمرينك بالاربعة ايام هذي
•مابحط العدات والجولات لانها تختلف فكل شخص عن الثاني
•بما انه فيه يومين سفلي ويومين علوي بتكون نفس التمارين بهاليومين
•تعلم كيف تعرف حجم تمرينك الي تحتاجه بالاسبوع لكل عضلة عشان تتطور وهالفيديو بيساعدك m.youtube.com
•تعلم كيف تعرف حجم تمرينك الي تحتاجه بالاسبوع لكل عضلة عشان تتطور وهالفيديو بيساعدك m.youtube.com
نبدأ بيوم التمرين السفلي :
اول تمرين
Squat
حطيت لكم اثنين في حال ماكان عندكم بار يمديكم تسوونه بالدامبلز
اول تمرين
Squat
حطيت لكم اثنين في حال ماكان عندكم بار يمديكم تسوونه بالدامبلز
ثاني تمرين
Romanian deadlift
نفس الفكرة اذا ماكان عندك بار سوه بالدامبلز
مو تسوونهم الاثنين لا واحد منهم
بس حطيت لكم البدائل
Romanian deadlift
نفس الفكرة اذا ماكان عندك بار سوه بالدامبلز
مو تسوونهم الاثنين لا واحد منهم
بس حطيت لكم البدائل
ثالث تمرين
Lunges
Lunges
رابع تمرين
Glutes bridge
ماعندك بار سوه بالدامبلز
Glutes bridge
ماعندك بار سوه بالدامبلز
خامس تمرين
Good morning
البار وبديله بالدامبلز
Good morning
البار وبديله بالدامبلز
سادس تمرين
Goblet squat
Goblet squat
سابع تمرين اخير
Calfe raise
Calfe raise
تمرين يوم العلوي :
اول تمرين
Dumbbell chest press
اول تمرين
Dumbbell chest press
ثاني تمرين
Bar bent over row
مع بديله بالدامبلز
Bar bent over row
مع بديله بالدامبلز
ثالث تمرين
Overhead press
مع بديله بالدامبلز
Overhead press
مع بديله بالدامبلز
رابع تمرين
Pull up
بار العقلة يمديك تحصله بنون وتعلقه على الباب ✅
Pull up
بار العقلة يمديك تحصله بنون وتعلقه على الباب ✅
خامس تمرين
Push up
ماتعرف تسوي بوش اب كامل ؟
تدرج فيه
اكتب بيوتيوب push up progression
Push up
ماتعرف تسوي بوش اب كامل ؟
تدرج فيه
اكتب بيوتيوب push up progression
سادس تمرين
Lateral raise
Lateral raise
سابع تمرين
Biceps hammer curl
Biceps hammer curl
ثامن تمرين اخير
Triceps extension
Triceps extension
انتهى الثريد
التمارين هذي تتكرر باليومين يعني عندنا يومين سفلي بنلعب نفس التمارين
يومين علوي بنلعب نفس التمارين
•اهتم بتكنيك التمرين وشوف مقطع للتمرين يوتيوب قبل ماتروح تتمرن
•زيد اوزانك تدريجي كل اسبوع احرص تزيد ولو كيلو او نص
•تغذى بشكل كافي واحسب سعراتك لنتايج افضل💛
التمارين هذي تتكرر باليومين يعني عندنا يومين سفلي بنلعب نفس التمارين
يومين علوي بنلعب نفس التمارين
•اهتم بتكنيك التمرين وشوف مقطع للتمرين يوتيوب قبل ماتروح تتمرن
•زيد اوزانك تدريجي كل اسبوع احرص تزيد ولو كيلو او نص
•تغذى بشكل كافي واحسب سعراتك لنتايج افضل💛
جاري تحميل الاقتراحات...