ليش بعض الاحيان نشوف شخص يتمرن دائما بس استجابة جسمه و تطوره في الكتله العضليه بطيئه ؟
بتكلم في ذا الثريد عن طرقتين في التمرين بتساعدك في زيادة ورفع مستوى الكتله العضليه 💪🏼
تابع معاي 👇🏼فضلها اذا مشغول عشان ترجع لها 🤩
بتكلم في ذا الثريد عن طرقتين في التمرين بتساعدك في زيادة ورفع مستوى الكتله العضليه 💪🏼
تابع معاي 👇🏼فضلها اذا مشغول عشان ترجع لها 🤩
اولا لازم نعرف ان اهم نقطه هي تغذيتك 🥞🌮 ، نتايجك بتتأثر بشكل كبير لو تغذيتك مو متوازنه او محسوبه صح بس في ذا الثريد بنركز على طريقة التمرين بعيدا عن التغذيه لذالك بنفترض ان تغذيتك تمام وننتقل لتمرين :
نبدا في الطريقه الاولى وهي مبدأ الزياده التدريجية : في اشخاص تلقاه يتمرن بس مايسجل اوزانه ولا عداتها وجولاته و بالتالي يرجع كل يوم يلعب التمارين بشكل عشوائي وتخمين ومايقدر يطبق مبدأ الزياده التدريجية
مبدأ الزياده التدريجي ينص على : ان نزيد في حجم التمرين بشكل اسبوعي عشان نجبر العضلات على التطور 💪🏼🦵🏼
وحجم التمرين هو = الوزن * التكرارات *الجولات
بالمختصر عشان نطبق الزياده لازم نزيد الاوزان او التكرارات او الجولات في كل اسبوع ، كيف 👇🏼
وحجم التمرين هو = الوزن * التكرارات *الجولات
بالمختصر عشان نطبق الزياده لازم نزيد الاوزان او التكرارات او الجولات في كل اسبوع ، كيف 👇🏼
اولا في الزياده في الاوزان انك ترفع الوزن في التمرين حتى لو كانت الزياده فقط ١او٢كيلو
تعتبر زياده تدريجيه وبتستفيد منها💯
💥المهم هنا اننا نثبت التكرار و نزيد الوزن
مثلا⭐️كنت تتمرن١٠ كيلو١٠ عدات بترفعها ل ١١ كيلو ١٠ عدات
❗️الزياده ماتكون كبيره وتأثر على التكنيك لتجنب الاصابات
تعتبر زياده تدريجيه وبتستفيد منها💯
💥المهم هنا اننا نثبت التكرار و نزيد الوزن
مثلا⭐️كنت تتمرن١٠ كيلو١٠ عدات بترفعها ل ١١ كيلو ١٠ عدات
❗️الزياده ماتكون كبيره وتأثر على التكنيك لتجنب الاصابات
ثانيا زيادة التكرار حتى لو تزيد تكرار ١ او ٢ تعتبر زياده ونستفيد منها 💯
💥المهم هنا نثبت الاوزان ونزيد التكرار
مثلا⭐️: كنت تتمرن ١٠كيلو ١٠ عدات بترفعها ل ١٠ كيلو ١١ عده
فيه تمارين صعب زيادة الاوزان فيها بشكل اسبوعي زي مثلا الرفرفه الجانبيه للكتف هنا نزيد التكرارت بشكل بسيط
💥المهم هنا نثبت الاوزان ونزيد التكرار
مثلا⭐️: كنت تتمرن ١٠كيلو ١٠ عدات بترفعها ل ١٠ كيلو ١١ عده
فيه تمارين صعب زيادة الاوزان فيها بشكل اسبوعي زي مثلا الرفرفه الجانبيه للكتف هنا نزيد التكرارت بشكل بسيط
ثالثا زيادة الجولات ابدا بعدد جولات بسيط في بداية التمرين اذا انت مبتدئ وزيد فيها بالتدريج مع الاسابيع بس بشكل عام زيادة الجولات لها حد معين لذالك الافضل هو الزياده في الوزن و التكرار
⭐️بتكلم الحين بشكل مختصر عن طريقة التمرين الاخرى الي بتساعدك في زيادة الكتله العضليه⭐️ 👇🏼
⭐️بتكلم الحين بشكل مختصر عن طريقة التمرين الاخرى الي بتساعدك في زيادة الكتله العضليه⭐️ 👇🏼
محاولة الدمج بين عدد تكرارات مختلف🏋🏻♀️، اش يعني ؟
لا تعتمد دائما و بشكل كلي على الاوزان العاليه و التكرارات القليله حاول تنوع ودخل اوزان خفيفه الى متوسطه بعدد تكرارات اكثر بكذا بتستهدف جميع الالياف العضليه
مثال 👇🏼
لا تعتمد دائما و بشكل كلي على الاوزان العاليه و التكرارات القليله حاول تنوع ودخل اوزان خفيفه الى متوسطه بعدد تكرارات اكثر بكذا بتستهدف جميع الالياف العضليه
مثال 👇🏼
مثال⭐️: تمرين الجزء السفلي او الصدر اول جولتين او جوله بوزن خفيف او متوسط تكرار مابين1 -20 و الجولتين او الجوله الباقيه بوزن عالي تكرار مابين 6 - 12
او تقدر تخصص مثلا اسبوع اوزان عاليه تكرارات اقل واسبوع اوزان منخفضه تكرارات اكثر
في النهايه ذا الشي راجع لك سوي الشي الي يناسبك
او تقدر تخصص مثلا اسبوع اوزان عاليه تكرارات اقل واسبوع اوزان منخفضه تكرارات اكثر
في النهايه ذا الشي راجع لك سوي الشي الي يناسبك
هنا انتهى الموضوع و اتمنى اني ما اطلت لاني حاولت اشرح بشكل مفصل اكثر عشان يكون الموضع مفهوم 🤍
جاري تحميل الاقتراحات...