التوجه الحالي لتدريبات المقاومة هو التدرب بذكاء ، وأن هناك أفضلية لزيادة الجهد بدلاً عن زيادة الوزن
🛑مثلاً بدل من زيادة الوزن يصير تزيد جلسة ( على سبيل المثال لا الحصر )
طيب هل أتفق مع الفكرة ؟
بالمجمل نعم لأن أغلب الأبحاث الحديثة وجدت أن زيادة الجهد أولى من زيادة الوزن
🛑مثلاً بدل من زيادة الوزن يصير تزيد جلسة ( على سبيل المثال لا الحصر )
طيب هل أتفق مع الفكرة ؟
بالمجمل نعم لأن أغلب الأبحاث الحديثة وجدت أن زيادة الجهد أولى من زيادة الوزن
طيب أُسَيْدْ كيف طريقة تمرينك ❓
تمريني يعتمد على زيادة الأوزان كل أسبوع ، لكن الطريقة هذي مجهدة على المفاصل على المدى البعيد وفيها ضغط عالي
وطريقتي تعتمد على زيادة الأوزان لمدة شهرين وبعدها تقليل الأوزان لمدة شهر ( مع المحافظة على حجم التمرين )
الطريقة 👇
تمريني يعتمد على زيادة الأوزان كل أسبوع ، لكن الطريقة هذي مجهدة على المفاصل على المدى البعيد وفيها ضغط عالي
وطريقتي تعتمد على زيادة الأوزان لمدة شهرين وبعدها تقليل الأوزان لمدة شهر ( مع المحافظة على حجم التمرين )
الطريقة 👇
طيب أيش تسوي ؟
مثلاً لو كنت أتمرن 4 تمارين صدر 3 جلسات بوزن 25 كيلو وبمعدل 10 تكرارات
🟢حجم التمرين = 3000
أبدل أسلوب التمرين
4 تمارين صدر 4 جلسات بوزن 12.5 كيلو وبمعدل 15 تكرار
🟢حجم التمرين = 3000
لو تلاحظ حجم التمرين ما تغير والبناء مستمر وطريقتي هي شهرين مقابل شهر
مثلاً لو كنت أتمرن 4 تمارين صدر 3 جلسات بوزن 25 كيلو وبمعدل 10 تكرارات
🟢حجم التمرين = 3000
أبدل أسلوب التمرين
4 تمارين صدر 4 جلسات بوزن 12.5 كيلو وبمعدل 15 تكرار
🟢حجم التمرين = 3000
لو تلاحظ حجم التمرين ما تغير والبناء مستمر وطريقتي هي شهرين مقابل شهر
🛑 طريقة حساب حجم التمرين :
عن طريق ضرب عدد التمارين * الأوزان * الجلسات * التكرارات
وفي فترك تقليل الأوزان ممكن أرفع حجم التمرين وأزيد من ( الحجم العضلي ) عن طريق إما :
1 - زيادة التكرارات
2 - زيادة الجلسات
3 - تقليل فترات الراحة
4 - أسلوب التمرين
إلخ…
عن طريق ضرب عدد التمارين * الأوزان * الجلسات * التكرارات
وفي فترك تقليل الأوزان ممكن أرفع حجم التمرين وأزيد من ( الحجم العضلي ) عن طريق إما :
1 - زيادة التكرارات
2 - زيادة الجلسات
3 - تقليل فترات الراحة
4 - أسلوب التمرين
إلخ…
الخلاصة :
ما أخفيكم أن هناك مدرسة أو فكرة أخرى تفضل زيادة الأوزن ( زيادة الحمل الميكانيكي ) عن زيادة حجم التمرين وأدلتها أيضاً قوية ، لكن من سلبياتها إنك راح توصل فترة وراح تثبت أوزانك فبالتالي راح ترجع لمدرسة ( حجم التمرين ) ، مدام في زيادة في الجهد بأي طريقة كانت فلا تشيل هم
ما أخفيكم أن هناك مدرسة أو فكرة أخرى تفضل زيادة الأوزن ( زيادة الحمل الميكانيكي ) عن زيادة حجم التمرين وأدلتها أيضاً قوية ، لكن من سلبياتها إنك راح توصل فترة وراح تثبت أوزانك فبالتالي راح ترجع لمدرسة ( حجم التمرين ) ، مدام في زيادة في الجهد بأي طريقة كانت فلا تشيل هم
جاري تحميل الاقتراحات...