هل يأثر النوم على البناء العضلي وخسارة الدهون والاستشفاء بين التمارين؟
هل ممكن يكون النوم هو السبب لعدم تطورك رغم التزامك في التغذيه والتمرين؟
خلونا نشوف بشكل علمي ايش ممكن يصير اذا انخفض معدل النوم !
هل ممكن يكون النوم هو السبب لعدم تطورك رغم التزامك في التغذيه والتمرين؟
خلونا نشوف بشكل علمي ايش ممكن يصير اذا انخفض معدل النوم !
عدم النوم الكافي بيأثر على عملية البناء العضلي من عدة نواحي :
1.بيقلل من عملية تصنيع البروتين MPS اللي تحدث بعد تناول البروتين او بعد ممارسة تمارين المقاومة. عملية تصنيع البروتين مهمة جداً وتلعب دور أساسي في البناء العضلي. وأخر شي تبغاه يصير هو أنك تقلل من هذه العملية المهمة.
1.بيقلل من عملية تصنيع البروتين MPS اللي تحدث بعد تناول البروتين او بعد ممارسة تمارين المقاومة. عملية تصنيع البروتين مهمة جداً وتلعب دور أساسي في البناء العضلي. وأخر شي تبغاه يصير هو أنك تقلل من هذه العملية المهمة.
بالأضافة عدم النوم الكافي بيزيد عندنا الاجهاد العصبي المركزي ودايم نحنا مهم عندنا نقلل الاجهاد العصبي بعد اي تمرين لانه حيقلل عندنا القوة العضلية وبيأثر على الاداء في التمارين القادمة ورفع الاوزان.
عدم النوم الكافي يخلق بئية هدامة وغير بناءة من ناحية خلق تغيرات هرمونية.
عدم النوم الكافي يخلق بئية هدامة وغير بناءة من ناحية خلق تغيرات هرمونية.
في دراسة حديثة ٢٠٢١: هدفت أنها تقيس اذا ماكان الحرمان من النوم له تأثير في تقليل عملية تخليق البروتين MPS وخلق بيئة غير مناسبة للبناء العضلي
النتيجة:
زيادة في معدل هرمون الكرتزول ٢١٪
أنخفاض معدل هرمون التيستسترون ٢٤٪
أنخفاض عملية تخليق البروتين العضلي ١٨٪
النتيجة:
زيادة في معدل هرمون الكرتزول ٢١٪
أنخفاض معدل هرمون التيستسترون ٢٤٪
أنخفاض عملية تخليق البروتين العضلي ١٨٪
هذه دراسة مهمة في مرحلة خسارة الدهون ( الدايت ) هدفت انها تشوف تأثير الحرمان من النوم ٥.٥ ساعات مقارنة ب النوم الطبيعي ٨ ساعات على خسارة الوزن من ناحية تركيبة الجسم (الدهون والعضلات).
العجيب ان اللي ناموا ٥.٥ ساعات خسروا عضلات اكثر من الدهون مقارنة باللي ناموا ٨ ساعات
العجيب ان اللي ناموا ٥.٥ ساعات خسروا عضلات اكثر من الدهون مقارنة باللي ناموا ٨ ساعات
اللي نستنجه الان ان عدم النوم الكافي قد يساهم في :
🔹خسارة عضلات أكثر في مرحلة خسارة الدهون.
🔹خفض عملية تخليق البروتين العضلي في مرحلة البناءالعضلي
🔹خلق بيئة هدامة للبناء العضلي
🔹زيادة الارهاق العصبي المركزي وتقليل الاستشفاء بين التمارين
🔹خسارة عضلات أكثر في مرحلة خسارة الدهون.
🔹خفض عملية تخليق البروتين العضلي في مرحلة البناءالعضلي
🔹خلق بيئة هدامة للبناء العضلي
🔹زيادة الارهاق العصبي المركزي وتقليل الاستشفاء بين التمارين
جاري تحميل الاقتراحات...