ثريد
كل ما تحتاج لمعرفة عن #المغنيسيوم
من فوائده :
يحسن القوة والقدرة على التحمل ومستويات التستوستيرون والنوم. وتخفيف التوتر
من الصعب الحصول عليه من النظام الغذائي حتى وان كان جيدا بما يكفي
ولسوء الحظ
مكملات المالتي فايتمين تحتوي على أشكال عديمة الفائدة منه او نقص RDA
كل ما تحتاج لمعرفة عن #المغنيسيوم
من فوائده :
يحسن القوة والقدرة على التحمل ومستويات التستوستيرون والنوم. وتخفيف التوتر
من الصعب الحصول عليه من النظام الغذائي حتى وان كان جيدا بما يكفي
ولسوء الحظ
مكملات المالتي فايتمين تحتوي على أشكال عديمة الفائدة منه او نقص RDA
مخاطر نقص المغنيسيوم
هو واحد من أكثر المعادن أهمية
يسبب نقصه:
مقاومة الأنسولين
انخفاض التستوستيرون
فقدان العظام
ارتفاع ضغط الدم
واختلال الوظيفة العصبية والعضلية.
زيادة الاجهاد
hindawi.com
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
هو واحد من أكثر المعادن أهمية
يسبب نقصه:
مقاومة الأنسولين
انخفاض التستوستيرون
فقدان العظام
ارتفاع ضغط الدم
واختلال الوظيفة العصبية والعضلية.
زيادة الاجهاد
hindawi.com
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
المغنيسيوم والنوم
يحسن جودة النوم والحماية من الحرمان من النوم
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
نقص المغنيسيوم يؤدي إلى ضعف جودة النوم
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
يحسن جودة النوم والحماية من الحرمان من النوم
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
نقص المغنيسيوم يؤدي إلى ضعف جودة النوم
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
يلعب المغنيسيوم دورا مهما في:
تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي لتزداد راحة ويحسن من جودة والهضم"
ينظم إفراز هرمون النوم الميلاتونين.
مهدئ:
يمكن أن يرتبط بمستقبلات GABA
فالنتيجة:
تناوله قبل النوم يحسن جودة النوم إذا كان لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي لتزداد راحة ويحسن من جودة والهضم"
ينظم إفراز هرمون النوم الميلاتونين.
مهدئ:
يمكن أن يرتبط بمستقبلات GABA
فالنتيجة:
تناوله قبل النوم يحسن جودة النوم إذا كان لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
كم تحتاج من المغنيسيوم؟
الموصى به (RDA) من المغنيسيوم حوالي 400 مجم للرجل و 300 مجم للمرأة
ربما يحتاج الرياضي إلى 20٪ أكثر بسبب الحاجة المتزايدة للمغنيسيوم أثناء تعافي العضلات وزيادة فقدان المغنيسيوم من خلال العرق والبول .
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
الموصى به (RDA) من المغنيسيوم حوالي 400 مجم للرجل و 300 مجم للمرأة
ربما يحتاج الرياضي إلى 20٪ أكثر بسبب الحاجة المتزايدة للمغنيسيوم أثناء تعافي العضلات وزيادة فقدان المغنيسيوم من خلال العرق والبول .
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
الزيادة المفرطه منه؟
وُجد أن خطر الاستهلاك ضئيل ، حيث ينظم جسمك تلقائيا امتصاص المغنيسيوم وإفرازه
إذا كانت كمية المغنيسيوم التي تتناولها عالية جدا - وهذا يرجع فقط إلى المكملات -
ستلاحظ بتشنجات في المعدة وإسهال.
وُجد أن خطر الاستهلاك ضئيل ، حيث ينظم جسمك تلقائيا امتصاص المغنيسيوم وإفرازه
إذا كانت كمية المغنيسيوم التي تتناولها عالية جدا - وهذا يرجع فقط إلى المكملات -
ستلاحظ بتشنجات في المعدة وإسهال.
تواجده في الطعام :
يتواجد بشكل أكبر في الدارك جوكلت والمكسرات والفاصوليا والحبوب.
ولكن البقوليات والحبوب غنية بحمض الفيتيك ، مما يقلل من امتصاص المغنيسيوم بنسبة كبيرة.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
يتواجد بشكل أكبر في الدارك جوكلت والمكسرات والفاصوليا والحبوب.
ولكن البقوليات والحبوب غنية بحمض الفيتيك ، مما يقلل من امتصاص المغنيسيوم بنسبة كبيرة.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
ما هو أفضل مكمل للمغنيسيوم؟
من الافضل ان تستخدم هذه الاشكال :
magnesium citrate
magnesium chloride
magnesium lactate
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
magnesium aspartate قد يكون ضعيف نسبيا
europepmc.org
magnesium diglycinate لا ينصح به
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
من الافضل ان تستخدم هذه الاشكال :
magnesium citrate
magnesium chloride
magnesium lactate
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
magnesium aspartate قد يكون ضعيف نسبيا
europepmc.org
magnesium diglycinate لا ينصح به
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
magnesium oxide
غير مرغوب فيه= يهيج الجهاز الهضمي ولا يتم امتصاصه
jle.com
ومن السهل إنتاجه ،لهذا السبب غالبا ما تراه في المكملات
غير مرغوب فيه= يهيج الجهاز الهضمي ولا يتم امتصاصه
jle.com
ومن السهل إنتاجه ،لهذا السبب غالبا ما تراه في المكملات
حصول على ما يكفي من المغنيسيوم ليس بالأمر السهل.
لذا التوصية بالمكمل امر مهم
END
لذا التوصية بالمكمل امر مهم
END
جاري تحميل الاقتراحات...