الاحماء عن طريق تمارين الاطالة قد يقلل من بناء العضلات و يثبط الاداء وحتى قد يزيد من فرص الاصابة
ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين الاطالة لتفادي هذه المساوئ؟
ثريد 👇
ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين الاطالة لتفادي هذه المساوئ؟
ثريد 👇
اولا يجب التفريق بين التمدد الثابت والتمدد الحركي (او الديناميكي)
التمدد الثابت وهو الاكثر شيوعا: وهو القيام بحركة اطالة العضلة والبقاء على موضع ثابت لمدة من الزمن
التمدد الثابت وهو الاكثر شيوعا: وهو القيام بحركة اطالة العضلة والبقاء على موضع ثابت لمدة من الزمن
التمدد الحركي هو تحريك العضلة في كامل نطاق حركتها full range of motion وعادة ما تشابه التمرين الدي ستقوم به
الدراسات اظهرت ان التمدد الثابت قبل التمرين يقلل من اداء العضلة مقارنة بالتمدد الحركي واحيانا قد يسبب زيادة في نسبة الاصابة
الدراسات اظهرت ان التمدد الثابت قبل التمرين يقلل من اداء العضلة مقارنة بالتمدد الحركي واحيانا قد يسبب زيادة في نسبة الاصابة
وذلك قد يكون لان التمدد الثابت يقوم باطالة العضلة بشكل زائد مما يضع اجسامنا تحت ظروف مختلفة عن الوضع الطبيعي
ذلك سيغيّر من حركة التمرين مما ينتج عنه انخفاض في الاداء وبالتالي بناء العضلة
وهناك عوامل اخرى متعلقة بدرجة حرارة العضلة والتفعيل العصبي لها
ذلك سيغيّر من حركة التمرين مما ينتج عنه انخفاض في الاداء وبالتالي بناء العضلة
وهناك عوامل اخرى متعلقة بدرجة حرارة العضلة والتفعيل العصبي لها
في الدراسات التي قارنت بين النوعين التمدد الحركي اظهر نتائج افضل
لكن هناك دراسات تقترح ان التمدد الثابت قد يكون مفيد اذا كان قصير المدة (اقل من ٦٠ ثانية)
لكن هناك دراسات تقترح ان التمدد الثابت قد يكون مفيد اذا كان قصير المدة (اقل من ٦٠ ثانية)
وهناك دراسات ايضا تقترح ان لها اثار جيدة على البناء العضلي على المدى البعيد اذا كانت مستمرة
يفضّل ان لا تكون قبل التمرين الا اذا كانت قصيرة ويفضّل ان تكون ضمن جدول احماء كامل متركز على التمدد الحركي
يفضّل ان لا تكون قبل التمرين الا اذا كانت قصيرة ويفضّل ان تكون ضمن جدول احماء كامل متركز على التمدد الحركي
الخلاصة:
الاعتماد على التمدد الحركي افضل للبناء العضلي والاداء
التمدد بشكل عام مفيد اذا كان بشكل طويل المدى
التمدد الثابت في ايام مختلفة عن التمرين
اذا كان في يوم التمرين يفضّل ان يكون قصير المدة والى جانب التمدد الحركي
الاعتماد على التمدد الحركي افضل للبناء العضلي والاداء
التمدد بشكل عام مفيد اذا كان بشكل طويل المدى
التمدد الثابت في ايام مختلفة عن التمرين
اذا كان في يوم التمرين يفضّل ان يكون قصير المدة والى جانب التمدد الحركي
بعض المصادر:
جاري تحميل الاقتراحات...