أهم سبب لفشل النظام بالتحكم بالوزن هو "الحرمان"
كلمة الحرمان لا تعني انك تحرم نفسك من اكل انت تحبه، الحرمان هو احساس بعدم الارتياح في تطبيق هذا النظام بغض النظر عن مصادر الاكل وحارم نفسك من الاستمتاع بهذه الطريقة اللي اخترتها
ثريد يساعدك في الحل شاركه لمن تحب
#اعرف_جسمك
(١)
كلمة الحرمان لا تعني انك تحرم نفسك من اكل انت تحبه، الحرمان هو احساس بعدم الارتياح في تطبيق هذا النظام بغض النظر عن مصادر الاكل وحارم نفسك من الاستمتاع بهذه الطريقة اللي اخترتها
ثريد يساعدك في الحل شاركه لمن تحب
#اعرف_جسمك
(١)
كلمة الحرمان في نمط الحياة هنا لها معاني مختلفة بحسب طبيعة ونمط حياة الشخص
قد يكون حرمان من:
- الاكل
- المتعة
- الطاقة
- الجمعات
وغيرها
لا ينحصر الحرمان في الاكل فقط
سنذكر الامثلة المناسبة لانماط التغذية المختلفة سواء الكيتو او المعتمد على النبات او غيرها
(٢)
قد يكون حرمان من:
- الاكل
- المتعة
- الطاقة
- الجمعات
وغيرها
لا ينحصر الحرمان في الاكل فقط
سنذكر الامثلة المناسبة لانماط التغذية المختلفة سواء الكيتو او المعتمد على النبات او غيرها
(٢)
١) نتكلم عن حرمان الاكل:
يختلف من شخص لاخر
قد يعتبر البعض ايقاف السكريات حرمان .. لكن يستطيع استبداله بحسب النمط الذي اختاره
سواء محليات طبيعية مثل ستيفيا او اريثريتول او مونك فروت او انولين او الاليلوز
او سكر طبيعي كالعسل والفاكهة
او المحليات الصناعية الاخرى
(٣)
يختلف من شخص لاخر
قد يعتبر البعض ايقاف السكريات حرمان .. لكن يستطيع استبداله بحسب النمط الذي اختاره
سواء محليات طبيعية مثل ستيفيا او اريثريتول او مونك فروت او انولين او الاليلوز
او سكر طبيعي كالعسل والفاكهة
او المحليات الصناعية الاخرى
(٣)
قد يعتبر البعض ايقاف الدقيق الابيض حرمان .. لكن يستطيع استبداله بنوع دقيق اخر مناسب للنظام الذي اختاره
سواء دقيق اللوز وجوز الهند ودقيق الترمس والبذور مثل الشيا والكتان
او دقيق الشوفان ودقيق الحنطة السوداء ونحوه
(٤)
سواء دقيق اللوز وجوز الهند ودقيق الترمس والبذور مثل الشيا والكتان
او دقيق الشوفان ودقيق الحنطة السوداء ونحوه
(٤)
قد يعتبر البعض تقليل اللحوم الحمراء حرمان .. لكن يستطيع استبداله بمصادر البروتين الاخرى
مثل السالمون والجمبري والتونة والدجاج والبيض والاجبان والمكسرات والبذور ونحوها
او البقوليات ونحوها
(٥)
مثل السالمون والجمبري والتونة والدجاج والبيض والاجبان والمكسرات والبذور ونحوها
او البقوليات ونحوها
(٥)
قد يعتبر البعض تقليل الاكل السريع حرمان .. لكنه يستطيع اختيار اطباق من هذه المطاعم مناسبة لنمط الغذاء الذي اختاره
مثل استبدال خبز البرجر بالخس او خبز مناسب للنمط
اختيار السلطات مع اضافة بروتين مناسب بكمية كافية
ويفضل عدم الاعتماد على المطاعم السريعة قدر الامكان
(٦)
مثل استبدال خبز البرجر بالخس او خبز مناسب للنمط
اختيار السلطات مع اضافة بروتين مناسب بكمية كافية
ويفضل عدم الاعتماد على المطاعم السريعة قدر الامكان
(٦)
قد يعتبر البعض الاستغناء عن بعض الحلويات مثل الدونات والكيك والتشيزكيك وغيرها حرمان .. لكنه يستطيع استبدالها بوصفات بمكونات صحية
الطرق لها كثيرة والخيارات الصحية اصبحت متواجدة وبكثرة المعتمدة على الخيارات التي ذكرتها في التغريدات السابقة سواء من المتاجر الفعلية او المنزلية
(٧)
الطرق لها كثيرة والخيارات الصحية اصبحت متواجدة وبكثرة المعتمدة على الخيارات التي ذكرتها في التغريدات السابقة سواء من المتاجر الفعلية او المنزلية
(٧)
قد يعتبر البعض الاستغناء عن المعجنات حرمان .. لكنه ايضاً يستطيع استبدالها بمكونات مناسبة لنمط الحياة الذي اختاره
وايضاً اصبحت منتشرة وبكثرة
فالحرمان من مصادر الاكل المذكورة هو احساس قد يكون مؤقت سيختفي مع ايجاد البدائل المناسبة المتوفرة في اغلب المتاجر في الوقت الحالي
(٨)
وايضاً اصبحت منتشرة وبكثرة
فالحرمان من مصادر الاكل المذكورة هو احساس قد يكون مؤقت سيختفي مع ايجاد البدائل المناسبة المتوفرة في اغلب المتاجر في الوقت الحالي
(٨)
٢) الحرمان من المتعة في تطبيق النظام
هو احساس منتشر بسبب كثرة الاشخاص اللي يحذروا من مصادر غذائية معينة
لابد نوقف البحث عن المثالية اللي تسبب الشعور بالحرمان وندخل المرونة بحسب القدرة
اترك الوسوسة بعدم متابعة الحسابات ورسائل الواتس وغيرها التي تنشر الاشاعات
(٩)
هو احساس منتشر بسبب كثرة الاشخاص اللي يحذروا من مصادر غذائية معينة
لابد نوقف البحث عن المثالية اللي تسبب الشعور بالحرمان وندخل المرونة بحسب القدرة
اترك الوسوسة بعدم متابعة الحسابات ورسائل الواتس وغيرها التي تنشر الاشاعات
(٩)
البعض يبحث ان تكون جميع المصادر صحية ١٠٠٪ او عضوية او خالية من مسببات الالتهاب .. وهذا أمر جميل ومحبب لكنه قد يكون صعب على الكثير بسبب غلاء اسعار هذه المنتجات
حاول أن تكون المصادر صحية بنسبة أعلى من ٨٠٪ في البداية ونزيدها بالتدريج حسب القدرة
وهذه هي المرونة المطلوبة
(١٠)
حاول أن تكون المصادر صحية بنسبة أعلى من ٨٠٪ في البداية ونزيدها بالتدريج حسب القدرة
وهذه هي المرونة المطلوبة
(١٠)
٣) الحرمان من الطاقة:
وهذه تكون بسبب تقليل السعرات المبالغ فيه بهدف نزول الوزن السريع
نحرص على تقليل السعرات نعم، لكن لا يجب الاستمرار في تقليل السعرات بشكل كبير لاكثر من اسبوع
نستطيع الوصول لنفس النتيجة بتقليل السعرات يوم او يومين مع تغطية الاحتياج ليوم او يومين بعدها
(١٢)
وهذه تكون بسبب تقليل السعرات المبالغ فيه بهدف نزول الوزن السريع
نحرص على تقليل السعرات نعم، لكن لا يجب الاستمرار في تقليل السعرات بشكل كبير لاكثر من اسبوع
نستطيع الوصول لنفس النتيجة بتقليل السعرات يوم او يومين مع تغطية الاحتياج ليوم او يومين بعدها
(١٢)
تقليل السعرات المبالغ فيه اذا استمر لاكثر من اسبوعين ستكون له نتيجة عكسية على مستوى الطاقة والصحة وعلى الاستمرارية وعلى سرعة رجوع الوزن الذي خسرته
خصوصاً لو كان تقليل السعرات على حساب تغطية الاحتياج من البروتين
ثقف نفسك بالطرق الصحيحة لخسارة الوزن وابعد عن الحلول المؤقتة
(١٣)
خصوصاً لو كان تقليل السعرات على حساب تغطية الاحتياج من البروتين
ثقف نفسك بالطرق الصحيحة لخسارة الوزن وابعد عن الحلول المؤقتة
(١٣)
٤) الحرمان من الجمعات:
وهذا يكون بسبب عدم الاستعداد وعدم التخطيط لهذه المناسبات او الجمعات
اما بسبب حرصه الزائد على ان تكون الوجبة صحية ١٠٠٪ او عدم معرفته بكيفية التعامل أو الرد على المنتقدين او بسبب الضغوطات الاجتماعية ممن هم حولنا
وهذه جميعها لها حلول
(١٤)
وهذا يكون بسبب عدم الاستعداد وعدم التخطيط لهذه المناسبات او الجمعات
اما بسبب حرصه الزائد على ان تكون الوجبة صحية ١٠٠٪ او عدم معرفته بكيفية التعامل أو الرد على المنتقدين او بسبب الضغوطات الاجتماعية ممن هم حولنا
وهذه جميعها لها حلول
(١٤)
كيف نستعد للجمعات؟
- اذا كنت تحرص على ان تكون الوجبات صحية، تقدر تقلل من الوجبات غير الصحية في الايام اللي قبلها واللي بعدها، وهذه الوجبة تكون اقل صحية وماراح تأثر عليك
وجبة غير صحية واحدة او حتى ثلاث في يوم او يومين لن يكون لها تأثير سلبي الا اذا استمرت فترة طويلة
(١٥)
- اذا كنت تحرص على ان تكون الوجبات صحية، تقدر تقلل من الوجبات غير الصحية في الايام اللي قبلها واللي بعدها، وهذه الوجبة تكون اقل صحية وماراح تأثر عليك
وجبة غير صحية واحدة او حتى ثلاث في يوم او يومين لن يكون لها تأثير سلبي الا اذا استمرت فترة طويلة
(١٥)
- اذا ما كنت تملك القدرة على الرد على الاشخاص، او الضغوطات الاجتماعية هنا انت امام احد خيارين:
اما انك تجامل وهي وجبة واحدة فقط، وتقدر مع الوقت تتعلم المهارات اللازمة اللي ما تبين للناس اللي حولك انك على نظام معين
او توضح لصاحب الدعوة قبل الحضور احتياجك حتى يتم توفيره
(١٦)
اما انك تجامل وهي وجبة واحدة فقط، وتقدر مع الوقت تتعلم المهارات اللازمة اللي ما تبين للناس اللي حولك انك على نظام معين
او توضح لصاحب الدعوة قبل الحضور احتياجك حتى يتم توفيره
(١٦)
وتذكر أن هناك أمر اخر قد تحرم منه اذا لم تلتزم بنظام غذائي صحي
وهي الحرمان من الصحة
هذا هو الحرمان الحقيقي في نظري، فالصحة تاج على رؤوس الاصحاء لا يراه الا المرضى
اسعى لتعزيز صحتك بالتخلص من الشعور بالحرمان والتأقلم بالشكل الصحيح مع النمط الغذائي الذي اخترته
(١٧)
وهي الحرمان من الصحة
هذا هو الحرمان الحقيقي في نظري، فالصحة تاج على رؤوس الاصحاء لا يراه الا المرضى
اسعى لتعزيز صحتك بالتخلص من الشعور بالحرمان والتأقلم بالشكل الصحيح مع النمط الغذائي الذي اخترته
(١٧)
نصائح عامة:
- اترك التعصب للنظام الذي اخترته، فمن حولك سيتأثر بك بعد رؤية النتائج عليك، وقد يمتنع البعض بسبب تعصبك غير المبرر
- اترك المبالغة والتشدد في التطبيق، فالسعي وراء الكمال يحتاج وقت وعزيمة وقراءة واطلاع.. ابدء بالتدريج وصولاً لنتيجة اقرب للكمال
(١٨)
- اترك التعصب للنظام الذي اخترته، فمن حولك سيتأثر بك بعد رؤية النتائج عليك، وقد يمتنع البعض بسبب تعصبك غير المبرر
- اترك المبالغة والتشدد في التطبيق، فالسعي وراء الكمال يحتاج وقت وعزيمة وقراءة واطلاع.. ابدء بالتدريج وصولاً لنتيجة اقرب للكمال
(١٨)
- لا تضع لنفسك هدف صعب المنال، وضع اهداف منطقية تتناسب مع حالتك الصحية
كمثال هدفك خسارة ١٠ كغ دهون، تستطيع تحقيقها خلال ٤-٨ شهور
ان حققتها في وقت اقصر، برافو عليك، اذا حققتها خلال ٨ شهور برضه برافو عليك
(١٩)
كمثال هدفك خسارة ١٠ كغ دهون، تستطيع تحقيقها خلال ٤-٨ شهور
ان حققتها في وقت اقصر، برافو عليك، اذا حققتها خلال ٨ شهور برضه برافو عليك
(١٩)
- اترك المقارنة بغيرك، فما حققه غيرك في مدة قصيرة قد لا ينطبق عليك بسبب وضعك الصحي والنفسي والاجتماعي والمالي وغيره
قارن نفسك بنفسك، قارن نفسك اليوم بنفسك بعد سنة
غيرك ظروفه ممكن تسمح له بالنزول السريع، وقد يكون نزولك السريع امر سلبي بالنسبة لك
اعرف وضعك الحالي قبل البدء
(٢٠)
قارن نفسك بنفسك، قارن نفسك اليوم بنفسك بعد سنة
غيرك ظروفه ممكن تسمح له بالنزول السريع، وقد يكون نزولك السريع امر سلبي بالنسبة لك
اعرف وضعك الحالي قبل البدء
(٢٠)
اخر نصيحة:
اذا التزمت بجميع ما ذكرته في هذا الثريد ومازلت تشعر بالحرمان وماقدرت تتأقلم .. قد يعني ان البرنامج الذي اخترته لا يناسبك كنمط حياة
تذكر دائماً أن الانظمة الصحية كثيرة، ابحث عن النظام المناسب لظروفك الذي يخلصك من الشعور بالحرمان بتطبيق الامور التي ذكرتها
(٢١)
اذا التزمت بجميع ما ذكرته في هذا الثريد ومازلت تشعر بالحرمان وماقدرت تتأقلم .. قد يعني ان البرنامج الذي اخترته لا يناسبك كنمط حياة
تذكر دائماً أن الانظمة الصحية كثيرة، ابحث عن النظام المناسب لظروفك الذي يخلصك من الشعور بالحرمان بتطبيق الامور التي ذكرتها
(٢١)
خاتمة:
صحتك الجسدية والنفسية هي استثمار اساسي، يمكن أنه يكلفك مبلغ مادي في البداية، لكن راح تشوف نتائجه على المدى البعيد، لذلك هو "استثمار"
بخلك على صحتك اليوم، قد تدفع ضريبته على المدى الطويل اللي حيكلفك مبالغ اكبر حتى تستعيد الصحة
ولا تنسى النشر والمتابعة 🌹
#صحتك_استثمارك
صحتك الجسدية والنفسية هي استثمار اساسي، يمكن أنه يكلفك مبلغ مادي في البداية، لكن راح تشوف نتائجه على المدى البعيد، لذلك هو "استثمار"
بخلك على صحتك اليوم، قد تدفع ضريبته على المدى الطويل اللي حيكلفك مبالغ اكبر حتى تستعيد الصحة
ولا تنسى النشر والمتابعة 🌹
#صحتك_استثمارك
جاري تحميل الاقتراحات...