قد سمعت أحد يقولك غير تمرينك كل شوي عشان تربك العضلة او تصدم العضلة 😂
طبعاً الخرافة ذي جاية من فكرة أن العضلة تتعود ع التمرين فلازم تفاجئها بتمرين جديد عشان تكبر وتتطور معك!
أكثر شي يعيق تطورك ويشتتك هو تغيرك للتمارين كل أسبوع.
طبعاً الخرافة ذي جاية من فكرة أن العضلة تتعود ع التمرين فلازم تفاجئها بتمرين جديد عشان تكبر وتتطور معك!
أكثر شي يعيق تطورك ويشتتك هو تغيرك للتمارين كل أسبوع.
دراسة حديثة:وجدت مافي أي فائدة في البناء العضلي والقوة بين مجموعتين تمرنت بتمارين ثابتة وتمارين عشوائية ، فقط القروب اللي لعب عشوائي كان متحمس أكثر.
لذا اللي يبغى يعزز البناء العضلي والقوة يستمر على نفس التمارين لفترة زمنية
اللي حماسة للتمرين ضعيف ممكن تغير التمارين تزيد التزامة
لذا اللي يبغى يعزز البناء العضلي والقوة يستمر على نفس التمارين لفترة زمنية
اللي حماسة للتمرين ضعيف ممكن تغير التمارين تزيد التزامة
الفكرة من أنك تلعب نفس التمرين اللي يستهدف عضلة معينة هو أنك تقيس تطورك فيه من أسبوع لأخر من ناحية طريقة تنفيذك للتمرين ، الأوزان ، عدد التكرارات . أذا تغير تمارينك كل أسبوع كيف تقيس تطورك ؟
ممكن تغير التمرين بعد فترة اذا وجدت نفسك مو قاعد تتطور في الأوزان مثلاً او التمرين اكتشفت انه مو مناسب لك أهم شي يكون فيه سبب عقلاني ومقنع للتغير
العضلة تكبر أذا تعرضت لجهد او مقاومة جديدة من خلال زيادة في الأوزان تدرجياً أو زيادة في عدد التكرارات أو زيادة في عدد الجلسات بكذا العضلة تجبرها انها تتكيف مع الجهد الجديد اما تغيير التمارين بشكل عشوائي ماتعمل أي شي العضلة تفهم لغة الجهد
تحياتي
تحياتي
جاري تحميل الاقتراحات...