عضلة التراي هي اللي كثير يسمونها الزنود و هي عضلة لها ٣ رؤوس ولازم تدربهم كلهم فرأس الداخلي يكون بالتمارين الواسعه و الرأس الخارجي يكون بالتمارين الضيقة و الرأس الداخلي اذا متوسطات معتدل
عضلة التراي عضله صغيرة و ٩ الى ١٦ جوله كافيه اها و ممكن تقسم التمارين بين الضيق و الواسع و العكس و فردي و تشكل بين كيبل و دمبل و ما الى ذلك
كثير من البنات يركزون على هذا التمرين و يهملون الباقي فهنا نحب نذكرهم انهم لازم يتمرنون كل التمارين بشكل عام
ممكن تتمرن تراي مع الباي او الظهر او الصدر و عضلة التراي تشكل ممكن تمرنها بوزن الجسم تمارين جميلة
شاركنا تمرينك و طريقتك بتمرين التراي
جاري تحميل الاقتراحات...