تكملة الطلب عندي يازميل 📞
• هذا الثريد راح يكون تكملة للموضوع حق هاشم
جميع مواضيع الثريد بالصورة ⬇️
• هذا الثريد راح يكون تكملة للموضوع حق هاشم
جميع مواضيع الثريد بالصورة ⬇️
- ليش اختيار التمرين مهم؟ ✨
: البعض يعتقد اختيار التمرين يكون بشكل عشوائي، لكن في الحقيقة يعتمد على بعض الأمور ⬇️
1- Individuality
احد قواعد التمرين، باختصار هو قدرة شخص ما على التأقلم بشكل إيجابي مع التمرين ولكن ممكن العكس يصير معك
: البعض يعتقد اختيار التمرين يكون بشكل عشوائي، لكن في الحقيقة يعتمد على بعض الأمور ⬇️
1- Individuality
احد قواعد التمرين، باختصار هو قدرة شخص ما على التأقلم بشكل إيجابي مع التمرين ولكن ممكن العكس يصير معك
• مثال بسيط: ⬇️
:نزلت تمرين Triceps push down بحسابي قبل فترة، التمرين هذا جدا فعال بالنسبة لي واتطور فيه بشكل مستمر 💪🏼
جاني سؤال بالكيريوس كيف يا كوتش تسوي التمرين بدون ما تضايق؟ في حال انا متأكد من التكنيك والمدرب قالي صح عليك ولكن احس بألم في الكوع 🙆🏻♂️
:نزلت تمرين Triceps push down بحسابي قبل فترة، التمرين هذا جدا فعال بالنسبة لي واتطور فيه بشكل مستمر 💪🏼
جاني سؤال بالكيريوس كيف يا كوتش تسوي التمرين بدون ما تضايق؟ في حال انا متأكد من التكنيك والمدرب قالي صح عليك ولكن احس بألم في الكوع 🙆🏻♂️
التمرين اللي يناسب غيرك مو بالضرورة يناسبك، انت غير مجبور على أداء تمرين معين اذا كان يمتلك سلبيات تضرك ✅
2- Stimulus to fatigue ratio (SFR) وهي قدرة التمرين على تقديم اكبر فاعلية للعضلة بأقل اجهاد وضرر ✅
نستخدم الطريقة هذي في جدولة برنامج كمال الاجسام
• هل التمرين اللي يعطيك فاعلية مع اجهاد عالي "بدون" ألم دائما خيار سيء؟
الإجابة: لا، لكن لا تكثر النوعية هذي من التمارين
نستخدم الطريقة هذي في جدولة برنامج كمال الاجسام
• هل التمرين اللي يعطيك فاعلية مع اجهاد عالي "بدون" ألم دائما خيار سيء؟
الإجابة: لا، لكن لا تكثر النوعية هذي من التمارين
• فيه 4 أسئلة بجاوبك عليها راح يحدد اذا التمرين هذا يعطيك SFR عالي ولا قليل – كل ما كان عالي كل ما كان أفضل
- ⬇️
١- هل تحس بتفعيل ممتاز للعضلة المستهدفة؟ مثلا تحس بضخ دم أو انها صارت اضعف بعد التمرين؟ كويس ✅
- ⬇️
١- هل تحس بتفعيل ممتاز للعضلة المستهدفة؟ مثلا تحس بضخ دم أو انها صارت اضعف بعد التمرين؟ كويس ✅
٢- هل التمرين سبب لك ألم في المفصل خلال او بعد التمرين بفترة؟ وانت متأكد ان التكنيك صحيح ! راجع نفسك او التمرين ✅
٣- هل كان في توافق عضلي – عصبي؟ كويس ✅
٣- هل كان في توافق عضلي – عصبي؟ كويس ✅
٤- هل لما انتهيت من التمرين او نهاية الحصة حسيت بارهاق شديد بالجهاز العصبي (ليس ألم عضلات) بسبب احد التمارين؟ راجع التمرين ✅
٥-هل وانت تأدي تمرين معين حسيت بضعف في قوة عضلة أخرى مالها علاقة بالتمرين؟ راجع نفسك او التمرين ✅
٥-هل وانت تأدي تمرين معين حسيت بضعف في قوة عضلة أخرى مالها علاقة بالتمرين؟ راجع نفسك او التمرين ✅
• بتقول يا صالح كيف اختار التمارين؟
:عندك مكتبة تمارين جدا ضخمة ومجانية في bodybuilding.com
على هذا الرابط bodybuilding.com…
• اختار التمارين المناسبة لك سواء باوزان حرة او أجهزة او وزن الجسم وجربها لفترة
انسخ اسم التمرين وابحث عنه في اليوتيوب وطبق معاه ✅
:عندك مكتبة تمارين جدا ضخمة ومجانية في bodybuilding.com
على هذا الرابط bodybuilding.com…
• اختار التمارين المناسبة لك سواء باوزان حرة او أجهزة او وزن الجسم وجربها لفترة
انسخ اسم التمرين وابحث عنه في اليوتيوب وطبق معاه ✅
- أهمية ترتيب التمرين بالجدول؟
أنواع الحركة خلال التمرين تنقسم إلى نوعين:
- تمرين مركب: يتم فيه تحريك اكثر من مفصل واحد مثل: Bench Press ✅
- تمرين عزل: يتم فيه تحريك مفصل واحد فقط مثل: Biceps Curl ✅
أنواع الحركة خلال التمرين تنقسم إلى نوعين:
- تمرين مركب: يتم فيه تحريك اكثر من مفصل واحد مثل: Bench Press ✅
- تمرين عزل: يتم فيه تحريك مفصل واحد فقط مثل: Biceps Curl ✅
• القاعدة العامة لترتيب الجدول للمبتدئ والمتوسط المبتدئ غالبا تكون: تبدأ يومك بالتمارين المركبة وتنهيها بتمارين العزل
- الصورة الاولى: مثال لترتيب المركب والعزل يوم العلوي ⬇️
- الصورة الثانية: امثلة للتمارين بناءً على اتجاه حركة الجسم (شرحها هاشم) مع العضلة المستهدفة ⬇️
- الصورة الاولى: مثال لترتيب المركب والعزل يوم العلوي ⬇️
- الصورة الثانية: امثلة للتمارين بناءً على اتجاه حركة الجسم (شرحها هاشم) مع العضلة المستهدفة ⬇️
• بالنسبة للعدات
لكل تمرين فيه اختلاف، لكن القاعدة العامة كنقطة بداية: ⬇️
-العضلات الكبيرة 5-12 عدة وممكن توصل 15 ✅
-العضلات الصغيرة 8-20 عدة ✅
لكل تمرين فيه اختلاف، لكن القاعدة العامة كنقطة بداية: ⬇️
-العضلات الكبيرة 5-12 عدة وممكن توصل 15 ✅
-العضلات الصغيرة 8-20 عدة ✅
- التقييم والمتابعة
• ليش اتابع؟
:الان انت انتهيت من تصميم جدول التمرين ✅
كلاعب طبيعي تحتاج تتابع تطورك بشكل اسبوعي من ناحية العدات والوزن عشان تضمن نتائج إيجابية 💪🏼
• ليش اتابع؟
:الان انت انتهيت من تصميم جدول التمرين ✅
كلاعب طبيعي تحتاج تتابع تطورك بشكل اسبوعي من ناحية العدات والوزن عشان تضمن نتائج إيجابية 💪🏼
• كيف اتابع تطوري؟
:عن طريق تجهيز الجدول بخانات جاهزة للتعبئة سواءً على: ⬇️
دفتر – نوتس الجوال – اكسل.. وغيرهم
:عن طريق تجهيز الجدول بخانات جاهزة للتعبئة سواءً على: ⬇️
دفتر – نوتس الجوال – اكسل.. وغيرهم
- التقييم؟
راح تقيم تطورك عن طريق عدة طرق: ⬇️
- تحسين أداء التمرين = صور نفسك ✅
- حجم التمرين = زيادة جلسات، وزن، أو عدات بشكل مستمر ✅
-تغير قياسات المتر، وزن الجسم، او الشكل ✅
- تقييم الجهد من فترة إلى اخرى (هل عدد الجلسات لكل عضلة مبالغ فيها او غير كافية) ✅
راح تقيم تطورك عن طريق عدة طرق: ⬇️
- تحسين أداء التمرين = صور نفسك ✅
- حجم التمرين = زيادة جلسات، وزن، أو عدات بشكل مستمر ✅
-تغير قياسات المتر، وزن الجسم، او الشكل ✅
- تقييم الجهد من فترة إلى اخرى (هل عدد الجلسات لكل عضلة مبالغ فيها او غير كافية) ✅
جاري تحميل الاقتراحات...