سرعة التكرار
ايش افضل سرعه للتكرار هل هو البطيئ علشان احمل على عضلاتي ولا المتوسط زي اغلب الناس ولا السريع واهم شي اني اتمرن في النهايه شلت نفس الوزن بطيئ ولا سريع مايفرق ؟
ايش افضل سرعه للتكرار هل هو البطيئ علشان احمل على عضلاتي ولا المتوسط زي اغلب الناس ولا السريع واهم شي اني اتمرن في النهايه شلت نفس الوزن بطيئ ولا سريع مايفرق ؟
في البدايه قبل مااشرح كل نوع من انواع السرعه خلونا نفهم شغله واللي هي ان ( متوسطي غير عن متوسطك) وش اقصد ؟
في مقطع الفديو هذا 👇🏽
هاذي سرعتي المتوسطه مو البيطئه زي مايتوقع الاغلب
في مقطع الفديو هذا 👇🏽
هاذي سرعتي المتوسطه مو البيطئه زي مايتوقع الاغلب
س/ كيف تعرف سرعتك المتوسطه
ج/ هي السرعه اللي تكون فيها متحكم بالوزن وتكنيكك كويس وجالس تحس بمب
ج/ هي السرعه اللي تكون فيها متحكم بالوزن وتكنيكك كويس وجالس تحس بمب
التكرار البطيئ
يستخدم في :
اتقان التكنيك :
ليش ؟
لاانه راح يساعدك انك تتحكم بعضلاتك وتفعلها بالشكل الصحيح
ف مثلاً : لو جانا واحد توه جديد في النادي في البدايه نحاول نخلي سرعة تكراراته بطيئه لما يتقن التمارين ويضبط التكنيك ويعرف يتحكم في عضلاته
يستخدم في :
اتقان التكنيك :
ليش ؟
لاانه راح يساعدك انك تتحكم بعضلاتك وتفعلها بالشكل الصحيح
ف مثلاً : لو جانا واحد توه جديد في النادي في البدايه نحاول نخلي سرعة تكراراته بطيئه لما يتقن التمارين ويضبط التكنيك ويعرف يتحكم في عضلاته
او شخص له ١٥ سنه يتمرن بس مايعرف يلعب ديدليفت
ف علشان نعدل تكنيكه ونخليه يضبط التكنيك نخليه يلعب عداته ببطئ علشان يعرف يتحكم في عضلاته ويفعل العضلات المطلوبه منه في كل نقطه في التمرين
ف علشان نعدل تكنيكه ونخليه يضبط التكنيك نخليه يلعب عداته ببطئ علشان يعرف يتحكم في عضلاته ويفعل العضلات المطلوبه منه في كل نقطه في التمرين
٢- زيادة الاستقرار والثبات :
لنفترض انك وانت نازل في البنش
- مو ثابت وجالس تنفض
- مكان نزول البار يختلف بين كل عده والثانيه
- وهذا يوصلنا لان مسار حركة البار متغير وهذا الشي غير صحيح
لنفترض انك وانت نازل في البنش
- مو ثابت وجالس تنفض
- مكان نزول البار يختلف بين كل عده والثانيه
- وهذا يوصلنا لان مسار حركة البار متغير وهذا الشي غير صحيح
في هاذي الحاله نتوجه للتكرارات البطيئه لمعالجة هاذي المشكله لاانها مثل ماعرفنا راح تعلم الشخص كيف يفعل العضلات المطلوبه منه وكيف يتحكم فيها وهذا الشي راح يزيد الثبات والاستقرار عندنا
علاج الألام :
لنفترض انك تعاني من الم في تمرين الاسكوات في اسفل الظهر وانت تلعب بسرعه متوسطه
- اول شي نسويه نشيك على تكنيكك اذا صحيح تمام
- نجرب ندخل لك التكرارات البطيئه ( لان النزول بسرعه متوسطه يمكن ينتج عنه عدم تفعيل بعض العضلات )
لنفترض انك تعاني من الم في تمرين الاسكوات في اسفل الظهر وانت تلعب بسرعه متوسطه
- اول شي نسويه نشيك على تكنيكك اذا صحيح تمام
- نجرب ندخل لك التكرارات البطيئه ( لان النزول بسرعه متوسطه يمكن ينتج عنه عدم تفعيل بعض العضلات )
وبمجرد ماندخل التكرارات البطيئه راح نجبر جميع العضلات اللي المفروض انها تتفعل في الاسكوات انها تتفعل وتقوم بعملها وبكذا تكبر وتكون اقوى والناتج راح يخف الحمل عن اسفل الظهر وتروح الاصابه
التكرار المتوسط :
يستخدم :
ـ من اغلب الاعبين اللي هدفهم البناء العضلي
ـ واللي مايعانون من مشاكل في التكنيك ولا ألألم
- والسرعه هاذي تناسب الناس المتوسطين والمتقدمين في اللعبه
يستخدم :
ـ من اغلب الاعبين اللي هدفهم البناء العضلي
ـ واللي مايعانون من مشاكل في التكنيك ولا ألألم
- والسرعه هاذي تناسب الناس المتوسطين والمتقدمين في اللعبه
التكرار السريع :
يستخدم :
- في الاغلب من لاعبين الرياضات التنافسيه مثل ( البورلفتنق والويت لفتنق والخ ) لاانهم يحتاجون القوه الانفجاريه علشان يشيلون اعلى وزن يقدرون عليه مو همهم هنا التركيز على تفعيل العضلات ووضع الحمل المناسب عليها وبلا بلا بلا لا هدفهم واضح يبغون يشيلون
يستخدم :
- في الاغلب من لاعبين الرياضات التنافسيه مثل ( البورلفتنق والويت لفتنق والخ ) لاانهم يحتاجون القوه الانفجاريه علشان يشيلون اعلى وزن يقدرون عليه مو همهم هنا التركيز على تفعيل العضلات ووضع الحمل المناسب عليها وبلا بلا بلا لا هدفهم واضح يبغون يشيلون
لكن متى توصل لمرحلة انك تلعب بالتكرارت السريعه ؟
لما توصل لمرحله تضمن انك ماتعاني من اي الالم وتكنيكك صحيح ١٠٠٪ ويكون هدفك الاساسي الان زياده قوتك هنا تبدا تلعب بالتكرار السريع في التمارين اللي تبي تكسر ارقامك فيها مثل الاسكوات والبنش والديدليفت والخ
لما توصل لمرحله تضمن انك ماتعاني من اي الالم وتكنيكك صحيح ١٠٠٪ ويكون هدفك الاساسي الان زياده قوتك هنا تبدا تلعب بالتكرار السريع في التمارين اللي تبي تكسر ارقامك فيها مثل الاسكوات والبنش والديدليفت والخ
الخلاصه
التكرار البطيئ راح يساعدك على
- اتقان التكنيك
- زيادة الاستقرار
- - علاج الألام
ف اذا كنت تعاني من اي وحده من هاذي المشاكل استخدم التكرار البطيئ
التكرار المتوسط اذا ماكنت تعاني من اي شي من هاذي 👆🏼 المشاكل
و كان هدفك هو البناء العضلي استخدمه
التكرار البطيئ راح يساعدك على
- اتقان التكنيك
- زيادة الاستقرار
- - علاج الألام
ف اذا كنت تعاني من اي وحده من هاذي المشاكل استخدم التكرار البطيئ
التكرار المتوسط اذا ماكنت تعاني من اي شي من هاذي 👆🏼 المشاكل
و كان هدفك هو البناء العضلي استخدمه
التكرار السريع اذا كنت لاعب تنافسي وتكنيكك في الرفعه صحيح ١٠٠٪
وهدفك هو زيادة القوه استخدمه
في النهايه
من المهم معرفة فائده سرعة التكرار للتحكم فيها في برنامج التدريبي ومعالجة نقاط ضعفك والمشاكل اللي تواجها
وهدفك هو زيادة القوه استخدمه
في النهايه
من المهم معرفة فائده سرعة التكرار للتحكم فيها في برنامج التدريبي ومعالجة نقاط ضعفك والمشاكل اللي تواجها
جاري تحميل الاقتراحات...