هل تتوقع بطاتك مافيها امل ؟
اول شي خلونا نتفق على مسمى البطه 🦤 البطه نقصد فيها عضلة الساق الخلفيه او Calves لكن خلونا نوحد الأسم (البطات) علشان نكون كلنا على نفس الموجه
اول شي خلونا نتفق على مسمى البطه 🦤 البطه نقصد فيها عضلة الساق الخلفيه او Calves لكن خلونا نوحد الأسم (البطات) علشان نكون كلنا على نفس الموجه
نخش في موضوعنا 🔥
كم لك تتمرن بطات ولا تغيرت كان فيها ضمور
🤣 كثير صح ؟
تدري ليش طيب ؟
علشانك تمرنها بطريقه خاطئه وانا كنت نفسك وكثير نفسنا
ايش هي الطريقه الخاطئه ؟
هي انك تروح توقف على الجهاز وتجلس تهزز الوزن طالع نازل
كم لك تتمرن بطات ولا تغيرت كان فيها ضمور
🤣 كثير صح ؟
تدري ليش طيب ؟
علشانك تمرنها بطريقه خاطئه وانا كنت نفسك وكثير نفسنا
ايش هي الطريقه الخاطئه ؟
هي انك تروح توقف على الجهاز وتجلس تهزز الوزن طالع نازل
طيب ليش هذا غلط ؟
انا اقولك شوف ياصاحبي في ساقك من الخلف وتر اسمه وتر العرقوب او وتر اخيل
انا اقولك شوف ياصاحبي في ساقك من الخلف وتر اسمه وتر العرقوب او وتر اخيل
هذا الوتر من اقوى الاوتار في جسمك وعنده المقدره يشيل ضعف وزن جسمك ، من وظائف الوتر الرئيسيه انه يخليك تنط على فوق ولا للأمام ف دائماً تجي لاعبين كورة القدم والعدائين اصابات فيه بسبب ان اللاعب انطلق فجاه ، ف اي شي فيه نط او هزهزه الوتر هذا هو اللي يشيل كل الحمل
طيب ايش دخل هذا الوتر في البطات ؟
مثل ماعرفنا الوتر احد وظائفه يخليك تنط وهو قوي في نفس الوقت ف اذا انت جالس تتمرن البطات وتهزهز وحاط 70 بليت كل الحمل رايح على الوتر والبطات جالسه نايمه عرفت ليش تمريننا غلط لاننا محنا جالسين نمرنها اصلاًً
مثل ماعرفنا الوتر احد وظائفه يخليك تنط وهو قوي في نفس الوقت ف اذا انت جالس تتمرن البطات وتهزهز وحاط 70 بليت كل الحمل رايح على الوتر والبطات جالسه نايمه عرفت ليش تمريننا غلط لاننا محنا جالسين نمرنها اصلاًً
طيب يزيد فيه ناس يهزون في تمرينهم وبطاتهم كبيره 🙂
جينات ياصاحبي من ربك مو دليل ان تمرينه صح
جينات ياصاحبي من ربك مو دليل ان تمرينه صح
طيب ايش الطريقه الصحيحه علشان نمرنها ؟
ان حنا نلغي عمل الوتر علشان البطات هي اللي تشتغل كيف نلغي عمل الوتر عن طريق اننا ماننطنط ولا نهز بكل بساطه . علشان تحمل الوزن على بطاتك وتطور تحتاج تنزل بالوزن بهدوء وتثبت تحت ثانيتين بعدين تطلع فوق وتشد على الاخر وتثبت ثانيه
ان حنا نلغي عمل الوتر علشان البطات هي اللي تشتغل كيف نلغي عمل الوتر عن طريق اننا ماننطنط ولا نهز بكل بساطه . علشان تحمل الوزن على بطاتك وتطور تحتاج تنزل بالوزن بهدوء وتثبت تحت ثانيتين بعدين تطلع فوق وتشد على الاخر وتثبت ثانيه
بكذا الغينا عامل الهزهزه ف طلع الوتر من الموضوع والحمل كامل صار على البطات
طيب الحين عرفنا الطريقه الصحيحه لكيف نتمرنها بس بعطيك شي زياده يساعد على تفعيلها 👀🔥
وين المكان الصحيح اللي تحط فيه قدمك اذا جيت تتمرن البطات ؟
هينا حلوين
لكن ابغاك وانت طالع ماتدفع رجولك على برا لم اصبعك الصغيً لان كل اللي بتسويه هو انك تبرم رجلك على برا مو تشد البطه اللي
وين المكان الصحيح اللي تحط فيه قدمك اذا جيت تتمرن البطات ؟
هينا حلوين
لكن ابغاك وانت طالع ماتدفع رجولك على برا لم اصبعك الصغيً لان كل اللي بتسويه هو انك تبرم رجلك على برا مو تشد البطه اللي
ابغاك تسويه وانت طالع تطلع على اصبعك الكبير وتدفع على فوق ومثل مااتفقنا تثبت فوق وتحت علشان تلغي عامل الهزهزه واتحداك اذا ماطلعت لك بطه محترمه 😆
طيب نجي لسؤل اللي حير الكثير اي جهاز افضل للبطات ؟
خلينا في البدايه نقسم تمرين البطات بجميع اجهزته لقسمين قسم يكون فيه ساقك ممدود مثل وقسم يكون ساقك مثني مثل
خلينا في البدايه نقسم تمرين البطات بجميع اجهزته لقسمين قسم يكون فيه ساقك ممدود مثل وقسم يكون ساقك مثني مثل
ايش الفرق بين الاثنين ؟
قبل اقولك ايش الفرق خليني اخذك بنظره سريعه على تشريح البطات علشان نعرف الفرق بين الاجهزه
البطات عباره عن عضلتين مثل مااحنا شايفين gastrocnemius و Soleus
قبل اقولك ايش الفرق خليني اخذك بنظره سريعه على تشريح البطات علشان نعرف الفرق بين الاجهزه
البطات عباره عن عضلتين مثل مااحنا شايفين gastrocnemius و Soleus
ايش الفرق بينهم ؟
gastrocnemius اللي لونها بالاخضر هي العضله الاكبر واللي نشوفها بارزه في الساق هاذي العضله تبدا من فوق الركبه من الفخذ وتنتهي في نهاية الساق
Soleus هي العضله الاصغر واللي تجي تحت العضله الاولى واللي اذا كبرت تبرز من على جنب وهاذي العضله تبدا من منتصف عظم
gastrocnemius اللي لونها بالاخضر هي العضله الاكبر واللي نشوفها بارزه في الساق هاذي العضله تبدا من فوق الركبه من الفخذ وتنتهي في نهاية الساق
Soleus هي العضله الاصغر واللي تجي تحت العضله الاولى واللي اذا كبرت تبرز من على جنب وهاذي العضله تبدا من منتصف عظم
الساق وتنتهي في نهاية عظم الساق حلوين
نرجع لسوالنا ايش الفرق بين الاجهزه ؟
مثل ماعرفنا ان gastrocnemius تمتد من عظم الفخذ ف اي تمرين تثني فيه الركبه مثل 👇🏽انت تقبضها وتطلها من اللعبه ويكون كل الحمل على Soleus
نرجع لسوالنا ايش الفرق بين الاجهزه ؟
مثل ماعرفنا ان gastrocnemius تمتد من عظم الفخذ ف اي تمرين تثني فيه الركبه مثل 👇🏽انت تقبضها وتطلها من اللعبه ويكون كل الحمل على Soleus
اما التمارين اللي تكون ركبتك ممدوده فيها ف انت تفعل العضلتين كلهم
في النهايه مافيه فرق بين جميع الاجهزه اللي كل اللي تحتاجه انت علشان تكون عندك بطه محترمه انك تلعب تمرين وركبتك ممدوده وتمرين وركبتك مثنيه فقط ماتحتاج اكثر من كذا
في النهايه مافيه فرق بين جميع الاجهزه اللي كل اللي تحتاجه انت علشان تكون عندك بطه محترمه انك تلعب تمرين وركبتك ممدوده وتمرين وركبتك مثنيه فقط ماتحتاج اكثر من كذا
نجي لأخر واهم سؤال واللي نسمع ناس كثير يتكلمو عنه في النادي
تلعب البطات ٧ ولا ٨ ولا١١ ؟
بالمختصر :
فيه دراسه في عام 2011 قالت ان الوفقه على الشكل ٧ راح تفعل الجزء الداخلي من البطات بس الدراسه ماكانت قويه
تلعب البطات ٧ ولا ٨ ولا١١ ؟
بالمختصر :
فيه دراسه في عام 2011 قالت ان الوفقه على الشكل ٧ راح تفعل الجزء الداخلي من البطات بس الدراسه ماكانت قويه
لكن فيه دراسه في 2020 اثبتت ان الوقفه على شكل ٧ تفعل الجزء الداخلي من البطه بشكل اكبر والوقفه على شكل ٨ بتفعل الجزء الخارجي بشكل اكبر والوفقه على شكل ١١ راح تفعل جميع الاجزاء بالتساوي
في النهايه انت ك لاعب تلعب لنفسك مايحتاج تركز على جزء اكثر من جزء اوقف الوقفه اللي ترتاح عليها ومرن عضلتك كامله لكن لو انت لاعب كمال اجسام وتتنافس اكيد تهمك هاذي الاشياء ف شوف نقاط ضعفك وقويها
الخلاصه
١ - تمرن بتحكم واثبت تحت ثانيتين وفوق ثانيه
٢- العب تمرين وركبتك ممدوده وتمرين وركبتك مثنيه
٣- لاتهززززززززز
المصادر :
ncbi.nlm.nih.gov...
suppversity.blogspot.com...
researchgate.net...
ncbi.nlm.nih.gov...
١ - تمرن بتحكم واثبت تحت ثانيتين وفوق ثانيه
٢- العب تمرين وركبتك ممدوده وتمرين وركبتك مثنيه
٣- لاتهززززززززز
المصادر :
ncbi.nlm.nih.gov...
suppversity.blogspot.com...
researchgate.net...
ncbi.nlm.nih.gov...
جاري تحميل الاقتراحات...