تمرين مارتن سليجمان: ثلاث أشياء جيدة
•قبل النوم، تذكر ثلاث أشياء جيدة حدثت في يومك أو قمت بها(حتى لو كانت بسيطة،مثل السماع لنفسك)
•اعكس تلك الأحداث الجيدة على نفسك، مثلا: اليوم حضرت غروب شمسٍ جميل،لأن عيناي ترى الجمال و تقدره.
اليوم لم أتفاعل مع آراء الناس عني، لأنني أعرف نفسي.
•قبل النوم، تذكر ثلاث أشياء جيدة حدثت في يومك أو قمت بها(حتى لو كانت بسيطة،مثل السماع لنفسك)
•اعكس تلك الأحداث الجيدة على نفسك، مثلا: اليوم حضرت غروب شمسٍ جميل،لأن عيناي ترى الجمال و تقدره.
اليوم لم أتفاعل مع آراء الناس عني، لأنني أعرف نفسي.
اليوم غضبت لكنني لم أسمح للغضب أن يجعلني أكره نفسي و أنا الآن أحاول معرفة ما الذي استفزني و كيف أفهمه.
بإختصار، هذا التمرين يجعلك تجلس مع نفسك كما هي دون أقنعة، مع محاولة تغيير زاوية نظرك للأمور الروتينية التي تحدث لك، عدم التمسك في المعنى السلبي الذي تلصقه في الأحداث السلبية.
بإختصار، هذا التمرين يجعلك تجلس مع نفسك كما هي دون أقنعة، مع محاولة تغيير زاوية نظرك للأمور الروتينية التي تحدث لك، عدم التمسك في المعنى السلبي الذي تلصقه في الأحداث السلبية.
يمكنك الكتابة أو الإكتفاء بترديد ذلك فقط في عقلك و مخيلتك أو العد بأصابعك، ينصح مارتن بالقيام به لأسبوع متواصل و رؤية نتيجة تغير آلية العقل من حكم الأفكار الكثيرة إلى الهدوء و التأني بعد ذلك.
جاري تحميل الاقتراحات...