كيف نبدأ نمط حياة صحي ؟
#ثريد
كبداية لازم نعرف انه تغييرنا لنمط حياتنا مابيكون بيوم وليلة،انت كنت على عادات غذائية سيئة فترة طويلة فطبيعي ماراح تصير ملتزم ١٠٠٪ من اول مرة .
#ثريد
كبداية لازم نعرف انه تغييرنا لنمط حياتنا مابيكون بيوم وليلة،انت كنت على عادات غذائية سيئة فترة طويلة فطبيعي ماراح تصير ملتزم ١٠٠٪ من اول مرة .
لذلك أول خطوة تسويها انك تبدأ تغير من عاداتك،كيف يعني؟
يعني مثلا كنت طول حياتك شخص خامل مايتحرك ومايطق حتى الفين خطوة فهنا تبدأ تتحرك أكثر و بدل ماكنت قبل تستعين بالمصعد استخدم الدرج
واذا كنت قاعد وتبي تجيب شي لعندك لاتقول لاحد يجيب لك قوم انت تحرك بنفسك (تره يفرق)
يعني مثلا كنت طول حياتك شخص خامل مايتحرك ومايطق حتى الفين خطوة فهنا تبدأ تتحرك أكثر و بدل ماكنت قبل تستعين بالمصعد استخدم الدرج
واذا كنت قاعد وتبي تجيب شي لعندك لاتقول لاحد يجيب لك قوم انت تحرك بنفسك (تره يفرق)
كنت قبل عايش على اكلات المطاعم كليوم وعلى المقالي ووجباتك فقيرة بالمصادر البروتينية،هنا تبدأ تحاول تسوي لك اكلك بالبيت بطريقة صحية اكثر مثلا تستخدم الزيت الزيتون بالطبخ ،تستعين بالقلاية الهوائية او الفرن يعني تخلي اكلك غني بالقيمة الغذائية .
كل هذي الأشياء رح تعتاد عليها بالتدرج لاتستعجل على نفسك☝🏻
طيب هذي الاشياء كلها كبداية تسويها والحين بجاوب ع السؤال الي جاني وهو (كيف ابدا ابي ابني عضل واشد جسمي واعدل اكلي وانا رايح النادي وماعرف شي )
طيب هذي الاشياء كلها كبداية تسويها والحين بجاوب ع السؤال الي جاني وهو (كيف ابدا ابي ابني عضل واشد جسمي واعدل اكلي وانا رايح النادي وماعرف شي )
بالبداية لازم نعرف عشان الشخص يوصل لنتايج لازم يضبط تغذيته وتمرينه ونومه
من ناحية التغذية:
انت تبي توصل لنتايج معينة وبدون عشوائية صح؟لذلك بنصحك تحسب سعراتك لانك كيف بتعرف انك قاعد تاكل الاكل الي يوصلك لهدفك بدون حسبة؟احنا قلنا مانبي عشوائية صح؟
من ناحية التغذية:
انت تبي توصل لنتايج معينة وبدون عشوائية صح؟لذلك بنصحك تحسب سعراتك لانك كيف بتعرف انك قاعد تاكل الاكل الي يوصلك لهدفك بدون حسبة؟احنا قلنا مانبي عشوائية صح؟
لذلك ادخل هنا calculator.net
واحسب سعراتك
طيب حسبت سعراتك احين كيف تعرف انك قاعد تغطيهم؟استخدم برنامج my fitness pal
وهذا شرح لطريقة استخدامه instagram.com
واحسب سعراتك
طيب حسبت سعراتك احين كيف تعرف انك قاعد تغطيهم؟استخدم برنامج my fitness pal
وهذا شرح لطريقة استخدامه instagram.com
يهمنا جدًا بالتغذية انه نعرف كيف نقرا البطاقة الغذائية للأطعمة عشان نعرف نختار اكلنا صح :
وهذا رح يفيدك ويعلمك كيف تقرا
instagram.com
هذا اغلب الاشياء الي مهم تكون عارفها عشان تضبط تغذيتك 🍱
وهذا رح يفيدك ويعلمك كيف تقرا
instagram.com
هذا اغلب الاشياء الي مهم تكون عارفها عشان تضبط تغذيتك 🍱
من ناحية التمرين :
لازم اولا تعرف كم يوم تقدر تتمرن بالاسبوع عشان على اساسه توزع ايام التمرين ،هل تقدر تتمرن ٣،٤،٥،٦ ايام والخ..
لانه على هالاساس رح تعرف تسوي لك جدول
جدولك لازم يشمل تمرين للعضلات الكبيرة:
صدر،اكتاف،ارجل،ظهر
عضلات صغيرة:
باي،تراي،سواعد،بطن،بطات
لازم اولا تعرف كم يوم تقدر تتمرن بالاسبوع عشان على اساسه توزع ايام التمرين ،هل تقدر تتمرن ٣،٤،٥،٦ ايام والخ..
لانه على هالاساس رح تعرف تسوي لك جدول
جدولك لازم يشمل تمرين للعضلات الكبيرة:
صدر،اكتاف،ارجل،ظهر
عضلات صغيرة:
باي،تراي،سواعد،بطن،بطات
كمثال للتمارين موجودة بحسابي هذا بالمثبتة🌟
هذا كل الي اقدر اعطيك اياه كخطوة بداية في حال كنت ضايع وبحط لك احين حسابات انستغرام انصح تتابعها لانه تثقيفك لنفسك مهم اذا حابب توصل لنتايج مرضية لك واصبر على نفسك لانك بتاخذ وقت بس اهم شي تسعى كليوم انك تكون احسن من الي قبله🙏🏻❤️
هذا كل الي اقدر اعطيك اياه كخطوة بداية في حال كنت ضايع وبحط لك احين حسابات انستغرام انصح تتابعها لانه تثقيفك لنفسك مهم اذا حابب توصل لنتايج مرضية لك واصبر على نفسك لانك بتاخذ وقت بس اهم شي تسعى كليوم انك تكون احسن من الي قبله🙏🏻❤️
جاري تحميل الاقتراحات...