دايم تسمع الناس الفاهمين في المجال الرياضي يقولك العب بمدى حركي كامل حتى لو يقل الوزن لكن السؤال ليش ؟
المدى الحركي الكامل
بكل بساطه هو نطاق حركة المفصل
مثلا مفصل المرفق نطاق حركته انه ينزل يدك على الاخر جنب جسمك ويثنيها لفوق على الاخر اذا انت جالس تنزل للنص وتطلع هذا نصف المدى الحركي ( النصنصه)
بكل بساطه هو نطاق حركة المفصل
مثلا مفصل المرفق نطاق حركته انه ينزل يدك على الاخر جنب جسمك ويثنيها لفوق على الاخر اذا انت جالس تنزل للنص وتطلع هذا نصف المدى الحركي ( النصنصه)
طيب دايم نسمع اللعب بمدى حركي كامل ولا تنصنص ايش السبب ؟
طيب خليني اقولك ، العضله اللي يكون فيها استطاله اكبر يكون عليها ضغط اكبر وتتطور واذا تبغى تستهدف جزء معين من العضله خليه في وضعيه استطاله اكثر من الاجزاء الثانيه ف علشان
طيب خليني اقولك ، العضله اللي يكون فيها استطاله اكبر يكون عليها ضغط اكبر وتتطور واذا تبغى تستهدف جزء معين من العضله خليه في وضعيه استطاله اكثر من الاجزاء الثانيه ف علشان
كذا مهم جدا انك تتمرن بمدى حركي كامل علشان تخلي عضلاتك بوضعيه استطاله ويكون عليها جهد وتتطور
خلونا ناخذ مثال : شخص يقدر يلعب اسكوات بوزن 225 باوند 3 جلسات 8 عدات بمدى حركي كامل قرر انه يزيد الوزن الى 315 ويلعب 3 جلسات 8 عدات علي اساس انه يتطور بس مو جالس ياخذ المدى الحركي كامل ايش الجلسه اللي راح يستفيد منها وبتسبب ضغط على عضلاته ؟
بالضبط اذا لعب ب225 باوند راح يستفيد اكثر ليش طيب ؟
الحين اقولك خلونا نحسب الفوليوم في الجلستين سوا
الحين اقولك خلونا نحسب الفوليوم في الجلستين سوا
طيب حلوين مثل ماشفنا الجلسه اللي لعب ب 225 الفوليوم فيها اعلى لان الجلسه الثانيه نقصنا الفوليوم بالنص لاانه مو جالس ينزل نزول كامل ف النتيجه ان الفوليوم قل يعني الجهد على العضلات قل يعني مافيه اي سبب ان العضله تتطور وهو يحسب انو علشان زاد الوزن ف انه تطور واللي صار العكس
ف دايم تنازل عن غرورك في التمرين لاانه مايفيدك وخذ وزن تقدر تتحكم فيها وتلعب بمدى حركي كامل
طيب ايش اضرار النصنصه
١- مثلا ماقلنا انك ماراح تحمل على عضلاتك ف ماراح تتطور عضلاتك
٢- راح تقلل المرونه في المفصل بسبب نصنصتك مثلاً لو انت متعود تلعب تمارين الصدر للنص بس ماتنزل للأخير وفي يوم نزلت للأخير او الوزن نزل عليك راح تجيك اصابه لانك ماعودة جسمك على هاذي الوضعيه
١- مثلا ماقلنا انك ماراح تحمل على عضلاتك ف ماراح تتطور عضلاتك
٢- راح تقلل المرونه في المفصل بسبب نصنصتك مثلاً لو انت متعود تلعب تمارين الصدر للنص بس ماتنزل للأخير وفي يوم نزلت للأخير او الوزن نزل عليك راح تجيك اصابه لانك ماعودة جسمك على هاذي الوضعيه
٣- مفاصلك متعوده انها تروح لمدى حركي واسع ف اذا انت جالس تنصنص لاتستغرب بعد فتره اذا مفاصلك كانت ضعيفه
يعني النصنصه مالها فايده ؟
• الا لها فايده لكن في اوقات معينه وراح اتكلم عن هذا الشي في المستقبل ان شاء الله
• الا لها فايده لكن في اوقات معينه وراح اتكلم عن هذا الشي في المستقبل ان شاء الله
طيب سوال يطرح نفسه البورلفتر دايم يقولو اللعبو بمدى حركي كامل والخ وهم يسوون النقيض تماماً في رفعاتهم يحاولون يقصرون المدى الحركي مثل البنش يستخدمون التقوس علشان يقصرون المدى الحركي والبعض يحول من الكونفنشنال الي السومو علشان يقصر المدى الحركي وفي الاسكوات ماينزلون للاخير
ينزلون للمتوازي او اقل بشوي وهم مزعجينا كل شوي مدى حركي كامل ومدري ايش ؟؟؟
طيب خليني اقولك شغله البورلفتنق لعبه تنافسيه حلوين اللاعبين يتنافسون في ٣ رفعات في هاذي ٣ رفعات يكون اخر همهم انهم يلعبون بمدى حركي كامل اكبر همه يكون انه يقلل المدى الحركي بقدر مايقدر علشان يشيل اعلى وزن لان مو هدفه هينا انه يلعب لمدى حركي كامل وانه يستهدف عضلاته
لكن ايش ؟؟
البورلفتر في التمارين الثانيه غير الاسكوات والبنش والديدليفت تعال شوفهم يلعبون كل تمارينهم بمدى حركي كامل ويستهدفون عضلاتهم لكن مثل ماقلنا في الرفعات الاساسيه هدفهم يقصرون المدى الحركي قدر مايقدرون علشان يشيلون اعلى وزن يقدرون عليه
البورلفتر في التمارين الثانيه غير الاسكوات والبنش والديدليفت تعال شوفهم يلعبون كل تمارينهم بمدى حركي كامل ويستهدفون عضلاتهم لكن مثل ماقلنا في الرفعات الاساسيه هدفهم يقصرون المدى الحركي قدر مايقدرون علشان يشيلون اعلى وزن يقدرون عليه
طيب هل للمدى الحركي الكامل ضرر ؟
المدى الحركي الكامل هو افضل شي حلويين ؟
لكن فيه بعض الناس يبالغون فيه ويروح فوق المدى الحركي للعضله وبكذا يطلع العضله اللي هو يبي يستهدفها من الموضوع ويضغط على عضلات ومفاصل المفروض مايضغط عليها
المدى الحركي الكامل هو افضل شي حلويين ؟
لكن فيه بعض الناس يبالغون فيه ويروح فوق المدى الحركي للعضله وبكذا يطلع العضله اللي هو يبي يستهدفها من الموضوع ويضغط على عضلات ومفاصل المفروض مايضغط عليها
مثال لتمرين RDL واللي نستهدف فيه في الاساس القلوتس مثل مااحنا شايفين جالسين ناخذ العضله هنا لااقصى مراحل استطالتها بعدين نطلع ف جالسين نحمل عليها بالطريقه الصحيحه
لكن لو نجي ونشوف المقطع هذا راح نلاحط ان الشخص ينزل فوق المطلوب منه وجالس يبالغ في الاستطاله ف هنا العضله المستهدفه من التمرين القلوتس طلعت من اللعبه وصار التفعيل في اسفل الظهر وهنا يكون للمدى الحركي الكامل ضرر اذا بالغت فيها ف دايما تمرن بمدى حركي كامل لكن لاتبالغ فيه
الخلاصه
١- دايماً العب بمدى حركي كامل علشان تحمل على عضلاتك وتقوي مفاصلك وتزيد مرونتك وتقلل فرص اصابتك
٢- لاتبالغ في المدى الحركي للتمرين علشان ماتروح عليك فايده التمرين وتفعل عضلات ماكان فيه داعي انك تفعلها
١- دايماً العب بمدى حركي كامل علشان تحمل على عضلاتك وتقوي مفاصلك وتزيد مرونتك وتقلل فرص اصابتك
٢- لاتبالغ في المدى الحركي للتمرين علشان ماتروح عليك فايده التمرين وتفعل عضلات ماكان فيه داعي انك تفعلها
٣- المدى الحركي لك راح يتحسن مع الوقت اذا انت جالس تحاول تحسنه ابدا بالتدريج وحاول كل فتره تزيد المدى الحركي لما توصل للمدى الحركي الكامل
٤- تمارين المرونه ماتكفي انها تخليك مرن في فرق بين انك تكون مرن وانك متحكم بالمدى الحركي الكامل
واسفين طولنا عليكم 🙏🏽☺️
٤- تمارين المرونه ماتكفي انها تخليك مرن في فرق بين انك تكون مرن وانك متحكم بالمدى الحركي الكامل
واسفين طولنا عليكم 🙏🏽☺️
جاري تحميل الاقتراحات...