نتائج تنشيف 10 أسابيع بتمرين 3 أيام في الاسبوع
بدون كارديو ✅
بدون تمارين بطن ✅
⭐️ عجز سعرات
⭐️ 2g لكل كيلو بروتين بشكل يومي
⭐️ 3 أيام تمرين في الاسبوع full body
⭐️ الخطوات وصلت الى 9000 خطوة بنهاية التنشيف
⭐️ نزول وزن أسبوعي بمعدل 0.6
⭐️المكملات بروتين / كرياتين
بدون كارديو ✅
بدون تمارين بطن ✅
⭐️ عجز سعرات
⭐️ 2g لكل كيلو بروتين بشكل يومي
⭐️ 3 أيام تمرين في الاسبوع full body
⭐️ الخطوات وصلت الى 9000 خطوة بنهاية التنشيف
⭐️ نزول وزن أسبوعي بمعدل 0.6
⭐️المكملات بروتين / كرياتين
معلومات مفيدة لأي أحد ناوي ينشف
- التنشيف لايتجاوز 12-16 أسبوع
بعدها دايت بريك اسبوع الى اسبوعين وممكن تكمل بعدها 12-16 اسبوع ثانيه
- لاتنشف وانت في فترة ضغط اختبارات او عندك شي مهم في حياتك يحتاج كامل تركيزك
- احسب سعراتك وسجل من بداية اليوم وش بتاكل
⬇️
- التنشيف لايتجاوز 12-16 أسبوع
بعدها دايت بريك اسبوع الى اسبوعين وممكن تكمل بعدها 12-16 اسبوع ثانيه
- لاتنشف وانت في فترة ضغط اختبارات او عندك شي مهم في حياتك يحتاج كامل تركيزك
- احسب سعراتك وسجل من بداية اليوم وش بتاكل
⬇️
- لاتعدل في سعراتك بناءً على نتايج اسبوعين ثبات للشباب و 3 أسابيع للبنات
- الدهون بالقرام لاتقل عن 40g للشباب و 30g للبنات مهما قللت سعراتك
- النوم في الليل مهم جداً 7 ساعات كحد أدنى
- اهتم بالخضروات والفواكه والالياف بشكل يومي
- اختر أصناف الكارب اللي تشبع لأطول فترة
- الدهون بالقرام لاتقل عن 40g للشباب و 30g للبنات مهما قللت سعراتك
- النوم في الليل مهم جداً 7 ساعات كحد أدنى
- اهتم بالخضروات والفواكه والالياف بشكل يومي
- اختر أصناف الكارب اللي تشبع لأطول فترة
- اذا كانت نسبة الدهون قليله في جسمك راح يتأثر النوم والتمرين وتركيزك على مدار اليوم بشكل سلبي (انت تستطيع لا تستسلم 😂)
- تمرن بنفس أوزانك في فترة التضخيم وحاول تطورها . وزن خفيف وتكرار عالي خرافة لاتصدقها
- تمرين البطن اختياري حسب هدفك التمارين المركبه تأدي نفس الغرض
- تمرن بنفس أوزانك في فترة التضخيم وحاول تطورها . وزن خفيف وتكرار عالي خرافة لاتصدقها
- تمرين البطن اختياري حسب هدفك التمارين المركبه تأدي نفس الغرض
ظهور عضلة البطن مرتبطة بنسبة الدهون سواءً تمرنت بطن او لا
- التنشيف لأول مرة يفضّل يكون تحت إشراف مدرب لأن انتا مش انتا وانتا جيعان 😅 قرارتك غالباً عاطفيه اذا ماعندك خبره
- التنشيف لأول مرة يفضّل يكون تحت إشراف مدرب لأن انتا مش انتا وانتا جيعان 😅 قرارتك غالباً عاطفيه اذا ماعندك خبره
اخيراً
بعد ماخلصت تنشيف حسبت سعرات الثبات لوزني الجديد ورفعت سعراتي من خلال الكارب
عندك سؤال تفضل لايردك شي 🙏🏽
بعد ماخلصت تنشيف حسبت سعرات الثبات لوزني الجديد ورفعت سعراتي من خلال الكارب
عندك سؤال تفضل لايردك شي 🙏🏽
جاري تحميل الاقتراحات...