وجبة السحور
من أهمية وجبة السحور :
🔺1
▫️الحفاظ على معدل نسبة السكر بالدم.
▫️منع حدوث الإعياء والصداع والتعب والإجهاد أثناء نهار رمضان.
▫️تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل من تعرضه إلى اضطرابات مثل الانتفاخ والحموضة المعدة والإمساك..
▫️تخفيف من الشعور بالعطش الشديد خلال النهار
من أهمية وجبة السحور :
🔺1
▫️الحفاظ على معدل نسبة السكر بالدم.
▫️منع حدوث الإعياء والصداع والتعب والإجهاد أثناء نهار رمضان.
▫️تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل من تعرضه إلى اضطرابات مثل الانتفاخ والحموضة المعدة والإمساك..
▫️تخفيف من الشعور بالعطش الشديد خلال النهار
وجبة السحور
من أهمية وجبة السحور :
🔺2
▫️ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف، وخاصةً في موسم الصيف ،حيث يزداد الشعور بالعطش.
▫️تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الصائم خلال فترة الصيام.
▫️عند تناول وجبة سحور صحية، فإنها تساعد في الحفاظ على الوزن دون الزيادة.
من أهمية وجبة السحور :
🔺2
▫️ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف، وخاصةً في موسم الصيف ،حيث يزداد الشعور بالعطش.
▫️تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الصائم خلال فترة الصيام.
▫️عند تناول وجبة سحور صحية، فإنها تساعد في الحفاظ على الوزن دون الزيادة.
تجاهل تناول وجبة السحور، له العديد من الأضرار على الصحة مثل:
▫️انخفاض مستوي السكر بالدم.
▫️انخفاض معدلات الطاقة.
▫️الجفاف والخمول والكسل.
▫️فقدان القدرة على التركيز.
▫️عدم القدرة على الحركة.
▫️الصداع والدوخة وفقدان الوعي.
▫️الشعور الدائم بالعطش .
▫️اضطرابات بالجهاز الهضمي.
▫️انخفاض مستوي السكر بالدم.
▫️انخفاض معدلات الطاقة.
▫️الجفاف والخمول والكسل.
▫️فقدان القدرة على التركيز.
▫️عدم القدرة على الحركة.
▫️الصداع والدوخة وفقدان الوعي.
▫️الشعور الدائم بالعطش .
▫️اضطرابات بالجهاز الهضمي.
تجاهل وجبة السحور
ينبغي عدم تجاهلها خصوصا الفئات التالية : كبار السن، المراهقين، النساء الحوامل، والأمهات المرضعات والمرضى يعانون من أمراض مزمنة.
ينبغي عدم تجاهلها خصوصا الفئات التالية : كبار السن، المراهقين، النساء الحوامل، والأمهات المرضعات والمرضى يعانون من أمراض مزمنة.
وجبة السحور:
يجب أن تحتوي على : الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم ، السكريات البطيئة مثل الخبز الكامل والحبوب الكاملة، الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والبقوليات ومنتجات الحليب (الجبن غير المملح، الحليب والروب..).
يجب أن تحتوي على : الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم ، السكريات البطيئة مثل الخبز الكامل والحبوب الكاملة، الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والبقوليات ومنتجات الحليب (الجبن غير المملح، الحليب والروب..).
من مواصفات وجبة السحور:
▫️قليلة بالسكر المضاف.
▫️غنية بالبروتين.
▫️غنية بالالياف.
▫️غنية بالبوتاسيوم وقليل الصوديوم.
▫️قليلة الدهون (مثل :المقالي): وقليلة الدسم.
▫️خالية أو قليلة بهارات.
▫️خالية الكافيين.
▫️قليلة بالسكر المضاف.
▫️غنية بالبروتين.
▫️غنية بالالياف.
▫️غنية بالبوتاسيوم وقليل الصوديوم.
▫️قليلة الدهون (مثل :المقالي): وقليلة الدسم.
▫️خالية أو قليلة بهارات.
▫️خالية الكافيين.
نصائح لوجبة السحور صحية ومثالية:
🔺1
▪️تناول الطعام ببطء وبكميات مناسبة .
▪️لا تناول الطعام بكثرة قد يسبب الحرقة (الحارج)والشعور بعدم الارتياح.
▪️التقليل قدر الإمكان، عند تحضير الوجبات، من استعمال الملح. كما يفضل عدم وضع المملحة على طاولة الطعام.
🔺1
▪️تناول الطعام ببطء وبكميات مناسبة .
▪️لا تناول الطعام بكثرة قد يسبب الحرقة (الحارج)والشعور بعدم الارتياح.
▪️التقليل قدر الإمكان، عند تحضير الوجبات، من استعمال الملح. كما يفضل عدم وضع المملحة على طاولة الطعام.
نصائح لوجبة السحور صحية ومثالية
🔺2
▪️تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل : النقانق، واللحوم ومنتجات الأسماك المُصنعة والمملحة ، والزيتون والمخللات، وجبات السريعة والبيتزا والمشويات والأجبان المالحة، والصلصات غنية بالدهون والملح (مثل المايونيز ).
🔺2
▪️تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح مثل : النقانق، واللحوم ومنتجات الأسماك المُصنعة والمملحة ، والزيتون والمخللات، وجبات السريعة والبيتزا والمشويات والأجبان المالحة، والصلصات غنية بالدهون والملح (مثل المايونيز ).
نصائح لوجبة السحور صحية ومثالية
🔺3
▪️ التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون مثل : اللحوم الغنية بالدهون و كذا الأطعمة المضاف إليها الزبدة والسمنة .
▪️الابتعاد عن القلي واستخدام طرق أخرى في الطهي مثل : الطهي على البخار، الطهي بالصلصة، الطهي في الفرن أو القلي السريع.
🔺3
▪️ التقليل من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون مثل : اللحوم الغنية بالدهون و كذا الأطعمة المضاف إليها الزبدة والسمنة .
▪️الابتعاد عن القلي واستخدام طرق أخرى في الطهي مثل : الطهي على البخار، الطهي بالصلصة، الطهي في الفرن أو القلي السريع.
نصائح لوجبة السحور صحية ومثالية
🔺4
▪️تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات في السحور. من الأفضل استهلاك الفواكه الغنية بالماء مثل : البطيخ أو البطيخ الأحمر (الرقي)أو أي فاكهة موسمية أخرى .
📍كثرة الحلويات والسكريات (سكريات المصنعة)تعزز الشعور بالعطش.
🔺4
▪️تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات في السحور. من الأفضل استهلاك الفواكه الغنية بالماء مثل : البطيخ أو البطيخ الأحمر (الرقي)أو أي فاكهة موسمية أخرى .
📍كثرة الحلويات والسكريات (سكريات المصنعة)تعزز الشعور بالعطش.
نصائح لوجبة السحور صحية ومثالية:
🔺5
▪️تجنب تناول المشروبات والمأكولات التي تحتوي على الكافيين (المشروبات الغازية والطاقة والشوكولاتة والقهوة والشاي).
🔺5
▪️تجنب تناول المشروبات والمأكولات التي تحتوي على الكافيين (المشروبات الغازية والطاقة والشوكولاتة والقهوة والشاي).
نصائح لوجبة السحور صحية ومثالية:
🔺5
▪️تجنب الإفراط في الطعام 📍قد يتسبب الإكثار في الأكل إلى عسر في الهضم أو انتفاخ الأمعاء أو حموضة المعدة.
🔺5
▪️تجنب الإفراط في الطعام 📍قد يتسبب الإكثار في الأكل إلى عسر في الهضم أو انتفاخ الأمعاء أو حموضة المعدة.
نصائح لوجبة السحور صحية ومثالية:
🔺6
▪️يفضل تأخير السحور قرب الفجر لتمكين الجسم من الإستفادة من العناصر الغذائية لأكبر قدر من ساعات.
▪️وأفضل وقت لتناول وجبة السحور قبل توقيت إمساك بساعة إلى ساعتين.
ودمتم سالمين👨🏻💻💐
#شهر_رمضان
🔺6
▪️يفضل تأخير السحور قرب الفجر لتمكين الجسم من الإستفادة من العناصر الغذائية لأكبر قدر من ساعات.
▪️وأفضل وقت لتناول وجبة السحور قبل توقيت إمساك بساعة إلى ساعتين.
ودمتم سالمين👨🏻💻💐
#شهر_رمضان
جاري تحميل الاقتراحات...