كيف تبدا ؟
اكثر شي شتتني في بدايتي هذا السؤال اذا جيت ابدا القى قدامي اشياء كثيره تشتتني ف مااعرف كيف ابدا 👇🏽
لكن في هذا الثريد راح ننهي هاذي المهزله واقولك كيف تبدا بدون مااشتتك واخليك تبدا صح وماتحتاج احد
اكثر شي شتتني في بدايتي هذا السؤال اذا جيت ابدا القى قدامي اشياء كثيره تشتتني ف مااعرف كيف ابدا 👇🏽
لكن في هذا الثريد راح ننهي هاذي المهزله واقولك كيف تبدا بدون مااشتتك واخليك تبدا صح وماتحتاج احد
اول شي تحتاج تسويه علشان تبدا تحسن سلوكياتك تجاه الاكل والحركه ف اول شي ابدا انك تحسن اخياراتك في للاكل اذا رحت لمطعم فيه مشوي ومقلي خذ المشوي حاول دايم تاكل خضار وفواكه في يومك وكل لما تحس انك شبعت وقف اما الاكل لمجرد تحريك السن مايصلح ياصاحبي بخصوص الحركه
ابدا بالقليل حاول انك تمشي ٣٠٠٠ خطوه في اليوم تقولي كيف اعرف عدد خطواتي عندك برامج كثير مثل
- عداد الخطوات
- خطواتي
كلهم موجودين في App Store
وزيدها مع الوقت لما توصل ل١٠٠٠٠ خطوه في اليوم واللي هو المتوسط المناسب لااغلب الناس
- عداد الخطوات
- خطواتي
كلهم موجودين في App Store
وزيدها مع الوقت لما توصل ل١٠٠٠٠ خطوه في اليوم واللي هو المتوسط المناسب لااغلب الناس
وبعد مانخلص نقطة البدايه نبدا في اسهل ٥ نقاط واللي العالم مصعبينها وهي سهله
١- تحسب احتياجك
كيف تحسبه فيه برامج كثيره بس تحط وزنك وطولك ونشاطك تقوله انا نشيط مرا ولا وسط ولا خامل ويحسب لك احتياجك بكل بساطه طيب هو الاحتياج عباره عن ايش ؟
١- تحسب احتياجك
كيف تحسبه فيه برامج كثيره بس تحط وزنك وطولك ونشاطك تقوله انا نشيط مرا ولا وسط ولا خامل ويحسب لك احتياجك بكل بساطه طيب هو الاحتياج عباره عن ايش ؟
عن ٣ اشياء بسيطه
- الكاربوهيدات واللي ١ قرام منها يعادل ٤ سعرات
- البروتين واللي ١ قرام منها يعادل ٤ سعرات
- الدهون واللي ١ قرام منها يعادل ٩ سعرات
حلوين ؟؟
الكاربوهيدات يعني المخبوزات والرز والمكرونه والخضار والفواكه والعسل والشوفان والخ
- الكاربوهيدات واللي ١ قرام منها يعادل ٤ سعرات
- البروتين واللي ١ قرام منها يعادل ٤ سعرات
- الدهون واللي ١ قرام منها يعادل ٩ سعرات
حلوين ؟؟
الكاربوهيدات يعني المخبوزات والرز والمكرونه والخضار والفواكه والعسل والشوفان والخ
الدهون مثل زبدة الفول السوداني والمكسرات والزيوت بجميع انواعها
البروتين مثل الدجاج واللحوم والبيض والاسماك والبروتين الباودر
طبعا اذا قلت لك زبدة الفول السوداني هي مصدر دهون هذا لايعني ان مافيها كارب ودهون لا فيها لاكن الاغلب يكون للدهون علشان كذا تكون مصدر للدهون
البروتين مثل الدجاج واللحوم والبيض والاسماك والبروتين الباودر
طبعا اذا قلت لك زبدة الفول السوداني هي مصدر دهون هذا لايعني ان مافيها كارب ودهون لا فيها لاكن الاغلب يكون للدهون علشان كذا تكون مصدر للدهون
قول مثلاً انك طلعت سعراتك للمحافظه من التطبيق وبعد فتره قررت تنزل وزنك بسيطه اخصم من احتياجك ٦٣ قرام كارب اللي تعادل ٢٥٠ سعرات واجلس اسبوعين شوف ردت فعل جسمك اذا جالس تنزل كمل عليها ولا تغير شي اذا وزنك ثابت نزل منها ٢٥٠ سعره كمان وهكذا لما توصل لهدفك الموضوع ابسط من ماتتوقع
حاول ان ٨٠٪ من احتياجك تاكل فيها اشياء مفيده ايش معنى مفيده ( الاكل الغني بالفيتامينات والمعادن) و٢٠٪ اللي خاطرك فيه تشوكلت ومن هل القبيل
٢- تمرن مقاومه لان لازم تحط جهد على عضلاتك علشان تكبر ويترتب جسمك ابدا ب٣ ايام وبعد فتره امشي على جدول اكثر مثلاً ٥ ايام ولا تروح للفشل العضلي في تمرينك تمرن لما نحس فيك حيل انك تسوي عدتين زياده ولا ماتقدر وقف لان مو لازم تسوي ذا العدتين الاخيره لاانك بتحصل نفس النتائج لو وقفت
وماسويتها وبالعكس انت افدت نفسك كذا باانك ماضغطت على جهازك العصبي لان اذا رحت للفشل العضلي دائماً بتكون جالس تضغط على جهازك العصبي
اشرب مويه كويس ولااحد يلعب عليك يقولك اشرب ٥ - ٦ لتر ، اشرب للحد اللي يكون فيه لون بولك (الله يكرمك) يميل للون الابيض وحاول انك مايكون اصفر ف مع الوقت انت بتوزنها وتعرف عدد الليترات اللي تناسب جسمك
اخيراً اضبط نومك ، نفس الكلام مافيه عدد ساعات معين لكن حاول تنام لما تحس انك اكتفيت وتكون مرتاح يفضل انك تنام من ٧-٩ يومياً بس مو شرط كل فرد فينا يختلف عن الثاني للمهم انك تكون مرتاح اذا صحيت
في النهايه علشان تبدا تحتاج :
- تعدل سلوكيات ناحية الاكل والحركه
- تحسب احتياجك
- تتمرن تمارين مقاومه
- تشرب مويه كويس
- تنام كويس
وانطلق لهدفك ياصديقي 🔥🚀
- تعدل سلوكيات ناحية الاكل والحركه
- تحسب احتياجك
- تتمرن تمارين مقاومه
- تشرب مويه كويس
- تنام كويس
وانطلق لهدفك ياصديقي 🔥🚀
جاري تحميل الاقتراحات...