خطر تمارين القوه ( الاسكوات ، البنش ، الديدليفت ) على المبتدئين
تتوقع لها اضرار ؟ تعال خليني اشرح لك في هذا الثريد وضعها من الى 👇🏽
تتوقع لها اضرار ؟ تعال خليني اشرح لك في هذا الثريد وضعها من الى 👇🏽
على العكس تماماً ينصح لك ك مبتدى تمارس تمارين الفوه ليش طيب ؟
تمارين القوه من افضل التمارين لك ك مبتدى لاانها راح تحفزك وتقويك وهذا الشي راح يساعدك في جميع تمارينك وكمان في حياتك اليوميه
تمارين القوه من افضل التمارين لك ك مبتدى لاانها راح تحفزك وتقويك وهذا الشي راح يساعدك في جميع تمارينك وكمان في حياتك اليوميه
طبعاً في اتجاهات كثيرة يمدينا نختارها اول ما نبدأ التمرين و كلها حتجيب لك نتائج لان كلها فيها جهد جديد على جسمك . بس التركيز على القوة هي خطوة جيدة للمبتدئين. لان القوة شي قابل للقياس.
زيادة القوة بتعطيك ملاحظات انك قاعد تتقدم و تتطور بمعنى وقت ما تشوف كيف انو كل فترة الوزن اللي على البار او اي تمرين قاعد يزيد تدريجياً مع الوقت ذا الشي بيعطيك شعور و احساس جميل و اكيد حيحفزك كشخص مبتدئ انك تستمر و تحط اهداف اكبر.
طيب خلينا ناخذ مثال بسيط :
لو جبت شخصين، الاول قاعد يلعب تكرارات قليلة (من ٣ الى ٨ تكرارات) و الشخص الثاني قاعد يلعب تكرارات عالية (من ١٠ الى ٢٠ تكرار).
راح نلاحظ ان الاثنين قاعدين يكسبوا تقريباً نفس كمية العضلات لكن الشخص الاول (صاحب التكرارات القليلة) راح يكتسب قوة اكثر
لو جبت شخصين، الاول قاعد يلعب تكرارات قليلة (من ٣ الى ٨ تكرارات) و الشخص الثاني قاعد يلعب تكرارات عالية (من ١٠ الى ٢٠ تكرار).
راح نلاحظ ان الاثنين قاعدين يكسبوا تقريباً نفس كمية العضلات لكن الشخص الاول (صاحب التكرارات القليلة) راح يكتسب قوة اكثر
عكس الشخص الثاني اللي كان يركز على التكرارات العالية.
زيادة قوتك يعني حتصير تقدر تتعامل مع وزن و حجم تمرين اكثر مع مرور الوقت، يعني حتقدر تبني عضلات اكثر. فكر فيها من ذي الناحية، لو قاعد تلعب مثلا اي تمرين باستخدام البار كمثال و كان الوزن ٥٠ باوند اتخيل كيف حتكون النتايج و كيف
زيادة قوتك يعني حتصير تقدر تتعامل مع وزن و حجم تمرين اكثر مع مرور الوقت، يعني حتقدر تبني عضلات اكثر. فكر فيها من ذي الناحية، لو قاعد تلعب مثلا اي تمرين باستخدام البار كمثال و كان الوزن ٥٠ باوند اتخيل كيف حتكون النتايج و كيف
حيكون شعورك لو قدرت ترفع الوزن الى ١٠٠ باوند او ١٥٠ باوند مع الوقت!
القوة برضو حتساعدك و تفيدك في اي اهداف بدنية او رياضية عندك، سواء كانت لعب كرة السلة او كرة القدم، الجري او اي شي ثاني، يعني كونك شخص قوي حيساعدك في اي رياضة تمارسها.
القوة برضو حتساعدك و تفيدك في اي اهداف بدنية او رياضية عندك، سواء كانت لعب كرة السلة او كرة القدم، الجري او اي شي ثاني، يعني كونك شخص قوي حيساعدك في اي رياضة تمارسها.
كمان انك تكون قوي شي مفيد لصحتك. بمعنى عظامك بتكون اقوى و مفاصلك بتكون صحتها افضل. تقوية العضلات ممكن تمنعك من اصابة او انها حتى ممكن تخفف آلام زي الام الظهر او الركبة.
فا من الواضح ان التمرين بهدف القوة شي رائع للشخص المبتدئ انه يركز عليه اول ما يقرر يبدأ يتمرن
فا من الواضح ان التمرين بهدف القوة شي رائع للشخص المبتدئ انه يركز عليه اول ما يقرر يبدأ يتمرن
الخلاصه :
اذا كنت مبتدئ اهتم بتمارين القوه لاانها راح تساعدك وتختصر عليك الكثير
مهما كانت رياضتك جرب تتمرن معاها تمارين قوه وصدقني راح تحس بالفرق
اذا كنت مبتدئ اهتم بتمارين القوه لاانها راح تساعدك وتختصر عليك الكثير
مهما كانت رياضتك جرب تتمرن معاها تمارين قوه وصدقني راح تحس بالفرق
جاري تحميل الاقتراحات...