المشروبات الرياضية (Sports Drinks):
هي مشروبات يتم تناولها أثناء أو بعد النشاط البدني من أجل سرعة تعويض السوائل والمعادن المفقودة، و تزويد العضلات بالطاقة.
📌مشروبات الرياضيين تتكون من :
▫️الماء .
▫️المعادن.
▫️كمية معتدلة الكربوهيدرات(السكريات) .
هي مشروبات يتم تناولها أثناء أو بعد النشاط البدني من أجل سرعة تعويض السوائل والمعادن المفقودة، و تزويد العضلات بالطاقة.
📌مشروبات الرياضيين تتكون من :
▫️الماء .
▫️المعادن.
▫️كمية معتدلة الكربوهيدرات(السكريات) .
المشروبات الرياضية :
تحتوي على الماء وكميات معتدله من الكربوهيدرات (السكريات)والأملاح المعدنية(المعادن)مثل :البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم.
هذه العناصر الغذائية تعوض النقص في الجسم والتي تتناقص أثناء ممارسة الرياضة.
تحتوي على الماء وكميات معتدله من الكربوهيدرات (السكريات)والأملاح المعدنية(المعادن)مثل :البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم.
هذه العناصر الغذائية تعوض النقص في الجسم والتي تتناقص أثناء ممارسة الرياضة.
المشروبات الرياضية:
الهدف من المشروبات الرياضية تحسين الاداء الرياضي وتنظيم مستوى السكر في الدم والمعادن التي خسرها الجسم أثناء ممارسة الرياضة بسبب شدة التمرين وخاصة أثناء الجو الحار أو رطب أو المدة.
قد يؤدي فقد السوائل والمعادن والطاقة إلى الإرهاق الشديد والتعب أثناء التمرين.
الهدف من المشروبات الرياضية تحسين الاداء الرياضي وتنظيم مستوى السكر في الدم والمعادن التي خسرها الجسم أثناء ممارسة الرياضة بسبب شدة التمرين وخاصة أثناء الجو الحار أو رطب أو المدة.
قد يؤدي فقد السوائل والمعادن والطاقة إلى الإرهاق الشديد والتعب أثناء التمرين.
المشروبات الرياضية:
📍تعويض الأملاح
المعدنية(المعادن )المفقودة أثناء التدريب يعزز إعادة الترطيب الجسم ، وهو أمر مهم في تأخير ظهور التعب أثناء التمرين.
📍تعويض الأملاح
المعدنية(المعادن )المفقودة أثناء التدريب يعزز إعادة الترطيب الجسم ، وهو أمر مهم في تأخير ظهور التعب أثناء التمرين.
متي يفضل تناول مشروب الرياضية؟
▫️إذا استمر التمرين أكثر من ساعه.
▫️إذا كان الجو حار.
▫️إذا كان نوع التمرين عالي شدة.
▫️إذا كان الرياضي يرتدي عديد من الملابس.
▫️إذا كان التعرق شديداً.
▫️من يعاني من ارتفاع أو الهبوط في السكر الدم.
▫️إذا استمر التمرين أكثر من ساعه.
▫️إذا كان الجو حار.
▫️إذا كان نوع التمرين عالي شدة.
▫️إذا كان الرياضي يرتدي عديد من الملابس.
▫️إذا كان التعرق شديداً.
▫️من يعاني من ارتفاع أو الهبوط في السكر الدم.
📍من مهم لمرضى السكر خاصة الرياضيين ويمارسون التمارين لاكثر من ساعه أو من يمارسون تمارين عالية الشدة تعويض السوائل المفقودة والذين لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالجفاف بسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.
📍المشروبات الرياضية: (آمن نسبياً)ولا تحتوى على المنشطات ولا الكافيين وفى حين ينصح به أثناء التمرين ولا ينصح مطلقاً بمشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة .
ماهي مكونات الرئيسية لمشروبات الرياضية؟
🔺1
▫️الماء:أهم مكون في مشروبات ولمنع الجفاف.
▫️الكربوهيدرات
يمكن أن يكون للكربوهيدرات فوائد لزيادة الأداء الرياضيين ومنع هبوط مستوى الجلوكوز في الدم وتوفير مصدر الطاقة للعضلات والدماغ.
🔺1
▫️الماء:أهم مكون في مشروبات ولمنع الجفاف.
▫️الكربوهيدرات
يمكن أن يكون للكربوهيدرات فوائد لزيادة الأداء الرياضيين ومنع هبوط مستوى الجلوكوز في الدم وتوفير مصدر الطاقة للعضلات والدماغ.
ماهي مكونات الرئيسية لمشروبات الرياضية؟
🔺2
▫️الكربوهيدرات تساهم أيضا في عطاء مذاق (طعم) في المشروبات الرياضية.
▫️تحتوي معظم المشروبات الرياضية على 6- 8٪ كربوهيدرات (8g-6g/L).
🔺2
▫️الكربوهيدرات تساهم أيضا في عطاء مذاق (طعم) في المشروبات الرياضية.
▫️تحتوي معظم المشروبات الرياضية على 6- 8٪ كربوهيدرات (8g-6g/L).
ماهي مكونات الرئيسية لمشروبات الرياضية؟
🔺3
▫️المعادن:
تتضمن بالشكل رئيسي الصوديوم والبوتاسيوم
الصوديوم يساهم في منع الفقد السوائل من الجسم واحتفاظ بها .
البوتاسيوم : المحافظة على التوزان الكهارل(المعادن:الصوديوم والبوتاسيوم) ولمنع التنشجات (شد )العضلات أثناء الاداء الرياضي.
🔺3
▫️المعادن:
تتضمن بالشكل رئيسي الصوديوم والبوتاسيوم
الصوديوم يساهم في منع الفقد السوائل من الجسم واحتفاظ بها .
البوتاسيوم : المحافظة على التوزان الكهارل(المعادن:الصوديوم والبوتاسيوم) ولمنع التنشجات (شد )العضلات أثناء الاداء الرياضي.
ماهي مكونات الرئيسية لمشروبات الرياضية؟
🔺4
▫️نكهة:
النكهة هي سمة هامة لمشروبات الرياضية و تساعد على زيادة تناول السوائل (مقارنة بالماء) أثناء أو بعد ممارسة الرياضة.
🔺4
▫️نكهة:
النكهة هي سمة هامة لمشروبات الرياضية و تساعد على زيادة تناول السوائل (مقارنة بالماء) أثناء أو بعد ممارسة الرياضة.
ماهي مكونات الرئيسية لمشروبات الرياضية؟
🔺5
▫️مكونات أخرى:
تحتوي بعض المشروبات الرياضيين والتي يتم تسويقها على أنها مشروبات رياضية على مكونات اخرى مثل:الفيتامينات والمعادن والبروتينات والمكونات العشبية وقد تحتوي أيضا على الكافيين.
🔺5
▫️مكونات أخرى:
تحتوي بعض المشروبات الرياضيين والتي يتم تسويقها على أنها مشروبات رياضية على مكونات اخرى مثل:الفيتامينات والمعادن والبروتينات والمكونات العشبية وقد تحتوي أيضا على الكافيين.
أنواع المشروبات الرياضية:
🔺1
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من المشروبات الرياضية المتاحة، وكلها تحتوي على مستويات مختلفة من السوائل والمعادن والكربوهيدرات.
🔺1
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من المشروبات الرياضية المتاحة، وكلها تحتوي على مستويات مختلفة من السوائل والمعادن والكربوهيدرات.
أنواع المشروبات الرياضية:
🔺2
▫️ الأيزوتونيك (isotonic):
وهو النوع الاكثر استخداماً، ويفضل استخدامه خاصة للأطفال والمراهقين حيث يعوض السوائل المفقودة بسرعة، ويزود الجسم بدفعة من الكربوهيدرات،وهو الخيار المفضل لمعظم الرياضيين خاصة جري المسافات المتوسطة، وكذلك في الرياضات الجماعية.
🔺2
▫️ الأيزوتونيك (isotonic):
وهو النوع الاكثر استخداماً، ويفضل استخدامه خاصة للأطفال والمراهقين حيث يعوض السوائل المفقودة بسرعة، ويزود الجسم بدفعة من الكربوهيدرات،وهو الخيار المفضل لمعظم الرياضيين خاصة جري المسافات المتوسطة، وكذلك في الرياضات الجماعية.
أنواع المشروبات الرياضية:
🔺3
▫️ هايبرتونيك (hypertonic):
يحتوي على نسب أملاح وسُكَريات أكثر من النوع الأول، ويؤخذ عادة في جري المسافات الطويلة جداً، ويجب أن تؤخذ مع المشروبات من النوع الأول لاستبدال السوائل المفقودة.
🔺3
▫️ هايبرتونيك (hypertonic):
يحتوي على نسب أملاح وسُكَريات أكثر من النوع الأول، ويؤخذ عادة في جري المسافات الطويلة جداً، ويجب أن تؤخذ مع المشروبات من النوع الأول لاستبدال السوائل المفقودة.
أنواع المشروبات الرياضية:
🔺4
▫️ هايبوتونيك (hypotonic):
ويعويض بسرعة السوائل المفقودة بسبب التعرق وهي مناسبة للرياضيين الذين يحتاجون إلى السوائل دون زيادة الكربوهيدرات على سبيل المثال الجمباز.
ودمتم سالمين👨🏻💻💐
🔺4
▫️ هايبوتونيك (hypotonic):
ويعويض بسرعة السوائل المفقودة بسبب التعرق وهي مناسبة للرياضيين الذين يحتاجون إلى السوائل دون زيادة الكربوهيدرات على سبيل المثال الجمباز.
ودمتم سالمين👨🏻💻💐
جاري تحميل الاقتراحات...