الاكتئاب يكذب علينا، ويخدعنا للاعتقاد بأننا دائمًا كنا نشعر بهذه الطريقة. هذا ثريد لبعض الأمور اللي ممكن تساعدنا في تخفيف الأيام الكئيبة. لاتتردّوا بمشاركة طقوسكم لمحاوبة اليوم الصعب (بدون كلام إيجابي).
١. أركض، وكأنك تركض لإنقاذ حياتك.. ولو لعشرة دقائق:
تمارين المقاومة والكارديو الحادّة عمومًا سرعان ما يقع تأثيرها، لأن الرياضة -والحادّة تحديدًا- تسبّب فيضانات من النواقل العصبيّة المسؤولة عن السعادة وتخفيف الألم والنشوة.
——
HIIT Cardio يُنصح به كتمرين مثالي لهذه الأيام.
تمارين المقاومة والكارديو الحادّة عمومًا سرعان ما يقع تأثيرها، لأن الرياضة -والحادّة تحديدًا- تسبّب فيضانات من النواقل العصبيّة المسؤولة عن السعادة وتخفيف الألم والنشوة.
——
HIIT Cardio يُنصح به كتمرين مثالي لهذه الأيام.
٢. عطّل أفكارك!
أفكارك ليست انعكاسًا للعالم الحقيقي، وبالتأكيد هي لاتمثّل الحقيقة وستفكّر بسلبيّة بسبب مزاجك. حاول أن تذكّر نفسك بأنه إذا كانت الفكرة مهمة، ستعالجها بيوم آخر. أما هذا اليوم، فاشغل نفسك بالعالم الحقيقي.
أخيرًا: لاتفكّر بأي فكرة لأكثر من ١٥ ثانية، ما لم تكن ضروريّة.
أفكارك ليست انعكاسًا للعالم الحقيقي، وبالتأكيد هي لاتمثّل الحقيقة وستفكّر بسلبيّة بسبب مزاجك. حاول أن تذكّر نفسك بأنه إذا كانت الفكرة مهمة، ستعالجها بيوم آخر. أما هذا اليوم، فاشغل نفسك بالعالم الحقيقي.
أخيرًا: لاتفكّر بأي فكرة لأكثر من ١٥ ثانية، ما لم تكن ضروريّة.
٣. خذ حمّامًا ساخنًا.. أو باردًا.
الحمّام الساخن له فوائده في زيادة الاسترخاء، والبارد يجيد ضبط مزاجك وتشتيتك من الأفكار. أيًا كان ما تفضّله وتحتاجه، ادفع نفسك له. لا تفكّر كثيرًا بالموضوع، وبالتأكيد ليست لديك الطاقة للاستحمام جيّدًا.. لكن فقط أرمي نفسك بالمياه وتعامل مع الموضوع.
الحمّام الساخن له فوائده في زيادة الاسترخاء، والبارد يجيد ضبط مزاجك وتشتيتك من الأفكار. أيًا كان ما تفضّله وتحتاجه، ادفع نفسك له. لا تفكّر كثيرًا بالموضوع، وبالتأكيد ليست لديك الطاقة للاستحمام جيّدًا.. لكن فقط أرمي نفسك بالمياه وتعامل مع الموضوع.
٤. تحدّث عن أي شيء مع أحد.. أي أحد.
الحديث مع الغرباء مهمّ لصحّتنا النفسيّة وفعاليّتنا (functionality)، بدون الحاجة لمحادثة طويلة— بإمكانك الاكتفاء بمحادثة بسيطة لتزيد من انتعاشك.
الحديث مع الغرباء مهمّ لصحّتنا النفسيّة وفعاليّتنا (functionality)، بدون الحاجة لمحادثة طويلة— بإمكانك الاكتفاء بمحادثة بسيطة لتزيد من انتعاشك.
٥. احضن صديقًا أو حبيبًا.
٦. اشرب قهوة سوداء، تساعد في تخفيف الاكتئاب وزيادة النشاط.
٧. إن كنت لاتريد التحرّك فلا بأس، تنفّس.. فقط.
تمرين التنفّس الشهير 4-7-8 يعدّ مناسبًا.. دقيقتين صباحًا ودقيقتين مساءً، سيقلل هذا مستوى قلقك.
تمرين التنفّس الشهير 4-7-8 يعدّ مناسبًا.. دقيقتين صباحًا ودقيقتين مساءً، سيقلل هذا مستوى قلقك.
٩. أخيرًا.. تأقلم مع ذاتك ومزاجك الجيّد والسيّئ، لاترفضهم كثيرًا. وتذكّر أنك ستتحسّن، كما كنت سابقًا في حال أحسن. وإذا أحتجت مساعدة في التأقلم، لاتتردّد في الوصول لمن تَثِق بهم في عائلتك، أصدقائك، أو بزيارة أخصائيّ نفسيّ.
جاري تحميل الاقتراحات...