كم كيلو سعر حراري يتم حرقه بعد التوقف عن التمرين؟
1⃣ عندما يتوقف الشخص عن ممارسة الجهد البدني، فالملاحظ أن معدل ضربات القلب ومعدل التنفس لا يعودان مباشرة إلى مستواهما قبل البدء بالجهد، بل يستغرقان بعض الوقت. تلك الفترة (التي تسمى فترة الاسترداد وليس الاستشفاء كما يسميها البعض)
1⃣ عندما يتوقف الشخص عن ممارسة الجهد البدني، فالملاحظ أن معدل ضربات القلب ومعدل التنفس لا يعودان مباشرة إلى مستواهما قبل البدء بالجهد، بل يستغرقان بعض الوقت. تلك الفترة (التي تسمى فترة الاسترداد وليس الاستشفاء كما يسميها البعض)
2⃣ لا تستغرق عموماً الكثير من الوقت حتى لمن لياقته البدنية منخفضة. ومدتها قصيرة قد تصل إلى أقل من عشرة دقائق تبعاً لشدة الجهد البدني المبذول ولياقة الممارس البدنية. في تلك الفترة يكون معدل الأيض مرتفعاً مقارنة بوقت الراحة، وبالتالي فالجسم يحرق سعرات بمعدل أعلى من الراحة.
3⃣ لكننا لا نقصد بالفترة بعد التمرين تلك الفترة القصيرة. إن ما نقصده هو الفترة التي تعقب التوقف عن التمرين لساعات أو أيام، فهل يمكن للتمرين البدني أن يرفع معدل الأيض لساعات أو أيام؟ وما هو نوع ذلك التمرين؟ أو شدته؟ في الواقع يمكن للتدريب البدني المرتفع الشدة أن يرفع من معدل الأيض
4⃣ لوقت طويل حتى بعد التوقف عن التمرين. ففي إحدى الدراسات التي نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للطب الرياضي عام 2011 قام مجموعة من الأشخاص بجهد بدني مرتفع الشدة على دراجة الجهد لمدة 45 دقيقة عند قرابة 75% من طاقة الشخص القصوى، تم خلالها صرف طاقة خلال الجهد تعادل 420 كيلو سعر حراري
5⃣ للشخص. وقام الباحثون بعدئذ بحساب كمية الأكسجين الزائد عن الراحة خلال فترة الاسترداد (ما بعد التوقف عن الجهد) داخل غرفة حرارية لمدة تزيد على 14 ساعة وقارنوه بمعدل استهلاك الاكسجين في يوم آخر لم يمارس فيه المفحوصين أي تمرين. لقد وجد الباحثون أن مقدار الطاقة المصروفة خلال تلك
6⃣ الفترة فوق ما تم صرفه في الراحة تعادل 190 كيلو سعر حراري إضافي. أو ما يعادل 37% من السعرات الحرارية الإضافية فوق ما تم صرفه خلال ذلك التمرين. لكن هل يقتصر حرق السعرات الحرارية بعد التوقف عن الجهد البدني على التدريب الهوائي (أو الكارديو) كما حدث في الدراسة السابقة؟
7⃣ الجواب لا، فحتى خلال تدريبات المقاومة المرتفعة الشدة خاصة تلك المعتمدة على تدريب دائري (Circuit training) يمكن لها أن ترفع من معدل الأيض فوق معدل الراحة الاعتيادي طوال مدة ذلك اليوم.
جاري تحميل الاقتراحات...