اليقظة الذهنية
ما المقصودبها؟
نوع من أنواع العلاج و المقصود به أن تكون على علم بما يحدث في جسمك أو عقلك
في اللحظة الحالية وتشعر بوجوده لكن دون رفض أو تقييم أو دفاع أو حتى إصدار حكم. تتقبله فقط كما هو.
أن تعيش اللحظة و تشعر بها بدون إصدار حكم او دفاع.
ما المقصودبها؟
نوع من أنواع العلاج و المقصود به أن تكون على علم بما يحدث في جسمك أو عقلك
في اللحظة الحالية وتشعر بوجوده لكن دون رفض أو تقييم أو دفاع أو حتى إصدار حكم. تتقبله فقط كما هو.
أن تعيش اللحظة و تشعر بها بدون إصدار حكم او دفاع.
متى نشأ هذا النوع من العلاج؟
البداية نشأ من الشرق مثل: الهند خاصةمن الديانة البوذية، واليوقا. ثم ظهرت أول
دراسة تحدث عن اليقظة الذهنية كعلاج عام ١٩٨٢م ولم يكون هناك اهتمام كبير بهذا العلاج إلى عام ٢٠٠٠م ظهرت ١٠ دراسات، ثم بدأت بالتصاعد إلى ان ظهرت في عام ٢٠١٨م أكثر من ٨٢٤ دراسة.
البداية نشأ من الشرق مثل: الهند خاصةمن الديانة البوذية، واليوقا. ثم ظهرت أول
دراسة تحدث عن اليقظة الذهنية كعلاج عام ١٩٨٢م ولم يكون هناك اهتمام كبير بهذا العلاج إلى عام ٢٠٠٠م ظهرت ١٠ دراسات، ثم بدأت بالتصاعد إلى ان ظهرت في عام ٢٠١٨م أكثر من ٨٢٤ دراسة.
• ما هي تمارين اليقظة الذهنية؟
تمرين التنفس وهو أكثر تمرين يُستخدم يتكون من ثلاث مراحل:
1- الجلوس بوضعية مريحة، والتركيز على شيء واحد محدد.
2- انتبه عندما يسرح تفكيرك خارج الشي المحدد.
تمرين التنفس وهو أكثر تمرين يُستخدم يتكون من ثلاث مراحل:
1- الجلوس بوضعية مريحة، والتركيز على شيء واحد محدد.
2- انتبه عندما يسرح تفكيرك خارج الشي المحدد.
3- أعد ذهنك لنقطة التركيز. مثال: تجلس بوضعية اليوقا وتركز على تنفسك فقط، تركز كيف يتم الزفير والشهيق، كيف تمتلئ رئتيك بالهواء ثم تُفرغ؛ بدون ان تحكم هل
أخرى أعد تركيزك على تنفسك، وهكذا.
أخرى أعد تركيزك على تنفسك، وهكذا.
تمرين ورق الشجرة والجدول:
وهو أن تتخيل أنك بجانب جدول ماء، وأن افكارك هي ورق شجر فانت تضع افكارك على ورقه الشجر وتجعل الماء يأخذ ورقة الشج
وهو أن تتخيل أنك بجانب جدول ماء، وأن افكارك هي ورق شجر فانت تضع افكارك على ورقه الشجر وتجعل الماء يأخذ ورقة الشج
تمرين تفحص الجسد:
هو أن تستلقي و تركز على جسدك فقط، تبدأ من اليد
اليمين مثلا و تبدأ تستشعر مالذي يلامس يدك؟ كيف درجة حرارتها؟ هل هي مسترخية ام مشدودة، ثم تنتقل إلى الساعد ثم الكتف و هكذا...
هو أن تستلقي و تركز على جسدك فقط، تبدأ من اليد
اليمين مثلا و تبدأ تستشعر مالذي يلامس يدك؟ كيف درجة حرارتها؟ هل هي مسترخية ام مشدودة، ثم تنتقل إلى الساعد ثم الكتف و هكذا...
تمرين تفحص الجسد:
هو أن تستلقي و تركز على جسدك فقط، تبدأ من اليد
اليمين مثلا و تبدأ تستشعر مالذي يلامس يدك؟ كيف درجة حرارتها؟ هل هي مسترخية ام مشدودة، ثم تنتقل إلى الساعد ثم الكتف و هكذا...
هو أن تستلقي و تركز على جسدك فقط، تبدأ من اليد
اليمين مثلا و تبدأ تستشعر مالذي يلامس يدك؟ كيف درجة حرارتها؟ هل هي مسترخية ام مشدودة، ثم تنتقل إلى الساعد ثم الكتف و هكذا...
تمرين الأكل:
تُحضر طعام و تجعل كل تركيزك على تفاصيله، رائحته، ملمسة خشن او ناعم؟لونه.ثم تتذوقه و تبدأ تركز عليه و انت تمضغه ما هوطعمه، مكوناته.
تُحضر طعام و تجعل كل تركيزك على تفاصيله، رائحته، ملمسة خشن او ناعم؟لونه.ثم تتذوقه و تبدأ تركز عليه و انت تمضغه ما هوطعمه، مكوناته.
تمرين المشي:
هو أن تمشي ببطء شديد و تركز على حركة جسدك كيف
ترتفع الرجل في الهواء ثم تقترب من الأرض و تضعها على الأرض، ثم تبدأ برفع الرجل الثانية... و هكذا يستغرق هذا التمرين نص ساعة تقريبا
هو أن تمشي ببطء شديد و تركز على حركة جسدك كيف
ترتفع الرجل في الهواء ثم تقترب من الأرض و تضعها على الأرض، ثم تبدأ برفع الرجل الثانية... و هكذا يستغرق هذا التمرين نص ساعة تقريبا
طريقة تنفسك صحيحة؟ هل انا أؤديه بشكل صحيح؟ وعندما يسرح ذهنك بأشياء
تُستخدم تمارين اليقظة الذهنية مع الأشخاص الذي يعانون من الامراض المزمنة (كالسكر، ارتفاع ضغط الدم...) والضغوط الحياتية، الاكتئاب، اضطراب القلق، اضطراب الشخصية الحدية.
تُستخدم تمارين اليقظة الذهنية مع الأشخاص الذي يعانون من الامراض المزمنة (كالسكر، ارتفاع ضغط الدم...) والضغوط الحياتية، الاكتئاب، اضطراب القلق، اضطراب الشخصية الحدية.
ملخص #اليقظة_الذهنية هو: عليك أن تعيش اللحظة الحالية بدون ان تحاول صدها أو ان تُصدر حكم عليها.
⭐️⭐️
جاري تحميل الاقتراحات...