اكيد انك فكرت تمشي على نظام المرونه من قبل بس اذا سمعت كاربوهيدات-بروتين-فات وكل وحده لازم تاكل منها عدد معين من القرامات تحس انه شي صعب وانك ماتقدر تسويه طيب خليني اشرح لك في هذا الثريد الماكروز بكل بساطه واضمن لك بكره تطلع احتياجك بنفسك #مدرب #تدريب #تدريب_شخصي #تدريب_اونلاين
نبدا بالبروتين علشان تعرف احتياجك منه
للانسان الطبيعي ( صاحب الوزن المتوسط )ك نقطة بداية :
اذا هدفك المحافظة : اضرب وزن جسمك في 1.4 - 1.6
اذا هدفك البناء العضلي : اضرب وزن جسمك في 1.4 - 2.4
اذا هدفك خسارة الدهون اضرب وزن جسمك في 1.8 - 2.7
للانسان الطبيعي ( صاحب الوزن المتوسط )ك نقطة بداية :
اذا هدفك المحافظة : اضرب وزن جسمك في 1.4 - 1.6
اذا هدفك البناء العضلي : اضرب وزن جسمك في 1.4 - 2.4
اذا هدفك خسارة الدهون اضرب وزن جسمك في 1.8 - 2.7
- اذا انت عندك سمنه مفرطه : اضرب وزن جسمك في 1.2 - 1.5
ليش طيب اللي عندهم سمنه مفرطه نسبة البروتين اللي ياكلونها قليله ؟
لانو نسبة العضلات عندهم في الغالب قليله ف مايحتاجو نسبة بروتين عاليه
ليش طيب اللي عندهم سمنه مفرطه نسبة البروتين اللي ياكلونها قليله ؟
لانو نسبة العضلات عندهم في الغالب قليله ف مايحتاجو نسبة بروتين عاليه
س/ ليش رفعنا البروتين في فترة خسارة الدهون ؟
- لان البروتين في مرحلة خسارة الدهون راح يساعدك انك
١- تكون شبعان لوقت اكثر
٢- والتأثير الحراري له اعلى
٣- يساعدك ماتخسر عضلاتك
- لان البروتين في مرحلة خسارة الدهون راح يساعدك انك
١- تكون شبعان لوقت اكثر
٢- والتأثير الحراري له اعلى
٣- يساعدك ماتخسر عضلاتك
١-تكون شبعان لوقت اكثر
( لان الجسم يحتاج وقت اطول لتفكيك البروتين وامتصاصه)
( لان الجسم يحتاج وقت اطول لتفكيك البروتين وامتصاصه)
٢- والتأثير الحراري له اعلى
( التأثير الحراري هو بكل بساطه جسمك يحرق عدد سعرات معين لتفكيك اي نوع من المغذيات سوا بروتين كاربوهيدات ولا دهون لاكن اكثر واحد فيهم الجسم يحرق سعرات حراريه لتفكيكه هو البروتين
( التأثير الحراري هو بكل بساطه جسمك يحرق عدد سعرات معين لتفكيك اي نوع من المغذيات سوا بروتين كاربوهيدات ولا دهون لاكن اكثر واحد فيهم الجسم يحرق سعرات حراريه لتفكيكه هو البروتين
يساعدك ماتخسر عضلاتك
٣-الشي اللي الاغلب مايعرفونه ان البروتين يعتبر من مصادر الطاقه في الجسم لاكنه غير مفضل او محبب للجسم في هذا الاستخدام ف اذا فيه كاربوهيدات ودهون كفايه الجسم مايضطر انه يفكك البروتين ويسخدمه ك مصدر طاقه لاكن لو كنا في مرحلة خسارة الدهون واحتياجنا قليل من
٣-الشي اللي الاغلب مايعرفونه ان البروتين يعتبر من مصادر الطاقه في الجسم لاكنه غير مفضل او محبب للجسم في هذا الاستخدام ف اذا فيه كاربوهيدات ودهون كفايه الجسم مايضطر انه يفكك البروتين ويسخدمه ك مصدر طاقه لاكن لو كنا في مرحلة خسارة الدهون واحتياجنا قليل من
الكارب والفات هينا الجسم يقول بسم الله وين البروتين ويروح ياخذه من العضلات ويفككه وهذا اللي احنا مانبغاه علشان كذا كثير في مرحلة خسارة الدهون يقولون خسرنا عضلاتنا او ماقدرنا نحافظ لان البروتين اللي ياكلوه قليل ونصه الجسم يفككه ويستخدمه ك مصدر طاقه ف من اهم الاشياء في مرحلة خسارة
الدهون انك ترفع بروتينك علشان لو اضطر الجسم يفكك البروتين اللي في العضلات يكون عنده بروتين اضافي يرجع يخزنه في العضلات وتاخذ العضلات كفايتها من البروتين
الارقام اللي قبل ماهي قران منزل دايم جرب جرب جرب فيه ناس تاكل X1 وزن جسمها ويشوفون نفس النتايج لو ياكلون 1.8-2.2 من وزن جسمهم ف دايم جرب لما توصل للمكان اللي تكون مرتاح فيه وتشوف فيه النتائج اللي ترضيك
الكاربوهيدات والدهون
- وزعهم زي ماتبغى لان مافيه فرق كبير من ناحية النتائج .
- لكن حط في بالك نزول الكارب راح يأثر على طاقتك ك توصية مبدئيه خلي الكارب من 50-55% والدهون من 40-45% من السعرات المتبقيه بعد خصم سعرات البروتين
- وزعهم زي ماتبغى لان مافيه فرق كبير من ناحية النتائج .
- لكن حط في بالك نزول الكارب راح يأثر على طاقتك ك توصية مبدئيه خلي الكارب من 50-55% والدهون من 40-45% من السعرات المتبقيه بعد خصم سعرات البروتين
تقسيم الوجبات
هل هو شي مهم ولازم تركز عليه ؟
لا
لاكن لتحقيق اقصى قدر من البناء حاول توزيع البروتين بما يعادل 0.4 - 0.55 لكل كيلو من وزنك موزعه على ٤ وجبات
هل هو شي مهم ولازم تركز عليه ؟
لا
لاكن لتحقيق اقصى قدر من البناء حاول توزيع البروتين بما يعادل 0.4 - 0.55 لكل كيلو من وزنك موزعه على ٤ وجبات
مثال وزنك 80
80X0.4=32
80X0.55=44
يعني تقدر تاكل من 32-44 قرام من البروتين في الوجبه الوحده لتحقيق اقصى قدر من البناء
# طيب لو انت ماتأكل الا وجبتين ماراح تبني ؟
لا راح تبني بس الكلام اللي قبل لتحقيق اقصى قدر من البناء
80X0.4=32
80X0.55=44
يعني تقدر تاكل من 32-44 قرام من البروتين في الوجبه الوحده لتحقيق اقصى قدر من البناء
# طيب لو انت ماتأكل الا وجبتين ماراح تبني ؟
لا راح تبني بس الكلام اللي قبل لتحقيق اقصى قدر من البناء
جاري تحميل الاقتراحات...